Muito magro? Confira as 5 maneiras de evitar a perda de peso devido ao jejum

Quando submetidos a jejum, não poucas pessoas experimentam perda de peso. Para algumas pessoas, isso terá um efeito adverso no corpo, especialmente se seu corpo estiver muito magro. Mas não se preocupe, você ainda pode fazer jejum enquanto previne a perda de peso das seguintes maneiras.

Como evitar a perda de peso durante o mês de jejum?

Naturalmente, se você perder peso em torno de 1-2 kg após um mês de jejum. Esta perda de peso ocorre devido a mudanças na dieta que ocorrem enquanto você está em jejum. Porque a ingestão de calorias diminui, eventualmente o corpo usa depósitos de gordura - que foram responsáveis pelo seu peso. A gordura diminui e eventualmente você perde peso.

Então, como você não perde peso? Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para evitar a perda de peso durante o jejum.

1. Defina a porção certa de comida

Suas necessidades de calorias serão basicamente as mesmas, como de costume. Se, por exemplo, de acordo com a contagem de calorias, a sua ingestão de um dia precisa de cerca de 2000 calorias. Então você deve tentar cumprir essa ingestão mesmo que esteja em jejum. Por exemplo, ele é dividido em 3 horários de refeição, ou seja, quando sahur, quebrando o jejum e depois do serviço tarawih.

Você também pode confiar em alguns alimentos que são ricos em calorias e nutrientes densos para tornar a ingestão suficiente e evitar a perda de peso..

2. Não perca sahur

Não sahur quando o jejum é uma coisa ruim, porque será muito difícil equilibrar as calorias que devem ser ajustadas às suas necessidades se você comer apenas uma vez por dia. Você não pode simplesmente depender de quebrar o jejum, porque seu estômago não pode ser forçado a receber comida em quantidades diretas. Portanto, comer sahur é uma das maneiras fáceis de prevenir a perda de peso..

3. Faça exercício regularmente

É bastante difícil, de fato, fazer exercícios regulares em jejum. No entanto, não faça jejum como desculpa para a sua preguiça. Exatamente exercitar-se regularmente pode prevenir a perda de peso e nenhum encolhimento da massa muscular - devido a nenhuma atividade física sendo realizada. Quais esportes podem ser feitos em jejum? Descubra a resposta aqui.

4. Escolha alimentos sólidos e ricos em calorias

Porque você só tem um tempo limitado para comer, você deve ser inteligente para escolher o tipo de comida que você consome. Escolha alimentos que são ricos em calorias, mas também densos, não como alimentos fritos que só ganham gordura. Alguns alimentos que você pode consumir para ajudar a preencher sua ingestão, como leite integral, queijo, vários tipos de nozes, abacates e smoothies.

5. O suficiente para dormir e evitar o estresse

O jejum também altera seus padrões de sono, o que pode afetar o número de balanças que você pesa. Tente dormir com tempo suficiente, para que o metabolismo do corpo não seja perturbado, de modo a evitar a perda de peso. E não se esqueça, você deve evitar o estresse prolongado.

Eu tenho que me preocupar com a perda de peso que ocorre?

Na verdade, você não precisa ficar tão preocupado com a perda de peso que ocorre. Isto é crítico ou importante se o seu estado nutricional ou valor do índice de massa corporal for normal, entre normal e desnutrido - descubra o índice de massa corporal aqui.

Mas se você tem um índice de massa corporal normal, você não precisa se preocupar com a perda de peso que acontece, a menos que isso aconteça muito drasticamente ou extremo. Se a perda de peso é bastante drástica, então você deve consultar imediatamente um médico.

Enquanto isso, se você tem peso excessivo, o jejum pode ajudá-lo a mudar sua dieta e ajudar sua dieta pouco a pouco - descubra como emagrecer enquanto jejua aqui..

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