Muito rápido ou lento, meu ritmo de corrida é certo?

Jogging é escolhido pela maioria das pessoas, porque é fácil de fazer a qualquer hora e em qualquer lugar. Este esporte é quase o mesmo que correr, que depende de pegadas. No entanto, a intensidade é menor que a corrida, que gira em torno de 1.ooo a 1.500 km por hora.

É difícil medir a velocidade do jogging com o benchmark, sem mencionar que a condição de cada pessoa é diferente, fazendo com que o tempo de jogging não seja o mesmo. Bem, você pode saber se o ritmo de corrida que você está fazendo é correto e ideal, medindo sua freqüência cardíaca naquele momento.

Sim, a frequência cardíaca pode realmente ser uma referência se sua corrida é ótima ou não, muito rápida ou lenta.

Frequência cardíaca, referência de exercício ideal

A velocidade da frequência cardíaca ao correr cada pessoa varia, dependendo do nível de condicionamento físico e força física. Para determinar o tempo de funcionamento correto, você precisa medir sua frequência cardíaca. A frequência cardíaca indica o quanto o coração bate em um minuto.

Quanto maior a intensidade do exercício, mais rápido seu coração irá bater. Por quê? O coração precisa bombear mais sangue e oxigênio para os músculos do corpo que estão funcionando.

Reportagem da Health Line, de acordo com a American Heart Association, afirma que a corrida inclui atividade física pesada. Ou seja, para que a corrida seja ótima e você a faça no momento certo, você precisa atingir de 70 a 85% da frequência cardíaca máxima.

Quando o seu ritmo cardíaco é menor ou maior que esse valor de referência, pode ser que o seu exercício de corrida não seja ideal ou talvez até demasiado.

Então, qual é a frequência cardíaca ideal quando correr?

Para saber o que é uma frequência cardíaca normal ao correr, você precisa saber qual é a frequência cardíaca máxima. Cada pessoa tem um tamanho diferente da frequência cardíaca, dependendo da idade.

Determinar a frequência cardíaca máxima pode ser reduzindo o número 220 com a sua idade agora. Por exemplo, sua idade atual é de 42 anos, então a freqüência cardíaca máxima que você tem é de 220 - 42, que é de 178 bpm (batimentos por minuto ou frequência cardíaca por minuto).

Esse é apenas o limite máximo, então qual é a frequência cardíaca ideal quando se movimenta? Você tem que multiplicar o limite máximo que você tem com 70 a 80 por cento, de acordo com as disposições da American Heart Association mencionado anteriormente.

Portanto, se a sua frequência cardíaca máxima é de 190 bpm, então, quando você exercita sua freqüência cardíaca, você deve:

• 70% x 178 bpm = 124,6 bpm
• 85% x 178 bpm = 151,3 bpm

A partir dessa contagem, você obterá resultados ótimos de jogging se a frequência cardíaca nesse momento variou de 124 a 151 bpm.

Como verificar se a sua frequência cardíaca atingiu o alvo ou não

Verificar o ritmo cardíaco é ideal ou não durante o exercício pode ser feito com a ajuda de um medidor de frequência cardíaca digital. Esta ferramenta já é amplamente vendida no mercado em várias formas, por exemplo, horas.

No entanto, não se preocupe, você também pode calculá-lo manualmente. Siga os passos abaixo para calcular a frequência cardíaca manual:

• Pare de correr por um momento
• Coloque a ponta do dedo indicador e do dedo médio em torno do pulso esquerdo ou a ponta do pulso no lado esquerdo do pescoço
• Pressione suavemente o pulso com o dedo
• Defina o tempo para 60 segundos enquanto conta a frequência cardíaca
• Para facilitar, você pode contar por 10 segundos e o resultado é multiplicado por 6

Dicas para jogging seguro

Antes de correr, aqueça por 5 a 10 minutos. Ele começa com um passeio para aquecer os músculos e promover a circulação sanguínea. Em seguida, continue com um movimento de alongamento enquanto caminha. Uma vez feito, você pode começar a correr. Você pode fazer exercícios alternados; andar com jogging.

Use o equipamento esportivo certo, como os sapatos certos e roupas esportivas e uma toalha para limpar o suor. Prepare água potável para evitar que o corpo fique desidratado.

Se você tiver um problema médico, você deve consultar seu médico primeiro. Pergunte se correr é seguro para você fazer ou não.

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