Esportes durante o jejum, antes de abrir ou depois de aberto?

No mês do Ramadã, muitas pessoas reduzem atividades físicas, como não fazer exercícios durante o jejum, porque o exercício pode nos deixar com sede devido à perda de fluidos, o que resulta em interromper o jejum. De fato, a atividade física durante o jejum tem um impacto importante na saúde do corpo. Um estudo realizado por pesquisadores tunisianos da Universidade de Sfax e CHU Habib Bourguiba mostrou que a atividade física teve bons efeitos para a saúde do corpo durante as atividades de jejum. Isso pode ser visto a partir dos parâmetros de composição corporal, hematologia e bioquímica em participantes que praticam atividades esportivas com melhores mudanças, a saber, perda de peso, redução do percentual de gordura corporal e aumento da resistência..

Com o impacto positivo dado, o exercício regular durante o mês de jejum é bom para a saúde. No entanto, para que o exercício não interfira em nosso jejum, essas coisas precisam ser consideradas antes de nos exercitarmos..

Quando é a hora certa para se exercitar enquanto estiver em jejum??

Determine se o exercício deve ser feito antes ou depois da abertura, dependendo da finalidade do esporte em si. Por exemplo, o objetivo do seu exercício é manter a forma física ou aumentar e manter a massa muscular? Além disso, deve-se notar também a intensidade do exercício realizado, bem como a condição do corpo durante o exercício, conforme citado pela detikHealth:

Para manter a boa forma e a saúde do corpo

Se o seu objetivo é manter a forma física e a saúde, o exercício deve ser feito de manhã, depois do amanhecer. Isso porque, pela manhã, a temperatura do ar ainda está em estado fresco, de modo que não causará sede excessiva ao fazer atividades esportivas. A composição esportiva recomendada é 70 por cento de cardio e 30 por cento de pesos de levantamento.

Para manter a força muscular

Se o objetivo é manter o músculo, ele deve ser feito à tarde por volta de 1,5 horas a 2 horas antes de quebrar o jejum. Se depois de fazer este exercício você se sentir cansado e com sede, não há necessidade de se preocupar porque é feito perto do momento de quebrar o jejum, de modo que, se ocorrer desidratação, o fluido perdido pode ser normalizado novamente ao quebrar. A composição esportiva recomendada é de 50% de cardio e 50% de pesos de levantamento.

Para aumentar a força e massa muscular

Se você quiser aumentar a força e capacidade de massa muscular, o nível de exercício realizado é maior do que outros exercícios. Portanto, o exercício deve ser feito depois de quebrar o jejum, porque este exercício é bastante pesado. Cansado e com sede de realizar o exercício não será muito influente, porque a pessoa ainda pode beber imediatamente, como de costume. A composição esportiva recomendada é 30 por cento de cardio e 70 por cento de pesos de levantamento.

Coisas que precisam ser consideradas antes de praticar esportes no mês de jejum

Os esportes podem ser realizados com uma duração de 30 minutos até um máximo de 60 minutos em relação ao seguinte:

Faça exercícios cardiovasculares leves, como caminhar ou andar de bicicleta. Isso pode queimar calorias e aumentar a resistência, aumentar a flexibilidade e desintoxicação e alongar os músculos que funcionam. Ou faça atividades simples de treinamento muscular, como exercícios musculares, flexões e abdominais.
Beba muita água antes de se exercitar. Bebidas à base de água como a água de coco podem aumentar os eletrólitos no corpo, o que pode ajudar a funcionar o coração, os nervos e os músculos.
Não faça exercícios excessivos de alta intensidade, como corrida, stepper ou levantamento de pesos, pois pode causar lesões nas articulações ou nos músculos e causar complicações, como pressão arterial baixa, hipoglicemia e tontura..
Não continue o exercício se sentir-se fraco, tonto ou doente, mesmo que tenha reduzido a intensidade do exercício.
Evite alimentos fritos com excesso de óleo ou alimentos gordurosos se quiser que seu exercício seja bem-sucedido.

Todo mundo tem um histórico médico diferente. Se você estiver em atendimento médico ou tiver um histórico de doença crônica. Você deve primeiro consultar a atividade física com seu médico antes de iniciar o exercício quando estiver em jejum.

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