Esportes quando doente, você pode fazer isso?

Exercitar-se quando doente pode soar estranho. Muitas pessoas dizem que as pessoas doentes não devem se exercitar. No entanto, o que acontece se o exercício quando estiver doente pode melhorar o sistema imunológico e ajudar a repelir doenças no corpo? Depende realmente do tipo de doença sofrida e do tipo de exercício realizado. Aqui está a explicação completa.

Quando você pode se exercitar quando está doente?

Se os sintomas estiverem acima do pescoço, você geralmente pode se exercitar mesmo com uma intensidade menor que a normal. Incluindo sintomas como:

Memória
Congestão nasal
Espirros
Dor de garganta
Dor de cabeça

Se você tem energia suficiente para ignorar os sintomas, aumente a temperatura do corpo suando porque o exercício pode ajudar o corpo a matar muitos vírus. Na verdade, de acordo com a pesquisa, o exercício quando a febre é realmente recomendada. No final de um teste de 10 dias, as pessoas que se exercitavam 40 minutos por dia com 70% da frequência cardíaca máxima sentiam-se melhor em comparação com as pessoas que não se exercitavam, embora a gravidade clínica e a duração dos sintomas fossem quase idênticas..

A chave para se exercitar quando doente é fazê-lo com cuidado. Exercer excessivamente causará estresse em seu corpo, o que pode suprimir o sistema imunológico. Faça exercício suficiente se não se sentir bem. Exercício e Ciências do Esporte comentários, dizendo que o exercício intenso prolongado provoca imunossupressão, enquanto moderada intensidade exercício pode melhorar a função imunológica e reduzir o risco de infecções respiratórias e virais.

Quando você não deve se exercitar quando está doente?

O seu médico irá geralmente aconselhá-lo a evitar o exercício se tiver sintomas na parte inferior do pescoço, tais como:

Febre
Tosse ou aperto no peito
Fadiga
Dor muscular
Vômito, dor abdominal e / ou cólicas abdominais

Não importa quais sejam seus sintomas, você deve ter muito cuidado e sempre prestar atenção ao seu corpo. Se você não sentir esses sintomas, mas só quer descansar, então é isso que seu corpo precisa. Se você forçar seu corpo a fazer algo indesejado, sua doença piorará.

Como o exercício afeta o sistema imunológico?

Exercício pode desempenhar um papel na resposta imune inata e imune adaptativa. Veja como:

Uma sessão prolongada de exercícios fará com que o corpo seja suscetível a infecções. Por exemplo, correr uma maratona pode suprimir o sistema imunológico por até 72 horas, e é por isso que muitos atletas ficam doentes depois de correr.
No entanto, uma sessão de treinamento pesado não causará o mesmo efeito da pressão imunológica. Apenas uma sessão de treinamento que realmente pode impulsionar a imunidade em pessoas saudáveis.
Curiosamente, o treinamento de resistência sustentada pode estimular a imunidade inata (mas não a imunidade adaptativa). Enquanto isso, exercícios leves sustentados podem fortalecer o sistema imunológico adaptativo.

No final, exercícios moderados de exercício e resistência podem fortalecer o sistema imunológico ao longo do tempo. Assim, você pode treinar duro quando estiver saudável, mesmo que uma sessão de treinamento pesado possa interferir na função imunológica. Então, quando você está doente, você pode fazer exercícios leves.

A ligação entre exercício, estresse e função imunológica

Um grupo de cientistas coletou dados sobre hábitos de exercício e doença da gripe, eles descobriram que:

Pessoas que nunca se exercitam ficarão doentes muitas vezes.
As pessoas que se exercitam entre uma vez por mês e três vezes por semana são as melhores.
As pessoas que se exercitam pesam mais de quatro vezes por semana adoecem com mais frequência.

Então, em termos simples, as pessoas que são muito preguiçosas e se exercitam muitas vezes experimentam diminuição da imunidade. No entanto, exercícios moderados podem melhorar a imunidade.

Ligação entre exercício severo e infecção

O aumento súbito no volume e intensidade do exercício pode criar estresse e permitir que vírus ou bactérias entrem no corpo e causem doenças. Na Maratona de Los Angeles, em 1987, um em cada sete atletas ficou doente uma semana após a corrida. E eles correm mais de 68 km por semana antes da corrida, e eles têm duas vezes a chance de contrair a doença em comparação com aqueles que praticam menos de 25 km por semana..