Quanto cálcio é necessário durante o jejum?

O cálcio é necessário pelo organismo para manter a resistência óssea. Cada idade também tem diferentes requisitos de cálcio para manter a densidade óssea. Então, quanto cálcio é necessário para cada idade? e o que é apenas cálcio necessário para manter a força dos ossos? Confira a resenha abaixo.

A quantidade de cálcio necessária é baseada na idade

De fato, 99% do cálcio no corpo é encontrado em ossos e dentes. Quando uma pessoa não recebe cálcio suficiente, haverá muitas condições que podem ocorrer, desde osteoporose, osteopenia, hipocalcemia e atraso no crescimento de crianças..

Portanto, o cálcio diário deve sempre ser preenchido, a partir de alimentos e suplementos, especialmente quando você jejua. Em seguida, é a exigência de cálcio em jejum por dia com base na idade, de acordo com a Taxa de Adequação da Nutrição emitida pelo Ministério da Saúde da Indonésia:

Crianças

Idade 4-9 anos: 1000 miligramas
Idade de 10 a 18 anos: 1200 miligramas

Adultos

Idade 19-29 anos: 1100 miligramas
Idade 30-80 anos: 1000 miligramas

Mães grávidas e lactantes

Adicione até 200 mg de cálcio da recomendação por idade. Por exemplo, uma mulher grávida tem 27 anos, recomenda-se a realização de 1100 mg de cálcio mais 200 mg de cálcio por dia.

Na verdade, o cálcio precisa quando o jejum não é muito diferente das necessidades do dia normal. Mas, na verdade, existem muitas pessoas que não conseguem satisfazer essas necessidades de cálcio quando estão em jejum por causa de um estilo de vida em mudança..

Onde posso obter cálcio?

Fontes de cálcio podem ser encontradas em alguns alimentos, como:

Leite de vaca (1 xícara): 240 miligramas de cálcio
Iogurte (1 xícara): 200 miligramas de cálcio
Queijo (pedaço pequeno): 396 miligramas de cálcio
Brócolis (um pedaço): 34 miligramas de cálcio
¾ xícara de feijão: 93-141 miligramas de cálcio.

Além de alimentos, o cálcio também pode ser encontrado em suplementos. Quando em jejum, as pessoas tendem a ter um horário de refeição mais restrito.

Assim, além de inserir alimentos ricos em cálcio no cardápio de sahur e quebrar rapidamente, o uso de suplementos também pode ser uma opção.Os suplementos de cálcio podem ajudar o corpo a atender às necessidades de cálcio..

Não só cálcio, 3 vitaminas também são importantes para a saúde óssea

Além do cálcio, existem outros nutrientes necessários para manter a saúde dos ossos quando você jejua. Nutrientes necessários também em adição ao cálcio são a vitamina B6, a vitamina D e também a vitamina C.

Vitamina B6

A vitamina B6 é um cofactor de mais de 100 enzimas, pelo que a presença de vitamina B6 pode acelerar as reacções metabólicas no organismo.

Relatado no Medical World Reflection Journal de 2013, a deficiência de vitamina B6 tem mostrado afetar a resistência óssea. Como resultado, seu risco de sofrer uma fratura devido a uma queda aumentará.

Vitamina C

A função da vitamina C no corpo é para antioxidantes, ajuda a defesa do sistema imunológico, ajuda a absorver ferro e algumas proteínas, incluindo colágeno, que é um componente do preenchimento ósseo. Formação de colágeno é o que desempenha um papel na densidade óssea.

Relatado na página da Livestrong, a vitamina C serve para otimizar a função das células osteoblásticas. As células osteoblásticas são os precursores de novos ossos duros que tornarão o tecido ósseo mais denso.

Esta função pode funcionar bem se for suportada pela ingestão adequada de vitamina C, cálcio e vitamina D. A necessidade de vitamina C em adolescentes e adultos é de 75 a 90 mg por dia, segundo a Taxa de Adequação Nutricional do Ministério da Saúde..

Vitamina D

O corpo também precisa de vitamina D para manter a força dos ossos. Relatado na página do National Institutes of Health, sem quantidade suficiente de vitamina D no corpo, uma pessoa não pode formar o hormônio calcitrol adequadamente.

Sem o suficiente hormônio calcitrol, a absorção de cálcio no corpo dos alimentos que entram será dificultada. Se este é o caso, o corpo finalmente tem que tomar cálcio que o corpo precisa do osso, não do alimento que entra no corpo..

Com o passar do tempo, o cálcio nos ossos que foram corroídos enfraquecerá a condição do osso. O processo de formação de novos ossos também é interrompido. Os ossos se tornarão mais porosos e arriscarão ser quebrados.

Bem, então, na manutenção da resistência óssea, a vitamina C, a vitamina D e a vitamina B6 também devem ser suficientes para que todos os novos processos de formação de células ósseas continuem fluindo suavemente. Se os ossos puderem se regenerar adequadamente, a densidade óssea será mantida e os ossos ficarão mais fortes.

Escolha um bom suplemento para que os ossos fiquem saudáveis

Quando estiver jejuando, o horário da sua refeição certamente mudará do normal, tende a ser menor do que o normal. Bem, para atender todas as necessidades do corpo que ainda são muitas, erradas ou a solução é tomar suplementos.

Para manter a resistência óssea, escolha suplementos que não só contenham cálcio, mas também contenham todas as três substâncias necessárias para a saúde dos ossos..

Bem, suplementos que podem atender a essas necessidades corporais estão contidos em suplementos CDR. Em suplementos CDR há uma combinação completa de cálcio, vitamina D, C e B6, para que a saúde óssea possa ser mantida durante o jejum.

Você pode tomar depois de comer sahur ou depois do jantar. Um dia, o CDR pode ajudar a manter a saúde óssea junto com as fontes de alimento que você come ao amanhecer e quebra rapidamente. A CDR também pode ser consumida por crianças com 12 anos ou mais que têm as maiores necessidades de cálcio entre os outros grupos etários..

Leia também:

O que acontece se o corpo estiver com falta de cálcio durante o jejum?
A importância do consumo de cálcio para o crescimento infantil, além das melhores fontes de alimentos
3 maneiras de aumentar a absorção de cálcio no corpo