Quantos carboidratos devem ser restringidos para diminuir o peso?

Limitar os alimentos ricos em carboidratos é uma das formas mais populares de se perder peso. Isso ocorre porque uma dieta baixa em carboidratos pode aumentar o trabalho do metabolismo do corpo para quebrar as reservas de gordura corporal. Comer alimentos com baixo teor de carboidratos também pode reduzir o apetite e fazer com que você coma menos calorias.

Então, se você quer se juntar à dieta carboidratada, como você gerencia sua ingestão diária de carboidratos? Quanto você deve comer ou reduzir? Confira os comentários aqui.

Como regular porções de comida de carboidrato para poder perder peso?

Uma dieta baixa em carboidratos na verdade não tem regras específicas. O suficiente para reduzir a ingestão de carboidratos do que o habitual. Em geral, adultos saudáveis são encorajados a consumir carboidratos em torno de 300 a 400 gramas por dia.

Ao fazer uma dieta, a ingestão de carboidratos pode ser reduzida pela metade para 150-200 gramas. Tenha em mente que as necessidades de carboidratos de todos podem variar dependendo da idade, sexo, altura e peso, nível de atividade e necessidades diárias de calorias..

Por exemplo, assim: Você precisa de tanta energia quanto 2000 calorias por dia. Normalmente, você precisa consumir cerca de 900 calorias de fontes de carboidratos todos os dias. Ao fazer dieta, você precisará apenas de 225 gramas de carboidratos por dia. Um grama de carboidrato contém 4 calorias. (Para tornar mais fácil para você calcular suas necessidades diárias de energia, verifique com a calculadora de calorias do Hellosehat.)

Se você quiser ser abaixado novamente, informado na página do Medical News Today, você deve pelo menos atender a 40% das necessidades totais de carboidratos do organismo. Então, a maior parte da quantidade reduzida de carboidratos deve ser substituída por ingestão de proteína de carne, peixe, ovos e nozes. Para fazer a saciedade durar mais tempo, multiplique-se também por fibras de vegetais e frutas e uma fonte de gorduras saudáveis de leite processado, óleo de coco e manteiga..

Calcule o número de calorias de cada fonte de carboidratos

Agora, você já sabe que a ingestão de carboidratos durante uma dieta geralmente é de apenas cerca de 200 gramas de necessidades iniciais. No entanto, como você traduz o número de carboidratos em formas comestíveis de alimentos? Você já imaginou até 225 gramas de carboidrato e de qual alimento?

Bem, abaixo estão algumas das fontes de carboidratos mais consumidas na Indonésia. Cada classe de carboidratos dos ingredientes alimentares listados abaixo contém 175 calorias e 40 gramas de carboidratos:

Arroz de 100 gramas
Vermicelli de 50 gramas
Mingau de arroz 400 gramas
200 gramas de macarrão molhado
Mandioca 120 gramas ou 1 peça
Ub 135 gramas ou 1 fruta média
Batatas 210 gramas ou 2 frutas médias
Macarrão de 50 gramas
Pão branco de 70 gramas (3 peças)

Cem gramas de arroz contém o número de calorias e carboidratos que são equivalentes a 135 gramas de batata doce, e assim por diante.

Além disso, você também pode obter carboidratos das frutas. Cada fonte de ingredientes de frutas listados abaixo contém 50 calorias e 12 gramas de carboidratos. Entre outras coisas:

110 gramas de mamão ou 1 pedaço grande
65 gramas de salak ou 2 frutas médias
Starfruit 14 gramas ou 1 fruta grande
Maçãs 85 gramas ou 1 maçã
Banana de 50 gramas ou 1 banana
190 gramas de melão ou 1 fatia grande

Se você precisa de 225 gramas de carboidratos por dia, só precisa compartilhá-los a cada refeição. Não precisa ser exatamente de 225 gramas de carboidratos, mas seu benchmark não deve estar muito longe do cálculo acima.

Exemplo:

Café da manhã: mingau de frango, 400 gramas de mingau contém 40 gramas de carboidratos
Interlúdio matinal: 1 pedaço grande de mamão, contém 12 gramas de carboidratos e 1 maçã contém 12 gramas de carboidratos.
Almoço: coma arroz, 200 gramas, contendo 80 gramas de carboidratos
Interlúdio da tarde: coma 2 frutas de salak, contenha 12 gramas de carboidratos e coma bananas 1 fruta grande contendo 12 gramas de carboidratos
Jantar: comer batatas 3 frutas contêm 60 gramas de carboidratos.

A partir do exemplo acima, você pode facilmente preencher a quantidade de carboidratos de que precisa. Se você comprar alimentos embalados, por exemplo, cereais, você pode ver diretamente a quantidade de carboidratos contidos no rótulo de informações de valor nutricional.

Além de perder peso, uma dieta baixa em carboidratos também ajuda a reduzir o açúcar no sangue, a pressão sanguínea e os triglicerídeos do colesterol, de acordo com um estudo publicado na revista Current Diabetes Report, em 2013..

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