Quanto cálcio um adolescente precisa em um período de crescimento?

O cálcio é conhecido como um mineral que é necessário para o crescimento ósseo. Quando falamos de crescimento, especialmente crescimento ósseo, certamente o que nos lembramos é sobre o cálcio. Isso é verdade, porque cerca de 99% do cálcio é encontrado em ossos e dentes. Muito certo? É por isso que somos aconselhados a aumentar a ingestão de cálcio. No entanto, você sabe que a maior necessidade de ingestão de cálcio ocorre na adolescência??

Por que o cálcio é muito importante para os adolescentes?

A adolescência é um período de crescimento, onde a necessidade de nutrientes aumenta para suportar esse crescimento. Neste momento, há também um pico de crescimento ósseo, de modo que o cálcio é necessário em grandes quantidades para apoiar o crescimento. Além disso, a melhor absorção de cálcio também ocorre em crianças e adolescentes.

E você sabe? Nós só temos uma chance de formar ossos fortes. Cerca de 30% dos minerais são armazenados nos ossos durante a vida, e isso ocorre durante a adolescência. Aproximadamente 90% dos ossos adultos se formaram com a idade de 18 anos e podem ocorrer mais cedo em algumas mulheres. Para aqueles que têm mais de 18 anos, não fique triste e nem pense que você não precisa mais de cálcio. Você ainda precisa de ingestão de cálcio, mas não tanto quanto você precisa na adolescência.

Quanto cálcio precisa um adolescente?

O cálcio, um dos minerais mais importantes, é necessário para ajudar no crescimento ósseo. Não só para ossos, o cálcio também tem um papel importante na coagulação do sangue, na contração muscular, na função nervosa e também na liberação de hormônios. As células precisam de cálcio para ativar certas enzimas, transportar íons através das membranas celulares e enviar e receber mensagens entre as células nervosas. O cálcio também é um eletrólito que desempenha um papel na manutenção de uma freqüência cardíaca regular.

Se alguém não ingerir cálcio suficiente dos alimentos que ingere, o corpo ingerirá cálcio no osso para manter a função da célula em permanecer normal, o que causará fraqueza no osso. Se você obtém cálcio suficiente e faz atividade física enquanto ainda é jovem e continua na adolescência, é provável que você tenha ossos fortes quando for mais velho.

O osso cresce rapidamente durante a adolescência, por isso é preciso muito cálcio para construir ossos fortes e saudáveis. Mas muitos adolescentes não sabem, então eles não atendem às suas necessidades de cálcio. As necessidades de cálcio dos adolescentes são classificadas como as mais elevadas durante a vida, 1200 mg / dia (baseado na Taxa de Adequação da Nutrição de 2013). Até mesmo alguns países recomendaram o consumo de 1300 mg / dia de cálcio. Esta recomendação destina-se a crianças entre os 10 e os 18 anos de idade, em que está a ocorrer um crescimento rápido.

No entanto, este número parece difícil de cumprir. Os Institutos Nacionais de Saúde descobriram que apenas 1 em cada 10 meninas e 1 em cada 4 meninos consomem cálcio suficiente por dia.

Adolescentes precisam de mais cálcio que garotos adolescentes

Adolescentes tendem a consumir menos cálcio que os adolescentes. Mesmo que o cálcio nos ossos comece a diminuir na idade adulta e os indivíduos começam a perder densidade óssea, especialmente em mulheres.

Até a idade de 30 anos, o corpo continuará a dar cálcio aos ossos, tornando-o sólido e forte. No entanto, após a idade de 30 anos ou mais, a massa óssea diminuirá. A densidade óssea continuará a diminuir, especialmente nas mulheres após a menopausa, porque o hormônio estrogênio deixará de ser produzido. Este hormônio estrogênio desempenha um papel na formação da densidade óssea. Isso faz com que as mulheres em risco de osteoporose em idosos.

Onde posso obter cálcio?

Não só o leite fornece cálcio, mas ainda existem muitas outras fontes de alimento que contêm cálcio. Então, para aqueles de vocês que são alérgicos ao leite, não é uma razão para você não ser capaz de satisfazer suas necessidades de cálcio por dia. A seguir estão os alimentos que contêm cálcio.

• Leite e produtos lácteos, como iogurte e queijo
• Vegetais de folhas verdes, como brócolis, espinafre, alface, bok choy, folhas de couve e assim por diante
• Alimentos à base de soja, como leite de soja, tempeh, tofu, tofu e iogurte de soja
• Feijão vermelho
• Peixe, como sardinha, atum, salmão e anchova.
• Amêndoas
• Orange
• Alimentos fortificados com cálcio, como os encontrados em cereais e pão

LEIA TAMBÉM

• Por que nosso corpo precisa de cálcio (não apenas para ossos)
• Cálcio como uma nutrição para crianças
• Plus menos 3 tipos de alternativas de leite para a alergia ao leite de vaca