Quanto a ingestão de zinco deve ser preenchida durante o jejum? Este é um artigo patrocinado. Para obter informações completas sobre nossas políticas de anunciantes e patrocinadores, leia aqui.

Quando em jejum, geralmente o sistema imunológico do corpo tende a diminuir devido à falta de ingestão de alimentos e bebidas. Isso significa que os nutrientes essenciais no corpo não são suficientes para que você esteja facilmente cansado e sem energia. Além de vitaminas, o corpo também precisa de uma variedade de minerais importantes, como o zinco, para ajudar a manter a resistência durante o jejum. Para que o corpo não adoeça facilmente, quanto precisa de zinco quando o jejum deve ser cumprido? Aqui está a explicação.

Esta é a importância da ingestão de zinco durante o jejum

Você já sentiu seu corpo ficar fraco, não excitado ou ficar doente no mês de jejum? Se assim for, isso significa que seu sistema imunológico está diminuindo. Isso é porque sua dieta muda. Daqueles que estão acostumados a comer regularmente e sem petiscar, durante o jejum, você só pode comer de madrugada e depois de quebrar o jejum. Como resultado, o corpo pode não ter vitaminas e minerais que tenham impacto na diminuição da resistência do corpo.

Bem, aqui está o importante papel da ingestão de zinco como um dos minerais necessários ao organismo. Juntamente com a vitamina C, o zinco serve para fortalecer o sistema imunológico para que o corpo não adoeça facilmente. Porque a ingestão de zinco estimula os linfócitos T, que é uma das células brancas do sangue para combater várias infecções no corpo. Além de tornar o corpo mais saudável, o zinco também desempenha um papel na quebra dos carboidratos, de modo que o corpo não seja facilmente enfraquecido quando estiver em jejum..

Se você se tornar mais suscetível à gripe ou tosse durante o jejum, isso significa que você precisa de zinco para curá-lo. De acordo com um estudo publicado no Open Respiratory Medicine Journal, a ingestão de zinco é útil para reduzir a gravidade dos sintomas da gripe enquanto acelera o processo de cicatrização. Assim, você pode praticar jejum mais saudável e confortável.

Necessidade de zinco durante o jejum baseado em idade e sexo

A necessidade de zinco durante o jejum geralmente é igual à dos dias comuns. É só que você precisa administrar sua dieta o melhor possível para que as necessidades de zinco em jejum sejam satisfeitas mesmo que você só possa comer de madrugada e quebrar o jejum..

Assim como outras vitaminas e minerais, as necessidades de zinco variam de acordo com a idade e o sexo. Se você começou a treinar seu filho em jejum desde a idade de 7-9 anos, então a necessidade de zinco em crianças que devem ser atendidas é de 11 miligramas (mg) por dia..

A partir dos 10 anos de idade, a quantidade de zinco necessária é vista pela idade e sexo. Para mais detalhes, vamos dar uma olhada nos detalhes da quantidade de demanda de zinco de acordo com a Taxa de Adequação da Nutrição estabelecida pelo Ministério da Saúde da Indonésia através do Ministro da Saúde. 75 dos seguintes 2013:

Necessidades de zinco para homens

Idade 10-12 anos14 mg por dia
Idade entre 13 e 15 anos: 18 mg por dia
Idade entre 16 e 18 anos: 17 mg por dia
Idade de 19 a 45 anos13 mg por dia
Idade 46 anos e acima13 mg por dia

Necessidades de zinco para mulheres

Idade 10-12 anos13 mg por dia
Idade entre 13 e 15 anos: 16 mg por dia
Idade entre 16 e 18 anos14 mg por dia
Idade de 19 a 45 anos: 10 mg por dia
Idade 46 anos e acima: 10 mg por dia

Várias boas fontes de zinco são consumidas durante o jejum

De fato, toda ingestão de zinco que entra no corpo não será armazenada por muito tempo e será imediatamente desperdiçada junto com outras substâncias. É por isso que você precisa manter o zinco em seu corpo para que ele possa ser preenchido através da ingestão de alimentos ricos em zinco..

Existem muitas fontes de alimentos que são ricos em zinco. Várias fontes de alimento que têm altos níveis de zinco são ostras, feijão, carne vermelha, peixe, grãos integrais e iogurte.

Como as necessidades de zinco tendem a ser pequenas, não deve ser difícil para você atender às suas necessidades diárias de zinco. Por exemplo, cada 85 gramas de carne vermelha contém 7 mg de zinco. Se você é uma mulher de 25 anos que precisa de 10 mg de zinco todos os dias, isso significa que você preencheu mais da metade de suas necessidades diárias de zinco comendo carne vermelha..

Para aperfeiçoá-lo, você pode adicionar 85 gramas de feijão como um lanche contendo 3 mg de zinco. Mesmo que pareça fácil, você ainda precisa prestar atenção a sua dieta, tanto quanto possível, de modo a não sobrecarregar ou a falta de zinco no corpo.

Se necessário, atenda às suas necessidades de zinco bebendo Redoxon. Redoxon contém uma combinação de vitamina C e zinco (fórmula de dupla ação) que pode ajudar a manter a resistência enquanto cumpre os nutrientes de que necessita durante o jejum. Não esqueça de ler sempre as regras de uso antes de beber Redoxon, huh!

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