Quantas atividades físicas as pessoas idosas precisam?
Depois de envelhecer (65 anos ou mais), a maioria das pessoas reduz a atividade física diária. Ou porque a resistência foi bastante reduzida, tem certas condições de saúde ou porque não há chance. Na verdade, os idosos (idosos) precisam se movimentar muito e se movimentar fisicamente todos os dias. Com mais de 64 anos, os idosos são mais vulneráveis a vários problemas de saúde. Com a atividade física, você pode evitar problemas de saúde e manter seu corpo em ótimas condições, mesmo que tenha entrado na velhice. Então, quanto precisa de atividade física para os idosos? Confira as informações completas abaixo.
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A importância da atividade física para os idosos
Assim como tomar suplementos, vitaminas ou comer alimentos e bebidas saudáveis, a atividade física também é capaz de prevenir várias doenças e diminuir a função do corpo que espreita os idosos. Aqueles de vocês que têm certas doenças, como diabetes ou derrame, também podem evitar um declínio nas condições de saúde. A seguir estão os riscos que podem ser evitados com atividade física suficiente.
1. Treine seu equilíbrio corporal
As pessoas mais velhas são mais vulneráveis a perder o equilíbrio e a cair. Isso pode resultar em fraturas ou até mesmo em um derrame. A atividade física pode ser uma maneira de treinar seu equilíbrio corporal. Seus músculos e sistema de coordenação funcionarão melhor, e seus reflexos também aumentarão.
2. Prevenir a doença
Idosos ativos mostram um nível menor de risco de serem acometidos por doenças como osteoporose, hipertensão, acidente vascular cerebral, doença coronariana, diabetes, câncer de mama e câncer de cólon. Além disso, a atividade física também pode melhorar várias funções corporais, como respiração, circulação sanguínea e resistência..
3. Mantenha a acuidade mental
Com o aumento da idade, os idosos geralmente experimentam um declínio na função cognitiva. Partindo da memória, nitidez da mente, até que a capacidade de gerenciar emoções possa ser interrompida. Especialmente se você sempre trabalha o dia todo antes de se aposentar. O cérebro que não é afiado todos os dias diminuirá sua função mais rapidamente. A atividade física é uma maneira de aguçar um cérebro saudável. Quando você se move e se movimenta fisicamente, os nervos do cérebro funcionam e constroem novas células saudáveis para substituir células que foram danificadas ou mortas..
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Atividade física necessária aos idosos
A atividade física para os idosos deve ser ajustada às condições e habilidades físicas de cada um. Você também pode consultar um médico para descobrir os limites que são seguros para o corpo. No entanto, em geral, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que cada idoso atenda às seguintes necessidades físicas.
- Pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade física intensa durante uma semana
- Toda atividade física, certifique-se que a duração dura pelo menos 10 minutos
- Se você estiver familiarizado com essas recomendações mínimas, acostume-se a moderar a atividade física por 300 minutos ou atividade física pesada por 150 minutos por semana.
- Idosos que têm problemas de coordenação corporal devem fazer exercícios de equilíbrio pelo menos 3 vezes por semana
- O treinamento muscular deve ser feito pelo menos 2 vezes por semana
Escolha de atividade física para idosos
As atividades físicas de intensidade moderada incluem a caminhada, relaxar ciclismo, limpar a casa, subir escadas ou jardinagem (capinar, plantar, arrancar ervas daninhas, etc.). Enquanto isso, a atividade física para idosos com grande intensidade inclui ioga, tai chi, natação, corrida, caminhada a longas distâncias, ciclismo em estradas montanhosas, transporte de crianças pequenas com idade igual ou superior a 3 anos e jogos de badminton..
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Para determinar qual atividade física para os idosos é mais adequada para sua condição de saúde, você deve discuti-la primeiro com seu médico. Se você não for encorajado a se exercitar intensamente, poderá atender às suas necessidades físicas fazendo diariamente atividades físicas moderadas todos os dias por pelo menos meia hora por dia. Para manter seu equilíbrio treinado, você pode fazer ginástica, tai chi ou ioga. Enquanto treinar, os músculos podem ser feitos com qualquer atividade que use certos músculos, por exemplo, os músculos das mãos são treinados por jardinagem todos os dias..
Se você tem certas limitações na atividade física, mova-se de acordo com suas habilidades. Certifique-se também de que você não está realmente sozinho em atividades físicas ou exercícios, para que a assistência possa ser fornecida o mais rápido possível, se a qualquer momento necessário.
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