Quanto açúcar você deve reduzir se você quiser evitar a obesidade?

Comer muitos alimentos açucarados é idêntico ao diabetes e obesidade, o que pode abrir a porta para mais outras doenças crônicas. Por esta razão, você e sua família devem começar a reduzir sua ingestão diária de açúcar para que você viva mais saudável. Mas quanto açúcar deve ser reduzido para se proteger do risco dessas doenças e como reduzi-las? Confira mais neste artigo.

Consumo de excesso de açúcar provoca ganho de peso

Durante esse período, você pode pensar que os alimentos gordurosos podem aumentar o peso corporal. Então, quando você está executando um programa de perda de peso, você evita comer alimentos gordurosos, como frituras, fast food, carnes gordurosas e outros..

Mas não se engane, você também deve reduzir o consumo de açúcar quando quiser perder peso. Porque, no corpo, o excesso de açúcar de sua dieta diária será armazenado na forma de gordura, o que pode causar ganho de peso.

Este efeito certamente será o mesmo se você "diligentemente" beber uma embalagem doce. A maioria das bebidas de embalagem é enriquecida com adoçantes artificiais que podem colocar em risco a saúde.

Apenas reduzindo a porção diária de açúcar, sente imediatamente os benefícios

Um estudo recente revelou-se bastante surpreendente. O estudo, publicado no Journal of American Osteopathic Association (JAOA), prova que a redução do consumo de açúcar por menos de duas semanas pode melhorar a função metabólica e melhorar a saúde geral, tanto em adultos como em crianças..

Reduzir o consumo de açúcar, especialmente o açúcar frutose (como xarope de milho rico em frutose, que é comumente contido em refrigerantes), pode ajudar a prevenir problemas de saúde, incluindo obesidade, fígado gorduroso e diabetes mellitus tipo 2. sob a forma de gordura. 90% de frutose é metabolizada no fígado e convertida em gordura até 18,9 vezes mais rápido que a glicose (por exemplo: açúcar de mesa).

A frutose não tem valor nutricional e desencadeia sinais de saciedade para o cérebro. Assim, mesmo que seu corpo tenha consumido em grandes quantidades e armazenado como gordura, o cérebro não percebe que você comeu. Como resultado, você continuará a sentir fome. Isso pode encorajá-lo a comer de novo e de novo, para que seu peso corporal aumente e o risco de doenças aumente.

A frutose é um açúcar naturalmente presente nas frutas, mas em pequenas quantidades. Portanto, não se preocupe, frutose na fruta não colocará em risco sua saúde. Mas o açúcar de frutose contido em refrigerantes ou alimentos doces é muito alto e pode colocar em risco sua saúde.

Quanto açúcar deve ser reduzido?

Reduzir o consumo de açúcar, especialmente xarope de milho rico em frutose, é uma maneira fácil de melhorar sua saúde, sem ter que fazer dieta e limitar a ingestão de calorias. Então, para aqueles de vocês que têm excesso de peso ou normal, você deve reduzir seu consumo de açúcar agora.

A OMS recomenda que você limite o consumo de açúcar a não mais do que 5-10% de sua ingestão diária de calorias. Ou, não mais que 30 gramas de açúcar (cerca de 7 colheres de chá) por dia. Tente calcular, é o seu consumo de açúcar inferior a 30 gramas por dia ou até mais? Você não apenas adiciona açúcar no chá ou café que você faz, mas também calcula o açúcar em alimentos doces, alimentos embalados e bebidas engarrafadas que você consome..

Pode ser difícil calcular quanto açúcar entrou no seu corpo, mas tente reduzir o consumo de açúcar lentamente. Se você consumir alimentos ou bebidas embalados, crie o hábito de ver informações de valor nutricional na embalagem. Isso é feito para descobrir quanto conteúdo de açúcar está nele. Assim, fica mais fácil estimar quanto açúcar você consome.

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