Quantas entradas diárias de calorias são necessárias para gêmeos?
Muitos consideram que, quando as mulheres grávidas são gêmeas, a porção da refeição também deve ser duplicada para atender às necessidades nutricionais dos dois bebês em potencial. Mesmo que você não tenha que comer mais. Diretrizes de alimentação saudável para as futuras mães de gêmeos ou mais são as mesmas que as mulheres que contêm um bebê. Mesmo assim, as necessidades calóricas das mulheres grávidas são claramente maiores do que as de uma mãe solteira..
Quantas necessidades calóricas de mulheres grávidas são gêmeas todos os dias??
Basicamente, as necessidades calóricas das mulheres grávidas serão maiores do que as mulheres que não estão grávidas. As necessidades calóricas das mulheres grávidas são pelo menos 300 kcal mais do que as necessidades calóricas diárias antes da gravidez. (Para verificar o quanto suas necessidades calóricas diárias são antes da gravidez, verifique a BMR Hello Healthy Calculator ou em bit.ly/kalkulatorBMR).
Bem, as necessidades calóricas maternas aumentarão quando grávidas de gêmeos. Você deve adicionar cerca de 600 calorias ao menu de dieta diária durante o primeiro trimestre, se estiver grávida de gêmeos. Em seguida, adicione 680 kcal por dia durante o segundo trimestre e 900 kcal ao longo do terceiro trimestre.
Diferente das necessidades calóricas de trigêmeos de gestantes. Você deve pelo menos comer 450 calorias extras no primeiro trimestre, mais 1.020 no segundo trimestre, e um adicional de 1.350 no terceiro trimestre.
Em essência, quanto mais o número de gêmeos que são concebidos, maior as necessidades calóricas de gêmeos grávidas todos os dias. No entanto, o ajuste do número de calorias também deve levar em conta o peso corporal antes da gravidez e da altura.
O que deve ser feito para satisfazer as necessidades calóricas quando grávida de gêmeos?
O aumento das necessidades calóricas não significa que você tenha que comer mais porções. Na verdade, como atender às necessidades calóricas de gêmeos grávidas não é muito diferente de satisfazer as necessidades nutricionais durante a gravidez de um bebê.
Livestrong recomenda aumentar a ingestão de boas fontes de proteína e ferro para ajudar a prevenir alguns dos riscos de doenças que muitas vezes ocorrem durante a gravidez com gêmeos, como anemia, diabetes gestacional, pré-eclâmpsia e trabalho de parto prematuro. O melhor tipo de comida é carne de boi ou carne de frango magra.
Além disso, multiplique o consumo de carboidratos complexos, frutas e vegetais frescos e nozes para aumentar suas necessidades de calorias. Produtos como leite, iogurte, queijo, tofu, feijão e vegetais como fonte de fibra, como o espinafre, também contribuem para uma boa nutrição para aumentar suas necessidades calóricas enquanto estiver grávida de gêmeos. Também é uma boa ideia beber mais água para manter seus fluidos corporais satisfeitos durante a gravidez..
Como descobrir o número de calorias consumidas está correto?
Idealmente, a maioria das mulheres grávidas precisa de gêmeos para aumentar seu peso para cerca de 17,5 kg para 22,5 kg. O objetivo é evitar o risco de parto prematuro e baixo peso ao nascer (BPN), porque você está grávida de gêmeos.
Depois de saber quantas calorias você precisa durante a gravidez para gêmeos e planejar sua dieta diária com base nessas referências, o próximo passo é prestar atenção às mudanças de peso durante a gravidez..
Se o seu peso antes e durante a gravidez for normal, adicione cerca de 1,5-2 kg durante o primeiro trimestre e continue com 1,5 kg por semana durante o segundo e terceiro trimestres..
Se você ainda tiver problemas com peso que não atingiram o alvo ou estão com sobrepeso durante a gravidez, você deve consultar mais detalhadamente o obstetra para obter o tratamento correto. Talvez você deva reajustar sua porção de alimentos reduzindo alguns tipos de comida, mas tenha certeza de que suas necessidades calóricas totais e seu bebê ainda sejam cumpridas..
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