7 estratégias que são certas para perder peso quando o jejum

Se todo esse tempo você tem sonhado com uma dieta, mas ainda não cumprida, o mês do Ramadã pode ser o momento certo. No entanto, você precisa de uma maneira de perder peso, que é certamente eficaz. Porque muitas pessoas realmente ganham peso durante o jejum. Para que você possa ficar bem quando o feriado chegar, veja primeiro como perder peso quando o jejum está seguro com as sete estratégias a seguir.

Como perder peso enquanto o jejum é seguro e eficaz

1. Expandir a ingestão de fibras e proteínas ao amanhecer e abrir

Quando você come a madrugada e quebra rápido, certifique-se de que sua comida é rica em fibras e proteínas. Em vez de alimentos altamente calóricos, a fibra será absorvida e digerida pelo organismo por mais tempo. Você pode se sentir cheio durante todo o dia sem e evitar a fome durante o jejum.

Alimentos ricos em fibras e proteínas também ajudam a suprimir o apetite, de modo que, quando é hora de jantar depois de quebrar o jejum, você não é louco e, em vez disso, come principalmente.

2. Evite alimentos doces e bebidas

Embora seja melhor quebrar rápido, use todo o doce para restaurar a energia, mas não adormeça até a maioria. Muita comida doce e bebidas serão realmente armazenadas como gordura pelo corpo, o que atrapalha sua dieta.

Porque quando em jejum, a produção de insulina do corpo diminui. Embora a insulina sirva para converter açúcar em uma fonte de energia. Se o açúcar não for convertido em energia, o corpo irá armazená-lo na forma de gordura. É por isso que comer alimentos doces durante o jejum pode fazer você engordar.

Então, é melhor escolher alimentos com carboidratos complexos para adicionar energia. Por exemplo, de frutas, legumes e arroz integral.

3. Fique no esporte

Não que porque você está jejuando e não comendo muito, você pode ser preguiçoso. O exercício pode realmente ser uma maneira de perder peso quando o jejum eficaz.

Normalmente, o corpo produz energia a partir da queima de glicose (açúcar). No entanto, quando você jejua e não recebe glicose por horas, seu corpo irá procurar por outras fontes de energia, ou seja, suas reservas de gordura. Então, exercitar-se em jejum pode desencadear a queima do excesso de gordura em seu corpo.

4. Beba muita água

Certifique-se de beber muita água durante o mês de jejum, pelo menos 8 copos por dia. Você pode usar a fórmula 2-4-2: Dois copos ao amanhecer, dois copos ao quebrar o jejum, dois copos depois do Tarawih e dois copos antes de ir para a cama.

Pesquisa no Journal of Clinical Endocrinology e Metabolism revela que a água potável pode aumentar o metabolismo do corpo para 30 por cento. Quanto mais rápido o metabolismo do seu corpo funcionar, mais gordura e calorias queimadas pelo corpo. 

5. Evite comer sahur e abrir com frituras

Depois de manter a fome durante todo o dia, você pode ficar tentado a comer alimentos gordurosos ao quebrar rapidamente. Tenha cuidado, comer todos os alimentos fritos carregados com gorduras ruins (gordura saturada) no mês de jejum ainda pode fazer você gordo.

Para atender às necessidades nutricionais durante o jejum, substitua-o por gordura insaturada. As gorduras insaturadas são melhores para a saúde porque não aumentam o seu nível de colesterol. Você pode obter a ingestão de gorduras insaturadas de nozes, abacate e peixe.  

6. Durma o suficiente

O sono pode ser uma maneira de perder peso quando se trabalha rápido. Porque a falta de sono durante o jejum interromperá seu sistema metabólico. Como resultado, o corpo não queima as reservas de gordura de forma eficaz.

Além disso, a falta de sono também aumenta os níveis do hormônio grelina, o que aumenta o apetite. É possível quando é hora de quebrar seu jejum por isso é louco e comer demais.

7. Continue comendo porções ao quebrar o jejum

Mesmo que você não coma, lanche ou beba o dia todo, você ainda tem que continuar comendo porções ao amanhecer e quebrando rápido. Comer em excesso pode aumentar o açúcar no sangue de repente. Embora, como mencionado anteriormente, o corpo não produz muita insulina quando em jejum. O açúcar só será convertido em gordura no corpo.

Para não comer demais, tente usar uma placa de tamanho menor. Você também pode fazer sahur ou iftar com alimentos que podem torná-lo completo como sopa.

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