7 estratégias eficazes contra a sonolência durante o jejum
Você é o tipo de pessoa que é facilmente sonolenta? Se assim for, neste mês do Ramadã, você será cada vez mais desafiado a superar a sonolência durante o jejum. Se durante todo este tempo você tiver bebido café ou comendo lanches para que sua mente esteja mais fresca, no mês de jejum, é claro que você tem que usar outros métodos. Que tal uma maneira poderosa de lidar com a sonolência ao jejuar? Considere as seguintes dicas.
Por que jejuar deixa você com sono?
No mês de jejum, seu ciclo de sono muda porque você acordará cedo para preparar o sahur. Se você não dormir mais rápido, o seu sono diminuirá em média 40 minutos. De acordo com a pesquisa no Journal of Sleep Research, isso reduzirá a duração do estágio de sono profundo ou do REM (movimento ocular rápido). Então, no dia seguinte você fica com sono.
Além disso, quando em jejum o corpo não recebe comida ou bebida por horas. Então você fica mais flácido e sonolento.
Como lidar com a sonolência ao jejuar
Há uma série de maneiras naturais que você pode fazer para que você possa superar a sonolência quando em jejum. Observe as seguintes sete dicas cuidadosamente.
1. Mova-se ou ande
Uma pesquisa com centenas de pessoas nos Estados Unidos revela que caminhar por 10 minutos pode aumentar sua energia nas próximas duas horas. Porque, as ruas são capazes de bombear oxigênio para os vasos sanguíneos, cérebro e músculos. Enquanto a sonolência durante o dia geralmente aparece porque o cérebro não tem suprimento de oxigênio.
2. Tire uma soneca
Se a sonolência é insuportável, você pode roubar o tempo por um momento para tirar uma soneca. No entanto, não tire uma soneca por muito tempo. Você pode até ficar mais fraco porque o relógio biológico do seu corpo está perturbado. De acordo com um especialista em medicina interna e especialista em distúrbios do sono dos Estados Unidos, o Dr. Barry Krakow, basta instalar um alarme por 5-25 minutos para tirar uma soneca.
3. Mude a cena
Se você ficar de frente para a tela do computador o dia inteiro, seus olhos se sentirão cansados para que você fique com sono rapidamente. Para isso, tente substituir a cena quando ocorrer a sonolência. Desvie sua visão da tela por 20 segundos. Repita continuamente a cada 20 minutos. Isso tornará os olhos mais relaxados e frescos.
4. Bate-papo
Se você estiver no campus ou no escritório, convide seus colegas para conversar por um momento para superar a sonolência durante o jejum. Conversar aumentará o nível de atenção e capacidade de concentração. Para que o efeito seja sentido, Dr. Barry Krakow recomenda que você fale sobre tópicos que são bem “pesados”, não apenas serviços para os lábios.
5. Acenda as luzes ou procure a luz do sol
A sonolência também pode aparecer após a iluminação que seus olhos recebem. Quando a luz escurece, o olho captura-o como um sinal para descansar, para que você fique sonolento. Para isso, ligue as luzes da sua sala ou procure luz solar direta, por exemplo, ao ar livre.
6. Respire fundo
Respirar fundo aumentará os níveis de oxigênio no cérebro. Isso pode ajudar a aumentar a energia e acionar a atividade cerebral. Sente-se ou fique em pé com uma palma da mão pressionada contra o estômago. Então, respire profundamente pelo nariz. Ao respirar, verifique se o estômago se expande e está "cheio" de ar. Exale suavemente pela boca. Repita por várias vezes até que sua mente se sinta mais atualizada.
7. Durma o suficiente e tenha qualidade à noite
Evite a sonolência durante o jejum assegurando-se de que descansa o suficiente todos os dias. Então, tente dormir mais rápido do que o habitual para que você não tenha sono. Para a qualidade do sono, organize o seu quarto da forma mais confortável possível. Por exemplo, instale um ventilador ou ar-condicionado para que a sala fique bem fria e desligue as luzes da sala.
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