As 7 melhores fontes de carboidratos para quem está em sua dieta
Carboidratos são os principais nutrientes necessários ao nosso corpo. Nosso corpo recebe energia para se movimentar pela queima de carboidratos que recebemos dos alimentos. No entanto, se você estiver em uma dieta, escolha a fonte correta de carboidratos. Isso ajudará você a perder peso.
Então, que fontes alimentares de carboidratos devem ser consumidas durante uma dieta?
A ingestão de carboidratos é muito influente em sua dieta. Se você escolher a fonte certa de carboidratos, sua dieta será mais suave. Quando você está em uma dieta ou quer perder peso, é mais apropriado escolher uma fonte de carboidratos que contenham alta fibra.
Os carboidratos ricos em fibras ou também comumente chamados de carboidratos complexos podem durar mais tempo no corpo, porque são mais difíceis de serem digeridos pelo organismo. Então, ao comer esse tipo de carboidrato, você se sentirá mais completo. Dessa forma, sua ingestão de alimentos também pode ser menor.
Fibra em carboidratos também pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol porque a fibra pode se ligar ao colesterol do sangue e será removida com fezes. Considerando que, em seu papel em ajudar a perder peso, a fibra é comprovada para ser capaz de facilitar o sistema digestivo. Também ajuda a evitar constipação, hemorróidas, apendicite e diverticulose..
Alimentos fontes de carboidratos com alta fibra
A seguir, são alimentos ricos em carboidratos de fibra de alta fibra que podem ajudar a perder peso.
1. Batatas
As batatas são uma das fontes de carboidratos que muitas vezes conhecemos. Talvez você frequentemente coma batatas como acompanhamento, mas na verdade as batatas podem ser sua principal comida. Para aqueles de vocês que estão em uma dieta, talvez você possa substituir o arroz por batatas. As batatas contêm amido resistente (amido indigerível), para que possam ajudá-lo a perder peso. Ainda melhor se você comer batatas junto com a pele, porque na pele da batata contém muita fibra que é útil para você. Além disso, as batatas também são ricas em vitamina C e potássio.
No entanto, não frite batatas, pois isso aumentará o consumo de gordura, o que pode contribuir para o ganho de peso, frustrando sua dieta. Escolha cozinhar batatas cozinhando ou fervendo.
2. arroz integral
Como as batatas, o arroz integral também contém fibras altas, mais altas que o arroz branco. Se você não pode se livrar do arroz, talvez você possa experimentar o arroz integral enquanto estiver em uma dieta. Arroz vermelho pode tornar sua dieta mais bem sucedida.
Além daqueles que querem perder peso, o arroz integral também pode ser um alimento para diabéticos. O alto teor de fibra no arroz integral pode ajudar a controlar o açúcar no sangue.
3. pasta de trigo
Massas de trigo contém mais fibras do que as massas brancas. O teor de fibra pode atingir duas a três vezes mais do que a massa branca. Então, se você está perdendo peso, é melhor escolher a massa de trigo do que a massa branca. Mais conteúdo de fibra na massa de trigo integral pode ajudá-lo por mais tempo, para que você possa comer menos.
4. Pão de Trigo
Assim como a massa de trigo, o pão de trigo também contém fibras mais altas que o pão branco. Para que mais pão de trigo pode ser recomendado para aqueles de vocês que estão em um programa de perda de peso. Pão de trigo contém 7 gramas de fibra, enquanto pão branco contém apenas 2,7 gramas de fibra (ambos em 100 gramas de pão).
5. Farinha de Aveia
Farinha de aveia também pode ser sua dieta quando você está em uma dieta. Fibra na farinha de aveia pode ajudá-lo a preencher mais tempo, ajudar a baixar os níveis de colesterol no sangue e também pode controlar seus níveis de açúcar no sangue. No entanto, você costuma comer aveia acompanhada por outros alimentos. Agora, tome cuidado, às vezes a comida que você adiciona a essa aveia na verdade tem mais calorias e açúcar do que a própria aveia.
6. Quinoa
Talvez você raramente ouça essa comida. No entanto, a quinoa tem uma riqueza de benefícios. Quinoa contém alta fibra, mas também contém maior proteína em comparação com outros grãos. Quinoa pode ser um substituto para fontes de carboidratos para aqueles que estão em perda de peso.
7. Frutas
As frutas também são uma fonte de carboidratos que podem ajudá-lo durante uma dieta. Frutas contêm açúcares naturais que serão convertidos em energia pelo corpo. Escolha frutas que são ricas em fibras para que você possa preencher mais framboesa, pêra, maçã e banana. Além da fibra, as frutas também contêm muitas vitaminas e minerais importantes, como a vitamina C e o potássio. Você pode misturar estes frutos em seu iogurte ou farinha de aveia, ou você pode usá-los como saladas.
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