7 alimentos ricos em cálcio devem ter no Menu Sahur

Quando em jejum, as pessoas tendem a comer alimentos doces. De fato, alimentos doces afetam o equilíbrio de vitaminas e outros minerais no corpo, um dos quais é o cálcio. Isso pode afetar negativamente a saúde dos ossos mais tarde. Não se preocupe, você pode ser mais esperto comendo alimentos ricos em cálcio ao amanhecer.

Quais alimentos contêm muito cálcio? Vamos lá, descubra a resposta na seguinte revisão.

Por que o corpo precisa de cálcio durante o jejum??

Alimentos doces são muito populares durante o mês de jejum. A partir de fruta gelada, compota de banana, chá doce ou mingau de tarte servido na mesa de jantar. Tudo contém açúcar que, quando consumido, faz com que os níveis de açúcar aumentem mais rapidamente. Demasiada comida açucarada pode reduzir a quantidade de vitaminas e minerais no organismo, incluindo cálcio, fósforo e vitamina D.

Então, o aumento dos níveis de açúcar no sangue pode afetar o pH do corpo para se tornar muito ácido. O corpo normalizará a acidez do corpo com reservas de cálcio. Isso faz com que a quantidade de cálcio diminua. Perder muito cálcio no corpo é propenso a ocorrer quando você jejua e tende a quebrar o jejum ou a madrugada com alimentos doces..

Cálcio, fósforo e vitamina D são muito importantes para o crescimento ósseo, mantendo a resistência óssea. Se você não tiver essas três substâncias, seu risco de contrair doença óssea torna-se maior.

Lista de alimentos ricos em cálcio para sahur

Produtos lácteos, como leite, queijo e iogurte contêm muito cálcio. Além desses produtos, existem muitos outros alimentos que também têm os mesmos ingredientes. Para que as necessidades de cálcio, vitamina D e fósforo permaneçam acordados durante o jejum, você pode consumir os seguintes alimentos ricos em cálcio:.

1. Tempe

A soja fermentada é muito saudável e acessível. Além disso, o tempe é muito fácil de servir, seja cozido no vapor, salteado ou frito. Você pode processá-lo como quiser.

Além de ser delicioso, o tempeh também contém calorias, proteínas, sódio, manganês, niacina, magnésio, riboflavina, ferro e, claro, cálcio e fósforo, bons para a saúde dos ossos..

2. Conhecer

Além de tempeh, tofu pode ser um substituto para o tempeh se você estiver entediado. Assim como o tempeh, o tofu também é feito de suco de soja compactado. Tofu contém aminoácidos essenciais, ferro, cálcio, manganês, selênio, magnésio, zinco, vitamina B1 e fósforo.

Você pode facilmente processar tofu para o menu sahur, por exemplo, frito, frito, cozido no vapor ou adicionado à sopa de caldo.

3. brócolis

O brócolis é um dos mais populares alimentos ricos em cálcio. Além disso, o brócolis também contém vitamina B1, magnésio, ácidos graxos ômega 3, zinco, ferro e selênio. Não apenas ossos saudáveis, o cálcio ajuda a manter um ritmo cardíaco normal, mantém os músculos relaxados e suporta a função do sistema nervoso..

Você pode desfrutar de brócolis como um menu para sahur com saladas, assados ou refogados com pimentões e pedaços de carne. Você pode até misturar brócolis para obter mais cálcio. É melhor se você beber leite alguns momentos depois de comer brócolis para que a absorção de cálcio seja melhor.

4. Espinafre

Além de brócolis, o espinafre pode ser uma escolha de vegetais no cardápio do sahur. Normalmente, o espinafre é muitas vezes feito vegetais com milho adicional ou refogados. Além do cálcio, o espinafre contém vitamina A, vitamina C, vitamina K, ácido fólico, ferro, potássio e magnésio. Você deve consumir espinafre com frutas que contenham vitamina C, como laranjas, para que o corpo absorva mais facilmente o cálcio do espinafre..

5. Anchova

Anchova contém três componentes importantes que constroem ossos, como cálcio, fósforo e magnésio. Os três juntaram forças para fazer um mineral principal chamado hidroxiapatita. Além de apoiar a saúde dos ossos, o biqueirão também contém ácidos graxos ômega 3 e contém muito pouco mercúrio, por isso ainda é seguro consumir e é bom para o coração.

Você pode desfrutar de anchovas em vários pratos. Por exemplo, salteado com feijão ou cozido no vapor com uma mistura de tofu (pepes).

6. Sardinhas

Além de anchovas, as sardinhas incluem peixes que contêm alto teor de cálcio, fósforo e vitamina D, que são bons para o crescimento de ossos e dentes. O selênio e os aminoácidos encontrados nas sardinhas também são um antídoto para os radicais livres.

Adicionando suplementos de cálcio e vitamina D também ajuda a atender essas necessidades minerais e vitamínicas durante o jejum. No entanto, não se esqueça de consultar o seu médico primeiro e sempre faça exercícios regularmente para que você possa obter o máximo de benefícios para a saúde óssea.

7. Iogurte

Não entre em pânico se você se atrasar para o sahur. Ao amanhecer em jejum, você ainda pode satisfazer as necessidades de cálcio com iogurte. Uma xícara de iogurte (embalagem pequena) contém cerca de 110 mg a 200 mg de cálcio. Você pode comê-lo diretamente com pedaços de frutas frescas ou nozes, também pode ser espremido com frutas acabadas smoothies que está enchendo de sahur.

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