7 super alimentos poderosos para melhorar a nutrição das crianças

Atender às necessidades nutricionais de uma criança não pode ser medido apenas pela quantidade de vezes que ele come em um dia e pelo número de porções de arroz e acompanhamentos em uma refeição. Você deve prestar muita atenção a que comida você serve para o seu pequeno. Não sirva apenas carne e frango. Alguns dos alimentos abaixo são classificados como superalimentos altamente nutritivos para serem ingeridos na dieta diária da criança..

Os alimentos mais saudáveis para atender às necessidades nutricionais das crianças

1. Abacates

Abacates são frutas com alto teor de proteína, o que também é bom para reduzir o colesterol ruim, o gatilho para doenças cardíacas e outras doenças crônicas..

A fruta verde amarelada que tem um sabor adocicado e doce também é enriquecida por fibras solúveis, que podem prevenir a constipação em crianças. Abacates comer compulsivos também podem evitar o câncer porque esta fruta é enriquecida com vitamina E.

Para servir o alpukay ao seu filho, experimente amassar até ficar homogêneo e pulverizado com um pouco de suco de limão e iogurte para um sabor mais refrescante. Se seu filho tem menos de um ano, não adicione açúcar ou mel para adoçá-lo.

2. Mirtilos

Mirtilos são um dos frutos da família das bagas que é enriquecido com nutrientes e antioxidantes importantes para afastar os radicais livres, uma infinidade de doenças crônicas, de doença cardíaca ao câncer. Você pode fazer lanches da tarde Blueberry para as crianças que também são úteis para reduzir o colesterol e fortalecer a memória.

Além de ser consumido na versão mais recente, você pode processar blueberries em pudim frio ou como recheio de muffins, brownies ou tintas macias..

3. Farinha de Aveia

O trigo integral é um dos alimentos que previne o açúcar elevado no sangue e faz com que você se sinta mais completo e reduza o colesterol ruim no corpo..

Sirva aveia como café da manhã. Mas escolha produtos que ofereçam aveia seca integral, aveia não pronta, pois os grãos integrais têm mais fibras e energia mais duradoura. Você também pode cozinhar aveia seca com leite em vez de água para melhorar a nutrição das crianças e polvilhe com blueberries frescas para um menu de café da manhã mais saudável.

4. Salmão

O salmão contém ácidos graxos ômega-3, gorduras boas que são conhecidas por reduzir o risco de doenças cardíacas. O conteúdo de ômega 3 também é capaz de melhorar o humor e prevenir a perda de memória.

Você usa 1/2 kg de filé de salmão e corta longitudinalmente. Mergulhe nas claras batidas e coloque uma mistura de pão e farinha de milho temperada com sal, pimenta, colorau, cebola em pó e queijo parmesão. Cozinhe em uma panela com óleo usando fogo médio. Servir para almoçar ou almoçar infantil

5. Espinafre

O espinafre é uma das fontes alimentares altamente nutritivas com ferro, cálcio, ácido fólico e vitaminas A e C, que são muito bons para o crescimento ósseo e cerebral..

Este vegetal é muito fácil de ser adaptado a vários menus devido ao seu sabor suave e rapidamente cozido. Ferva o espinafre em um caldo de vegetais claro, adicione conchas de milho doce e sirva quente no tempo frio. Ou, você pode refogar o espinafre com um pouco de óleo como acompanhamento para comer mingau de bebê.

6. batata doce

A batata doce é um dos alimentos que melhoram a nutrição das crianças e que são equipados com vitaminas B, C e E, cálcio, potássio e ferro. As batatas-doces também são enriquecidas com carboidratos complexos e fibras que podem melhorar seu sistema digestivo.

As batatas-doces são muito boas para evitar que os níveis de açúcar subam devido aos níveis de carboidratos complexos que eles contêm. As batatas-doces também têm uma doçura indescritível, são adequadas para receitas saudáveis e funcionam bem para reduzir a acidez do tomate em molho de macarrão, para que seu filho vai adorar.

7. Iogurte

O iogurte é uma bebida láctea fermentada, mas rica em proteínas, o iogurte pode construir ossos e dentes fortes. Iogurte também pode melhorar a digestão e combater bactérias ruins no intestino.

Consuma iogurte natural com baixo teor de gordura e adicione frutas frescas ou congeladas como cobertura. Dessa forma, você evitará açúcar artificial no iogurte com sabor. A receita é muito suave e agrada a maioria das crianças que a comem.

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