7 alimentos para acelerar queima de gordura

O metabolismo do seu corpo determina o quão rápido seu corpo queima as calorias que ele entra. Quanto mais lento o metabolismo, mais as calorias e gordura no corpo são queimadas. Isso certamente inibe seu objetivo se você quer perder peso.

Mas você sabia que os seguintes alimentos são acreditados para aumentar o metabolismo do corpo, que basicamente pode ajudar você a queimar gordura e manter seu corpo saudável? Quais alimentos? Veja abaixo.

1. peito de frango

Uma das maneiras mais interessantes para aumentar o seu metabolismo é adicionar massa muscular. Men's Fitness explica que os músculos são feitos de tecido com um alto nível de atividade que exige mais na manutenção da energia do que gordura. Peitos de frango são bons para o metabolismo, porque eles têm baixo teor de gordura e também contêm nutrientes importantes para ajudá-lo a recuperar mais rapidamente entre várias sessões de esportes

2. chá verde

O chá verde é um dos melhores alimentos para aumentar o metabolismo. O chá verde é rico em EGCG e flavonóides, os quais são antioxidantes que podem desencadear o metabolismo. Pequenas doses de cafeína no chá estimularão o sistema nervoso central e isso acelerará seu corpo a queimar calorias.

3. Laticínios com baixo teor de gordura

Os produtos lácteos com baixo teor de gordura são ricos em cálcio e desempenham um papel importante na regulação do metabolismo energético. Excelentes fontes de cálcio são leite, queijo e iogurte desnatado. Estes alimentos fornecem nutrientes adicionais que são muito importantes para a saúde e para aumentar o colapso da gordura, de modo a ajudar a perder peso. Além disso, produtos lácteos com baixo teor de gordura também contêm proteínas de alta qualidade que podem ajudar a suprimir o apetite. Alimentos de proteína de alta qualidade contêm todos os aminoácidos que compõem os blocos de construção das proteínas. Por outro lado, a falta de cálcio no organismo pode desencadear a liberação do hormônio calcitriol, que pode estimular o armazenamento de gordura.

4. Chili

Se sua comida é picante, é bom para o seu metabolismo. Pimentão vermelho e verde contém capsaicina, que é um nutriente que dá um sabor picante. A capsaicina fará seu corpo queimar muito mais calorias depois que você terminar de comer. Você vai ter o seu ritmo cardíaco e metabolismo mais rápido devido a esta incrível nutrição picante.

5. Peixe

Peixes como sardinha, salmão, atum e cavala, que são ricos em ácidos graxos ômega-3, têm um efeito positivo sobre o metabolismo. Segundo a American Heart Association, as pessoas têm que comer peixe gordo pelo menos duas vezes por semana. Uma única porção de peixe cozido é de 3,5 onças. Uma porção de 3,2 onças de sardinha dá 1,34 gramas ou 55,8% do valor diário de ácidos graxos ômega-3. Uma porção de 4 onças de salmão dá 1,47 gramas ou 61,2% do valor diário dos ácidos graxos ômega-3. Uma porção de 4 onças de atum dá 0,33 gramas ou 13,8% do valor diário recomendado para ácidos graxos ômega-3.

Estes tipos de peixe podem aumentar os níveis de enzimas de queima de gordura e reduzir as enzimas de armazenamento de gordura. Além disso, os ácidos graxos ômega-3 podem reduzir os níveis de leptina (um hormônio que controla o peso) no corpo, permitindo que seu corpo queime calorias mais rápido.

6. Frutas

Frutas como blueberries e morangos que são ricos em fibras podem ajudar a queimar mais gordura, removendo os macronutrientes através do sistema digestivo. A ingestão diária recomendada de fibras é de 38 gramas para homens e 25 gramas para mulheres com até 50 anos. Uma xícara de mirtilo cru contém 3,6 gramas de fibra, então preenche 14% da fibra diária de uma mulher e 9% da fibra diária masculina. Uma xícara de fatias de morango contém 3,3 gramas de fibra, que pode atender diariamente fibras tanto quanto 17% para mulheres e 11 e para homens.

Alimentos que contêm muita vitamina C, como frutas cítricas, podem ajudar seu corpo a queimar gordura rapidamente e aumentar o metabolismo. De acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Scripps Clinic, frutas cítricas, incluindo limões, limões, laranjas e toranja têm propriedades químicas que podem ajudar a reduzir os níveis de insulina, para que possam ajudar a reduzir o peso. Essas frutas também são carregadas com cálcio, ácido fólico, fibras, vitamina A e vitamina C. Além disso, elas também são embaladas com fitoquímicos poderosos que desempenham um papel importante no desenvolvimento de um sistema imunológico forte..

7. Legumes

Como o trigo integral, o espinafre também tem fibra que é muito boa para o corpo. Espinafre oferece vários outros nutrientes importantes que podem ajudar a aumentar a queima de calorias, especialmente o ferro. Esses minerais enviam oxigênio pelo sangue, por isso é importante aumentar o metabolismo. Além de espinafre, brócolis e outros vegetais verde-escuros também contêm muita clorofila, que é um dos nutrientes para aumentar o metabolismo..

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