7 maneiras de manter seu corpo para manter o ajuste durante o jejum

O jejum é uma maneira de desintoxicar naturalmente ou remover substâncias tóxicas do corpo. Mas este processo de desintoxicação não será ideal se não for equilibrado com a adoção de um estilo de vida saudável durante o jejum. É por isso que a ingestão de alimentos ao amanhecer e a quebra e os hábitos realizados durante o jejum são muito importantes. Isso é feito para que você fique saudável e em forma enquanto estiver em jejum.

Dicas para manter o corpo em forma durante o jejum

Aqui estão algumas maneiras simples que você pode fazer durante o mês do Ramadã para que o corpo fique em forma durante o jejum:

1. Não perca sahur

A maneira mais simples de ficar em forma durante o jejum é nunca perder o sahur. Assim como o café da manhã, o sahur é a parte mais importante de aumentar sua ingestão de energia durante o dia até o momento de quebrar rapidamente. Coma a pessoa certa ao amanhecer prestando atenção à ingestão nutricional equilibrada de carboidratos complexos, fibras e proteínas.

Você pode comer alimentos como arroz integral, trigo e aveia que o deixam satisfeito por mais tempo. A ingestão de alimentos contendo alta fibra vem de datas, sementes, batatas, legumes e quase todas as frutas, especialmente damascos, ameixas, mamão e banana. Enquanto você pode obter a ingestão de proteína de ovos, queijo, iogurte ou carne com pouca gordura que ajuda a aumentar a sua energia ao longo do dia.

2. Conheça as necessidades de fluidos

A maioria dos nossos corpos consiste em água, e precisamos da mesma quantidade de água desperdiçada quando jejuamos. Beba pelo menos 8-12 copos de água por dia. Você pode encher o líquido quando quebrar rápido até o amanhecer para ajudar o corpo a se manter hidratado.

Além disso, você deve evitar a cafeína. A razão é que a cafeína é um diurético que nos faz urinar com mais frequência, de modo que o fluido no corpo desaparece rapidamente. Tente reduzir excessivamente as bebidas com cafeína durante o Ramadã para evitar a desidratação durante o jejum.

3. Coma bastante

Durante o Ramadã, o tempo mais esperado é quebrar o jejum. Mas, infelizmente, muitas pessoas "enlouquecem" quando comem uma refeição rápida. Instantaneamente comer muita comida ao quebrar o jejum fará seu estômago inchado e inchado. É por isso que quebrar rápido é satisfeito comendo o suficiente.

Você pode comer gradualmente, quando quebrar rapidamente, comer alimentos leves, como salada de frutas, gelo de frutas, tâmaras ou água. Bem, algumas horas depois, então coma grande.

4. Evite alimentos oleosos

Menus fritos para quebrar o jejum são muito tentadores. Mas é uma boa ideia evitar todas as formas de comida frita em grandes quantidades de óleo. Porque, esses alimentos aumentam o risco de aumento do colesterol em seu corpo.

5. Reduzir alimentos e bebidas doces

Você também é obrigado a reduzir bebidas e alimentos doces e produtos processados. Muitas pessoas interpretam erroneamente o significado de 'quebrar o jejum com o doce'. Alimentos ou bebidas doces são importantes para consumir quando quebram rapidamente para normalizar o açúcar no sangue. É só que você deve prestar atenção à porção de comida ou bebidas doces consumidas. Especialmente se o sabor doce é feito de açúcar.

Porque, inconscientemente, bebidas e alimentos doces que consumimos regularmente durante o mês do Ramadã causam ganho de peso. Você deve se lembrar, para ter certeza de que o corpo está apto durante o Ramadã, então a energia gasta deve ser maior do que a energia que entra..

6. Esportes

O jejum não é um obstáculo para a atividade física. Você pode se exercitar com intensidade leve a moderada depois de quebrar o jejum, quando seu corpo tiver preenchido sua energia. Exercite-se por 30 minutos a pé, ciclismo, corrida ou outros exercícios adequados à sua condição corporal.

7. Durma o suficiente

Além de perceber a ingestão de alimentos, a regulação dos padrões de sono também é importante. Sonolência durante o jejum não é causada por não comer e beber durante todo o dia, mas porque você não tem sono suficiente.

Se você tem que acordar cedo para preparar sua refeição, então à noite você não pode ficar acordado até tarde para as necessidades que não são muito importantes. Tente dormir mais rápido que o normal. Por exemplo, depois da oração de tarawih. Porque a falta de sono afetará o desempenho do cérebro, de modo que ele inibe suas atividades mais tarde.

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