7 maneiras de reduzir a pressão arterial elevada eficaz e agradável

Apenas reduzindo a porção de sal alimentar não é eficaz o suficiente como uma forma de reduzir a pressão arterial. Você ainda precisa fazer várias outras mudanças em sua vida, desde a escolha dos ingredientes até o tipo de atividade física que pode ser feita.

Várias maneiras de reduzir a pressão alta

1. Coma beterraba

Beterraba contém nitratos que podem dilatar os vasos sanguíneos e reduzir a pressão arterial, disse Christine Rosenbloom, PhD, professora emerita da Georgia State University..

Comer beterraba ou beber suco de beterraba antes do exercício pode ajudar a reduzir a quantidade de oxigênio que os músculos precisam para fazer seu trabalho. Isso significa que a resistência do seu corpo pode aumentar.

Dica de cozinha: embrulhe as beterrabas em papel alumínio e asse no forno a 200 ° C por 40 minutos ou até ficar homogêneo. Fatie e tempere com azeite e tomilho fresco. Se você quiser experimentar a forma líquida, beba cerca de 120ml de suco de beterraba antes de se exercitar..

2. Beba iogurte

Não só para facilitar a digestão, o iogurte também pode ajudar a reduzir a pressão alta. Comer 180 ml de iogurte por dia pode ajudá-lo a manter a pressão arterial em uma faixa saudável. Proteínas especiais e boas bactérias probióticas no iogurte são responsáveis por este benefício. Para sentir os benefícios do iogurte de forma mais otimizada, você pode escolher iogurte sem sabor grego sem mais conteúdo de gordura de 2 por cento.

Dica de cozinha: Sirva iogurte grego sem sabor com mirtilos. Além da doçura da indulgência na língua, os mirtilos também têm o efeito de controlar a pressão arterial.

3. Cozinhe usando especiarias

Se você está acostumado a temperar pratos com sal ou MSG, substitua-os por aromas naturais. Experimente ervas com sabores fortes, como alho, pimenta, canela, cominho, caril, gengibre, páprica, etc..

Dica de cozinha: Adicione seu smoothie com canela. Canela pode ajudar a controlar a pressão arterial para permanecer estável.

4. Snacking chocolate amargo

Escolher chocolate amargo como sua escolha de lanche. Escolha pelo menos 60% de cacau e limite o consumo em aproximadamente 30 gramas por dia. Chocolate amargo contém duas vezes mais flavonóides antioxidantes do que o chocolate ao leite. Este conteúdo é útil para manter a saúde do coração e melhorar o fluxo sanguíneo, reduzindo a tensão.

Dica de cozinha: misture o chocolate em pó sem açúcar no seu café da manhã com aveia.

5. Coma peixe

Escolha salmão, cavala, arenque, sardinha ou atum. Estes peixes têm duas gorduras omega-3. Omega-3 pode reduzir os efeitos da inflamação que dilata os vasos sanguíneos e reduz a pressão arterial.

Dica de cozinha: coma estes peixes pelo menos duas a três vezes por semana.

6. Levante a carga

Demasiada gordura no abdómen pode aumentar o risco de contrair hipertensão arterial. Como precaução, o treinamento com pesos irá beneficiá-lo mais do que você usa esteira. Você pode queimar mais do que o dobro da gordura, levantando pesos, em vez de apenas fazer cardio. O treinamento de força constrói músculos irá incentivar o metabolismo, por isso é mais fácil queimar gordura.

Dica de Ginásio: não faça exercícios aeróbicos porque o exercício cardiovascular ainda é a melhor maneira de reduzir o excesso de peso.

7. Participe de uma aula de ioga

Sim, a ioga é uma maneira de reduzir a pressão arterial que se mostrou eficaz. Em apenas três meses de exercícios regulares, você pode alcançar uma meta de pressão sanguínea melhor. Yoga também pode controlar seu nível de colesterol e ajudá-lo a perder peso.

Dica de Ginásio: comece com uma aula de ioga para principiantes se estiver preocupado com o facto de o seu corpo não ser suficientemente flexível para fazer uma variedade de poses de ioga mais difíceis.

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