7 maneiras de se locomover para não desidratar durante o jejum
Não beber por aproximadamente 12 horas de jejum enquanto pratica atividades ao ar livre pode fazer com que você se torne desidratado. Embora, de fato, a desidratação que ocorre quando o jejum é a desidratação que é leve e não põe em perigo a vida. No entanto, isso pode prejudicar suas atividades, pois essa condição causa vários sintomas, como tontura, dores de cabeça e o corpo se sente cansado. Então, como evitar a desidratação ao jejuar?
Como evitar a desidratação durante o jejum?
Seu corpo é composto de 70% de fluido, portanto, o fluido é muito importante para manter as funções corporais normais. Portanto, não subestime suas necessidades de fluidos. Você deve ter seu próprio planejamento para atender a essas necessidades, de modo a não desidratar. Aqui estão algumas coisas que podem ajudar a evitar que você fique desidratado durante o jejum.
1. Mantenha a água potável conforme necessário
Basicamente, as necessidades de fluidos de todos são diferentes - o mesmo que as necessidades de calorias. Essa necessidade depende da atividade e condição física de cada indivíduo. No entanto, na verdade, o adulto médio precisa de pelo menos 8 copos de água mineral por dia, o equivalente a 2 litros de água.
Então, como regular os requisitos de fluidos quando estiver em jejum? Você pode aplicar as regras 2-4-2 ao jejuar. Isso significa 2 xícaras ao amanhecer, 4 xícaras ao quebrar o jejum e 2 xícaras antes de dormir ou antes do amanhecer.
2. Não coma muita comida salgada ao amanhecer
Você acabou de passar algumas horas em jejum sentindo sede? Seu menu de sahur pode ser o motivo. Sim, alimentos salgados podem deixar você com sede mesmo com a falta de líquidos. Porque, o sal é muito influente na regulação do fluido no corpo. Demasiado sal que entra no corpo só irá perturbar o arranjo e, eventualmente, torná-lo sedento rápido.
3. Aumentar o líquido à noite antes do amanhecer
Se você tem medo de inchaço devido a água ao comer sahur, você pode beber e atender às suas necessidades pouco antes de dormir à noite. Mesmo se você acordar à noite, tente tomar uma bebida primeiro. Isso é para atender às suas necessidades de fluidos em um dia.
4. Se você comer muita proteína no menu sahur, então beba mais
Além dos alimentos salgados, os alimentos com alto teor de proteína podem deixar você com sede em um tempo rápido e perder líquidos. Um estudo relatado na reunião Experimental Biology, afirma que alguém que aplica uma dieta rica em proteínas e evita carboidratos tende a estar em risco de desidratação mais facilmente do que aqueles que não o fazem. Para evitar isso, equilibre o menu do seu sahur e beba o suficiente.
5. Consumir uma variedade de frutas e legumes
O líquido não é obtido apenas de bebidas, mas também de alimentos. Na verdade, 10-20% do líquido precisa de comida. Portanto, escolha alimentos que contenham água suficiente para que você possa ficar satisfeito enquanto suas necessidades de líquidos são atendidas. Você pode confiar em frutas e legumes para isso. Então, preencha seu cardápio de sahur e quebre seu jejum com legumes e frutas.
6. Preste atenção aos medicamentos que você consome (incluindo suplementos)
Existem vários tipos de drogas que podem fazer você urinar continuamente para que o fluido sempre saia do seu corpo. Então, para aqueles de vocês que tomam drogas ou um suplemento vitamínico, certifique-se de que a droga não tenha efeitos colaterais de desidratação e torne o corpo deficiente em fluidos. Você deve discutir isso com seu médico.
7. Priorizar a água potável
Evite consumir bebidas que são cafeinadas ou têm um alto teor de açúcar - especialmente quando você está de madrugada. Isso só vai deixar seu corpo com sede por algumas horas. Então, a melhor fonte de fluidos é a água, além de conter minerais que seu corpo precisa, a água não vai fazer você correr o risco de sofrer várias doenças crônicas no futuro.
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