7 maneiras de perder peso para quem come

Ao procurar maneiras de perder peso, muitas pessoas usam maneiras de reduzir os alimentos, ou até reduzir a quantidade de tempo para comer. Na verdade, existem tipos de pessoas que realmente gostam ou gostam de comer. Para pessoas assim, limitar a comida é uma tortura e torna-se difícil de fazer.

Na verdade, você pode perder peso enquanto ainda come a comida que você gosta. Você só precisa ser consistente na escolha de bons ingredientes e fontes de alimentos para sua ingestão diária.

Como perder peso se você gosta de comer

1. Coma usando pequenas placas

Comer com pequenos pratos pode fazer você ainda ser capaz de comer alimentos que você gosta, mas com porções menores. Pesquisadores da Universidade de Groningen descobriram que pratos que estavam 70% cheios eram mais populares quando se come.

Assim, usando uma pequena placa pode fazer como se o seu prato estivesse cheio. Mesmo se for colocado em uma placa normal, a parte é menor. Isso também pode reduzir o consumo excessivo de calorias ao mesmo tempo. Você também pode comer grandes quantidades sem ter que fazer as escalas da agulha se moverem para a direita.

2. Escolha carboidratos que contenham muita fibra, como trigo integral

Enquanto preenche o seu próprio desejo de comer sempre, é uma boa ideia substituir lentamente os seus hidratos de carbono por alimentos feitos de trigo integral. Tente alterar os itens básicos do dia a dia, como arroz branco ou pão comum, com pão integral e arroz integral.

Alimentos feitos de trigo e grãos integrais são seguros se ingeridos em grandes quantidades. Além disso, o teor de fibras no trigo pode tornar o seu corpo mais duradouro, por isso pode ser uma maneira poderosa de perder peso.

3. Mude os alimentos doces com outros ingredientes alternativos mais saudáveis

Reduzir o açúcar é uma das regras que devem ser aplicadas como forma de perder peso. Para aqueles de vocês que gostam e gostam de comer, isso pode ser sentido e difícil.

Mas não se preocupe, você ainda pode comer alimentos doces, substituindo o açúcar com adoçantes naturais, por exemplo, adoçantes de folhas de estévia.

Esta planta estévia é um adoçante natural que é livre de açúcar e contém zero calorias, adequado para diabéticos e para aqueles de vocês que estão em uma dieta. Além disso, as folhas de stevia têm um sabor mais doce que o açúcar, tornando-o adequado, saudável e seguro para aqueles que gostam de comer alimentos doces..

4. Beba dois copos de água antes de comer

Beber 2 xícaras de água antes de uma refeição pode ajudá-lo a sentir-se satisfeito ao comer. Beber água é outra maneira de comer menos e perder peso. Segundo alguns estudos, o hábito de beber bastante água antes de comer é bem sucedido na redução do peso corporal em pessoas obesas..

5. Expandir alimentos contendo proteínas no menu diário

Uma maneira é muito eficaz para perder peso e construir massa muscular. Alimentos que contêm proteínas, como carne vermelha, frango, leite e proteína de soro de leite, são nutrientes importantes na manutenção muscular enquanto você está tentando reduzir a gordura, por isso não causa um corpo magro com excesso de gordura.

Os especialistas também recomendam regular as refeições, que é a cada 3-4 horas. Isto visa manter o seu nível de açúcar no sangue estável e o seu corpo saudável.

6. Mova seu corpo o mais ativo possível

Mesmo que você coma o quanto quiser, mas se não se mexer e tiver atividade suficiente, a diminuição do peso corporal parece impossível. Portanto, deixe seu corpo se mover lentamente lentamente.

Você pode tentar com pequenos passos, como caminhar até uma loja em frente ao complexo, ou optar por subir as escadas, em vez de pegar o elevador até o andar onde fica seu escritório. Se você se mover mais, também pode fazer com que o corpo queime calorias de maneira estável.

7. Não esqueça de dormir o suficiente

Segundo a pesquisa da Universidade de Columbia, se você dorme menos de 7 horas por dia, isso pode dificultar sua dieta, você sabe. A razão é, quando você fica acordado até tarde e não dorme, seu corpo pode causar fome e vontade de lanchar.

Além disso, há também muitos estudos que mostram quando seu corpo se sente cansado, você também estará comendo muito. Então, tente definir e satisfazer as necessidades de descanso do seu corpo, para que o processo de perder o seu peso suavemente sem ter que suportar a fome excessiva.

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