7 maneiras de manter o açúcar no sangue normal quando o exercício, se você é Diabetes Este é um artigo patrocinado. Para obter informações completas sobre nossas políticas de anunciantes e patrocinadores, leia aqui.

Quem disse que as pessoas com diabetes não devem se exercitar? Claro que você pode, desde que não seja arbitrário e de acordo com as regras. Para isso, antes do exercício você precisa saber o que precisa ser considerado para que o corpo permaneça saudável para manter o açúcar no sangue normal durante as atividades..

O que acontece com o corpo das pessoas com diabetes ao exercitar?

Para pessoas com diabetes, manter o açúcar no sangue normal durante o exercício é uma obrigação. Ao se exercitar, os músculos precisam de mais energia para que o corpo libere as reservas de açúcar no corpo. Enquanto isso, a liberação de açúcar requer insulina.

Em pessoas com diabetes, o trabalho com insulina é interrompido ou insuficiente para inibir a liberação de glicose. Como resultado, a glicose permanece no sangue e pode causar níveis elevados de açúcar no sangue ou hiperglicemia.

Não só aumentando, a necessidade de glicose é bastante durante o exercício também pode reduzir os níveis de açúcar no sangue. Açúcar no sangue que é muito baixo ou hipoglicemia pode ocorrer se uma pessoa não tem comida ou jejua, ou o corpo usa todo o açúcar armazenado para que nada mais seja liberado como glicose quando o músculo precisa.

Além disso, a falta de insulina para ajudar a liberar açúcar no sangue também pode fazer com que o corpo use gordura como combustível. Quando o corpo queima gordura como combustível, substâncias chamadas cetonas também são produzidas. Infelizmente, as pessoas com diabetes não devem se exercitar se tiverem altos níveis de cetona, pois podem fazê-lo adoecer. Por estas razões, manter o açúcar no sangue normal durante o exercício é muito importante para as pessoas com diabetes..

Dicas para manter o açúcar no sangue normal durante o exercício para pessoas com diabetes

Para manter o açúcar no sangue normal para que as atividades esportivas continuem funcionando bem, é necessário seguir as dicas a seguir, a saber:

1. Monitorar os níveis de açúcar no sangue

A primeira coisa que você precisa fazer antes de se exercitar é verificar o nível de açúcar no sangue. Não comece a praticar esportes antes que seu nível de açúcar no sangue atinja 70 mg / dL ou esteja acima de 250 mg / dL.

Se o seu nível de açúcar no sangue antes do exercício for baixo e também não aumentar, coma lanches saudáveis que possam aumentar os níveis de açúcar no sangue. Alimentos que contêm carboidratos são a escolha certa para aumentar o açúcar no sangue. Procure um lanche prático, mas ele ainda pode fazer você ficar mais tempo, mas não subitamente aumentar os níveis de açúcar no sangue.

Não se esqueça de continuar a monitorar os níveis de açúcar no sangue durante e após o exercício para evitar níveis de açúcar no sangue que saltam ou caem dramaticamente..

2. Cuide da sua dieta

Tente comer seis pequenas refeições ao longo do dia que contenham bons carboidratos, proteínas e gorduras. Este método ajudará a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis durante os esportes.

Além disso, evite alimentos ricos em açúcar e gordura antes do exercício. Porque a comida gordurosa realmente inibirá a absorção de açúcar pelo corpo. Consulte o seu médico para pedir o plano de refeições certo para que você tenha energia suficiente antes, durante e após o exercício..

3. Prepare lanches e água potável

Preparar lanches e beber água durante o exercício é muito importante para pessoas com diabetes. Este lanche é muito útil para elevar o açúcar no sangue se no meio do esporte os níveis caírem drasticamente.

Snack Feita a partir de soja soja pode ser a escolha certa para lanches para transportar. Porque, a soja inclui alimentos com baixo índice glicêmico contendo carboidratos, fibras e proteínas. Alimentos com baixo índice glicêmico não aumentam os níveis de açúcar no sangue de repente, por isso é seguro para pessoas com diabetes.

Além disso, a fibra contida na soja também ajuda a torná-lo mais completo. Não se esqueça de preparar água para evitar a desidratação durante o exercício.

4. Injetar insulina

Antes do exercício, use insulina com a dose certa usando injeções ou bombas. Se você usa uma bomba de insulina, certifique-se de que suas atividades físicas não sejam perturbadas.

Enquanto isso, se você usar insulina injetável, tente não injetar partes ativas do corpo usadas para se exercitar, como pés. Isso ocorre porque a insulina será absorvida muito rapidamente. Como resultado, o açúcar no sangue pode cair drasticamente em um tempo muito rápido.

Portanto, sempre consulte o seu médico para ajustar a dose e como usá-lo antes de se exercitar..

5. Traga remédio pessoal

Se você se exercitar longe de casa, não se esqueça de levar todas as suas necessidades pessoais, como medicamentos e todos os cuidados com o diabetes. Embale em uma bolsa especial para que seja fácil encontrá-la quando necessário.

6. Controle-se

Para poder se exercitar com segurança, exercite-se de acordo com suas habilidades. Não hesite em parar de se exercitar ou fazer uma pausa se o corpo apresentar sinais como tontura, fraqueza e outros. Não se force a permanecer ativo quando se sentir cansado. Retire os suprimentos de alimentos e bebidas que você leva e consome, se necessário.

Além disso, verifique o seu nível de açúcar no sangue. Se o número estiver abaixo de 100 mg / dL ou estiver acima de 250 mg / dL, então termine imediatamente sua atividade física porque ela pode prejudicar o corpo.

7. Diga aos colegas e treinadores sobre sua condição

Tente se exercitar com seus colegas mais próximos. Certifique-se de que eles saibam sua condição. Então, se algo acontecer, você não está sozinho e pode pedir ajuda. Especialmente se você estiver em um programa de esportes que seja bastante intenso, não esconda sua condição de saúde do treinador. Isso é para que ele possa ajustar a parte do treinamento com sua condição de saúde.

Além disso, este método também é feito para que o treinador ou personal trainer também sabe as coisas que você precisa fazer antes, durante e após o exercício.

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