6 maneiras de permanecer saudável comer no dia Eid

Eid é um momento em que você pode se reunir com uma grande família. Comer durante as férias é uma das agendas obrigatórias. No entanto, espera-se que você seja capaz de manter sua ingestão, especialmente se você está em um plano para perder peso ou ter certas doenças que exigem que você preste atenção à sua dieta..

É fácil comer demais durante as férias, especialmente se você visitar casas de parentes, talvez quase todas as casas lhe serão oferecidas comida. Você pode aplicar as dicas abaixo durante o Eid al-Fitr para evitar que você exagere.

1. Faça um alvo razoável

Você pode estar em uma condição especial, se você quer perder peso ou mesmo ter certas doenças que fazem você ter que manter uma dieta, como diabetes, por exemplo. Se você estiver em um programa de perda de peso, será muito difícil controlar as calorias durante as férias em comparação com os dias normais..

Comer durante as férias é geralmente rico em gordura, proteína e carboidratos. Enquanto isso, você pode deixar de lado seu programa de perda de peso primeiro, mas concentre-se mais em manter seu peso atual. Não seja muito rigoroso consigo mesmo, especialmente se isso faz com que você rejeite vários pratos que foram deliberadamente preparados pelo anfitrião. Continue assistindo as porções, não coma até que esteja muito cheio.

Mas para aqueles de vocês que são realmente obrigados a regular sua dieta, como em diabéticos, então é uma boa idéia prestar muita atenção ao que você come. Por exemplo, limitar a ingestão excessiva de ketupat ou reduzir a sopa de leite de coco ao comer.

2. Não fique com fome

Suprimentos de alimentos durante as férias tendem a ser abundantes, você pode encontrar vários tipos de alimentos facilmente. Isso pode fazer com que você morra de fome e queira comer uma variedade de alimentos com porções mais do que o normal. Você pode contornar isso gastando mais tempo conversando com amigos e parentes. Comer durante as férias é um complemento, fazendo da hospitalidade seu principal objetivo. Não vá direto para a mesa de jantar ou tome doces.

3. Pare de comer quando estiver cheio

Uma razão pela qual tendemos a comer demais quando certos eventos ou feriados são porque geralmente ignoramos a sensação de plenitude. Durante as férias, as refeições são incluídas em eventos sociais, onde podemos comer enquanto estamos sentados, em pé, mesmo enquanto conversamos. Isso faz com que você não responda ao sinal completo dado pelo cérebro. Você então tende a comer demais a quantidade que é realmente necessária pelo corpo, talvez porque quando você termina de comer a conversa na mesa de jantar ainda continua assim você adiciona sua porção de comida, ou você está inconscientemente tomando vários lanches fornecidos porque eles estão disponíveis antes de você.

Antes de comer, tente encher seu prato com a comida que você realmente quer consumir e a quantidade de acordo com suas necessidades, então coma devagar. Quando estiver pronto, mantenha o prato vazio longe de você para evitar que você tome comida novamente. Mastigue chiclete de menta sem açúcar e beba um copo de água, isso pode evitar que você experimente uma fome falsa.

4. Preencha o prato com legumes

Ao tomar comida, encha seu prato com legumes primeiro. Legumes podem ajudá-lo rapidamente saciar com alto teor de fibra, saciedade rápida certamente ajudará a evitar que você comer demais. Escolha um tipo de vegetal que não é leite de coco, mas se não estiver lá, você ainda pode comer leite de coco, basta reduzir a quantidade de leite de coco que você consome. O leite de coco naturalmente não contém colesterol, mas o teor de gordura saturada é bastante alto.

5. Evite peças de carne gorda

A comida é geralmente servida durante o Eid al-Fitr na forma de vários tipos de carne, tanto de carne bovina como de carneiro e frango. A carne, especialmente a carne vermelha, tende a ser rica em gordura saturada. Embora o consumo de carne não seja totalmente proibido, existem várias maneiras de lidar com a gordura contida em pratos de carne..

Por exemplo, se você come frango, pode escolher o peito, em vez das coxas ou asas, porque o peito tende a ter menos conteúdo de gordura. Além disso, ao comer frango, evite comer parte da pele o máximo possível, pois as gorduras de aves domésticas são geralmente armazenadas na pele..

6. Cuidado com bebidas que contenham açúcar

Bebidas coloridas são certamente interessantes de ver. Xarope e refrigerante são os tipos de bebidas comumente servidos durante o Eid. Mas não consuma muitos tipos de bebidas porque elas geralmente têm um alto teor de açúcar. Em uma colher de sopa de xarope, contém 53 calorias, quase inteiramente de carboidratos.

Além disso, uma colher de sopa de xarope também contém 10 gramas de açúcar. Soda não é muito diferente, cada porção contém edulcorantes, especialmente refrigerante diet que geralmente usa adoçantes artificiais em vez de açúcar. Limite o consumo dessas bebidas para evitar que você armazene calorias sem que você saiba.

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