6 maneiras de melhorar a inteligência emocional (EQ)

Inteligência emocional (EQ) é como você expressa emoções e as supera de maneira positiva, mesmo em situações estressantes. As pessoas com QE alto são frequentemente capazes de se comunicar de forma eficaz, empatizar com os outros, superar as dificuldades e aliviar os conflitos. Esse conhecimento e compreensão são, na maior parte, processos não-verbais que moldam o pensamento e influenciam o quão bem você se relaciona com outras pessoas..

QI e EQ, qual a diferença?

Ao contrário da inteligência intelectual ou do que é conhecido como QI, o QE é uma capacidade que pode ser aprendida, não algo que você carrega desde o nascimento. No entanto, aprender a inteligência emocional não tem sentido se você não aplicar esse conhecimento à vida. Só porque você sabe que tem que fazer alguma coisa não significa que vai fazer isso, especialmente quando está sobrecarregado com o estresse, o que pode derrotar suas boas intenções..

Como é sabido, ser a pessoa mais bem sucedida e mais bem-sucedida não garante que você possa se tornar a pessoa mais próspera da vida. Você pode conhecer alguém que seja academicamente brilhante, mas socialmente incompetente e malsucedido no trabalho ou nos relacionamentos pessoais. Inteligência intelectual (QI) não é suficiente para ter sucesso automaticamente na vida.

Sim, o seu QI pode ajudá-lo a entrar na faculdade, mas a inteligência emocional, também conhecida como QE, ajudará você a lidar com o estresse e as emoções ao enfrentar um exame final. QI e EQ existem simultaneamente e serão mais eficazes quando se constroem uns sobre os outros.

Quatro coisas em sua vida que podem se desfazer sem EQ

1. Seu desempenho na escola ou no trabalho

A inteligência emocional pode ajudá-lo a superar problemas sociais no trabalho, liderar e motivar os outros e se destacar em sua carreira. Na verdade, quando se trata de avaliar possíveis funcionários, muitas empresas consideram a inteligência emocional tão importante quanto as capacidades técnicas e usam testes de QE antes de contratá-los..

2. Sua saúde física

Se você é incapaz de lidar com as emoções, é provável que você também não consiga superar o estresse. Isso pode causar sérios problemas de saúde.

Estresse descontrolado pode aumentar a pressão arterial, suprimir o sistema imunológico, aumentar o risco de ataques cardíacos e derrames, contribuir para a infertilidade e acelerar o processo de envelhecimento. O primeiro passo para aumentar a inteligência emocional é aprender a aliviar o estresse.

3. Sua saúde mental

Emoções descontroladas e estresse também podem ter um impacto na saúde mental, tornando-o vulnerável à ansiedade e depressão. Se você não consegue entender suas emoções, não se sente confortável com suas emoções e não consegue superar suas emoções, corre o risco de não conseguir construir relacionamentos fortes, o que pode fazer com que você se sinta solitário e isolado..

4. Seu relacionamento com os outros

Entendendo suas emoções e sabendo como superá-las, você será mais capaz de expressar como você se sente e entende os sentimentos dos outros. Isso permite que você se comunique de maneira mais eficaz e construa relacionamentos mais fortes, tanto no trabalho quanto na vida pessoal..

Seis chaves para melhorar o EQ

1. Reduzindo emoções negativas

Talvez este seja o aspecto mais importante de EQ, ou seja, a capacidade de lidar eficazmente com as emoções do self de modo que não sobrecarregue a mente e não afete sua capacidade de tomar decisões..

Para mudar seus sentimentos negativos sobre uma situação, você deve primeiro mudar a maneira como pensa sobre isso. Por exemplo, tente não ter preconceito contra as ações das pessoas. Lembre-se, pode haver boas intenções por trás de suas ações. 

2. Pratique ficar calmo e lidar com o estresse

A maioria das pessoas deve ter experimentado estresse na vida. Como você lida com essa situação estressante afetará o EQ. Por exemplo, você é assertivo ou reativo? Fique calmo ou sobrecarregado?

Quando sob pressão, a coisa mais importante a lembrar é manter-se calmo. Por exemplo, lavando o rosto com água fria ou iniciando exercícios aeróbicos para reduzir o estresse.

3. Pratique expressar emoções que não são fáceis

Há momentos na vida em que você precisa criar limites para que outras pessoas saibam onde você está. Isso pode incluir:

• aventurou-se a discordar com os outros (sem ser rude)
• diga "não" sem se sentir culpado
• definir prioridades pessoais
• tentando conseguir o que você tem o direito de obter
• proteja-se da pressão e interferência.

4. Seja proativo, não reativo, ao lidar com pessoas que desencadeiam suas emoções

A maioria das pessoas deve ter se deparado com pessoas que incomodam ou complicam sua vida. Você pode estar "preso" a alguém assim no trabalho ou em casa. É fácil deixar pessoas assim influenciarem você e arruinarem seu dia. 

Você pode tentar se acalmar antes de falar com pessoas que costumam provocar emoções negativas em você, especialmente quando você se sente irritado. Você também pode tentar ver a situação do ponto de vista dessa pessoa.

No entanto, empatia não significa tolerar comportamento inadequado. Você ainda precisa enfatizar que há consequências para tudo.

5. A capacidade de se levantar das dificuldades

A vida nem sempre é fácil - todo mundo sabe disso. Como você escolhe pensar, sentir e comportar-se quando em situações difíceis, muitas vezes pode determinar se continuará a ter esperança ou mesmo desespero, se continuará otimista ou mesmo frustrado, e se experimentará a vitória ou até a derrota..

Em todas as situações difíceis encontradas, faça perguntas como,

• "Que lições podem ser tiradas aqui?"
• "Como posso aprender com essa experiência?"
• "O que é mais importante agora?"
• "Se eu pensar de forma diferente, há uma resposta melhor?"

Quanto maior a qualidade das perguntas que você faz, melhores serão as respostas. Faça perguntas construtivas com base no processo de aprendizagem e prioridades, e você pode obter a perspectiva correta para ajudá-lo a lidar com a situação em questão..

6. A capacidade de expressar sentimentos em relacionamentos pessoais

A capacidade de expressar emoção cheia de amor é muito importante para manter relações pessoais íntimas. Essa emoção pode ser transmitida através de palavras, linguagem corporal e comportamento. Por exemplo, através do contato visual positivo, sorrir, ouvir com empatia ou simplesmente oferecer comida. 

Você não só tem que ser capaz de compartilhar sentimentos profundos com os outros em seu relacionamento pessoal, mas você também tem que ser capaz de responder positivamente quando a pessoa expressa emoções profundas a você..

Olá Grupo de Saúde não fornece aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento.

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