5 dicas para ficar Yoga durante o jejum

Nós não sentimos que entramos na segunda semana do Ramadã desta vez. E quanto ao seu jejum? Ainda suave? Ou começar mancando? Muitas vezes, quando jejuamos, não nos sentimos tão ativos quanto os outros meses, porque geralmente falta de sono, sonolência e falta de energia, por isso não é incomum para um mês inteiro esquecer esportes.

Para aqueles de vocês praticantes de yoga verdadeira, além de ser bom para a sua prática física rotineira durante o jejum, você também treina para aprofundar sua prática espiritual de yoga, e claro, isso está de acordo com os valores espirituais que você sente quando está com fome e sede..

Como você sabe, o jejum é muito bom para sua saúde, porque quando você jejua, você dá ao seu corpo a chance de melhorar o desempenho do corpo, incluindo o desempenho dos órgãos digestivos, reduzindo os níveis de açúcar no sangue e aumentando a imunidade. Existem algumas dicas para manter-se ativo no yoga enquanto jejua e evita sentir-se fraco ou com falta de energia.

 1. Não perca sahur

Isso é muito importante, porque como o café da manhã é muito importante para você fazer em outros meses, comer o sahur é a sua fonte de energia durante o dia, em jejum. Tente continuar a comer até se aproximar do momento da oração e preste atenção à sua ingestão nutricional ao amanhecer..

2. Consumir alimentos nutritivos e beber muita água

Certifique-se de prestar atenção à sua ingestão de alimentos durante o jejum. Expanda alimentos nutritivos ao menos combinando carboidratos, proteínas e gorduras. Carboidratos são bons para fontes de energia, enquanto proteína e gordura são bons para fazer você se sentir completo durante todo o dia. Escolha o tipo de carboidratos que são ricos em fibras, como aveia, evitar alimentos oleosos ou alimentos fritos. E é altamente recomendável que você beba água em vez de bebidas com cafeína, como chá e café, o que pode dificultar o seu sono quando ocorrem mudanças nos padrões de sono durante o Ramadã..

Beba pelo menos 8 copos de água por dia para manter o corpo hidratado, mas não beba grandes porções de uma só vez. Além de beber água, algumas frutas e vegetais que contêm muita água, como melancia, pepino, tomate e laranja, também são muito bons para a hidratação e podem ser consumidos de madrugada..

 3. Escolha o momento certo para praticar yoga

Quando você trabalha em um escritório, um bom momento para praticar é apenas antes de quebrar o jejum, porque geralmente as horas de expediente vão para casa e praticam ioga melhor se seu estômago estiver vazio. Você pode hesitar e sentir-se um pouco antes de quebrar. Você não tem mais energia para a ioga, mas imagine quando sair da sala de aula, é hora de quebrar o jejum, então seu corpo recebe água. Sentir-se cansado depois de praticar desaparecerá imediatamente. Mas certifique-se de não comer uma grande refeição imediatamente, mas comece com datas ou lanches.

Para aqueles de vocês que têm horários de trabalho mais flexíveis, ou talvez apenas praticando yoga nos fins de semana, você também pode tentar ioga de manhã. Pela minha experiência, o corpo se sente muito fresco e você tem a oportunidade de tirar uma soneca depois de praticar yoga. Cochilar enquanto jejua também acrescenta mérito, você sabe!

4. Yoga suave é altamente recomendado

Na verdade, não é necessário que você mude o tipo de yoga que pratica, especialmente se a quantidade de sua prática de yoga for superior a três vezes por semana. No entanto, praticando yoga suave, yoga restaurativa, ou yoga yin é muito bom para apoiar a condição do seu corpo que está em jejum. Os tipos de yoga que mencionei podem ajudá-lo a restaurar a energia, torná-lo mais relaxado e calmo, de modo que está de acordo com a essência do jejum. Além de continuar a praticar fisicamente, você também treina seu psíquico para ser mais focado, equilibrado e mais paciente.

Mas se você ainda quer praticar Yoga Quente, Vinyasa ou Ashtanga, e outros tipos de yoga que são mais dinâmicos e rotineiros, é claro que não há restrições, contanto que você continue a entender seu corpo toda vez que praticar e não se forçar quando se sentir cansado.

 5. Tire uma soneca

Um dos desafios do mês de jejum é mudar o seu padrão de sono, mas dormir pelo menos 8 horas por dia é muito importante para você. Você pode dividir sua duração do sono em partes, 6-7 horas à noite, 30-60 minutos após o amanhecer e 30-60 minutos na hora do almoço, por exemplo. Ou até 15 minutos toda vez que você terminar de orar.

Então, o que você está esperando? Não faça do Ramadã uma desculpa para pular sua prática de yoga, adoração fluente e yoga!

* Dian Sonnerstedt é um instrutor de yoga profissional que ensina ativamente vários tipos de yoga de Hatha, Vinyasa, Yin e Yoga pré-natal a aulas particulares, escritórios e no Ubud Yoga Center, Bali. Dian está atualmente registrada no YogaAlliance.org e pode ser contatada diretamente através de sua conta no Instagram, @diansonnerstedt.

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