5 dicas para se manter no esporte durante o jejum

O Ramadã é um mês único no qual os muçulmanos são obrigados a jejuar desde o amanhecer até o pôr do sol. Entre esse tempo, aproximadamente 13 horas, o corpo não recebia comida e bebida de fora. Além do tempo de comer, a comida ingerida durante o Ramadã costuma ser diferente da usual porque há uma tradição de comer certos alimentos que só estão disponíveis no Ramadã, como compotas, tâmaras e gelo. Esta mudança na dieta pode afetar a função do corpo.

Muitas pessoas continuam se exercitando para manter seu corpo em forma durante o Ramadã. Além disso, há também atletas que continuam a treinar no mês do Ramadã em preparação para a competição. Os esportes têm uma influência positiva no corpo, incluindo manter o corpo em forma e saudável. No entanto, como você faz um bom exercício no Ramadã? Quais são as coisas que devem ser consideradas?

1. tempo de esportes

A primeira coisa que deve ser considerada é a hora de se exercitar. Não é recomendado fazer exercícios durante o período de jejum. Conforme relatado pela tradição e pela islamização, o exercício não deve ser feito em jejum, porque quando o estômago em jejum está vazio. A melhor hora para se exercitar no Ramadã é depois de quebrar o jejum, porque depois de quebrar o corpo a energia volta de comida e bebida.

No entanto, há também aqueles que pensam que o melhor momento para se exercitar é quando estão quebrando o jejum. Conforme relatado pela Kompas.com, Dr. Saptawati Bardosono disse que o exercício deve ser feito 30-60 minutos antes de quebrar o jejum porque está próximo do horário das refeições. Isso parece ser legítimo dependendo da adequação de cada indivíduo. Há pessoas que são capazes de se exercitar em jejum e outras não dependem dos hábitos da pessoa que pratica esportes. O mais importante é que, após o exercício, você não se sinta fraco, tonto ou desmaiado. Conheça o seu próprio corpo!

2. O exercício é bom quando está em jejum

Em seguida, o que você deve prestar atenção é o tipo de exercício. Faça o tipo de exercício que você normalmente faz como de costume. No entanto, você deve fazer exercícios de intensidade leve a moderada, como caminhar, correr e andar de bicicleta. Recomenda-se não tentar a intensidade do exercício que é maior do que o que você normalmente faz porque teme-se que o corpo não possa fazê-lo.

3. Ingestão de alimentos necessária

Durante o Ramadã, o corpo recebe duas vezes para comer, que é de madrugada e quebra o jejum (tempo maghrib). Os horários das refeições no Ramadã são um pouco alterados em comparação com os dias normais. Além disso, as porções de farinha também podem mudar. No entanto, tente continuar a comer a mesma quantidade de comida como de costume, não exagerada e não faltando, e também coma uma variedade de alimentos que contenham carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais para atender às necessidades nutricionais do corpo..

Os carboidratos são a principal energia para o corpo. Carboidratos podem restaurar a diminuição dos níveis de glicose no sangue quando em jejum. Comer alimentos que contêm carboidratos complexos e fibras (que tem um baixo índice glicêmico) é necessário porque ajuda a liberar energia lentamente, de modo que a energia no corpo não se esgote rapidamente. Comer alimentos que contêm um baixo índice glicêmico ao quebrar o jejum tem como objetivo aumentar as reservas de carboidratos, enquanto se você comer alimentos que contenham um alto índice glicêmico, seus níveis de açúcar no sangue aumentarão rapidamente, mas também se esgotarão rapidamente.

Consumo de alimentos que contêm altos carboidratos ao quebrar o jejum para maximizar as reservas de glicogênio muscular e, em seguida, consumir alimentos que contenham muita gordura ao amanhecer para retardar a digestão, para que o estômago não esvazie rapidamente. Esta é uma estratégia para reduzir a fome durante o jejum e também manter a energia até o início do exercício..

Além de carboidratos, a proteína também é necessária pelo organismo. Coma alimentos que contenham proteínas altas, como peixe, carne e ovos. A proteína é uma substância que é necessária para o crescimento e também como substância construtora. A proteína ajuda a restaurar e reparar as células musculares que são danificadas durante o exercício.

4. Beba muito

A desidratação pode ocorrer durante o exercício, especialmente quando está quente. Então, para evitar que isso aconteça, a ingestão de líquidos no corpo deve ser considerada. A ingestão de líquidos recomendada é de 1,5 a 2 litros por dia. Além disso, você também é aconselhado a limitar a atividade física durante o dia para evitar a desidratação. O exercício que produz muito suor durante o dia, durante o jejum, pode causar desidratação, porque os fluidos corporais desaparecem através do suor..

5. Também preste atenção ao tempo de sono

Para manter seu corpo em forma durante o Ramadã, o tempo de sono deve ser suficiente. Os adultos precisam de cerca de 7-9 horas de sono por dia. Tempo de sono menos capaz de afetar o desempenho corporal. Cochilar às vezes pode ser necessário para manter uma condição corporal saudável.

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