5 dicas para o sono profundo para quem tem artrite
Muitos pacientes com artrite reumatóide que se queixam de não dormir profundamente. Sintomas como dor nas articulações e articulações rígidas podem interferir no seu sono à noite. No entanto, não há necessidade de se preocupar, isso pode ser superado. Há algumas dicas para dormir bem para você ou seus entes queridos que têm reumatismo.
Relação com reumatismo e problemas de sono
A relação entre reumatismo e problemas de sono pode ser um círculo vicioso sem fim, porque eles afetam um ao outro. Quanto mais articulações doerem devido ao reumatismo, mais insônia será. Sim, a dor crônica pode realmente dificultar o seu sono.
Enquanto a insônia ou o sono de má qualidade podem agravar a dor, a fadiga e a depressão que freqüentemente estão associadas ao reumatismo.
Um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine revelou uma ligação entre o sono e os sintomas reumáticos. Entre os 162 pacientes reumáticos, aqueles que não conseguiram dormir mostraram sintomas mais graves de depressão, experimentaram mais dor, estavam muito cansados e sofreram danos nos órgãos..
Pessoas com reumatismo podem sentir dor ou desconforto que dificultam o sono. Não dormir bem pode ter um impacto na gravidade dos sintomas e desencadear outras doenças.
No entanto, há uma série de coisas que podem ser tentadas para ajudar os pacientes reumáticos a dormir. Ao superar os problemas do sono, você pode superar os sintomas do reumatismo e melhorar a qualidade do seu sono.
Dicas para dormir bem quando reumatismo
Formas de melhorar a qualidade do seu sono ao ter artrite incluem:
1. Verifique a dosagem da medicação que você está tomando novamente
Pessoas com artrite que têm dificuldade em dormir precisam de mais medicação para a dor. No entanto, a dose de medicação para a dor precisa ser ajustada ao grau de intensidade da sua dor para poder dormir bem. Não deixe a dose ser muito ou pouco.
2. Exercício regular
Exercícios leves podem ajudá-lo a dormir melhor. Os esportes também podem melhorar seu humor. Os pacientes reumáticos devem começar a se exercitar lentamente, de acordo com suas habilidades. É melhor se exercitar por um tempo do que nada. Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendar que os doentes reumatóides se exercitem 2,5 horas por semana.
Caminhar, nadar, andar de bicicleta e alongamento são algumas boas opções de exercício para pacientes reumáticos. Este exercício nem sempre sobrecarregará sua articulação ou corpo.
Exercício também pode ajudar a manter as articulações flexíveis e aumentar a amplitude de movimento das articulações. Os pacientes reumáticos devem evitar esportes que são muito pressionando as articulações, como girar ou saltar.
3, Limite de beber cafeína
Pessoas com reumatismo devem evitar beber cafeína à tarde ou à noite porque a cafeína pode dificultar o sono. Bem, a cafeína é geralmente contida no café ou chá. Você pode substituir o café descafeinado ou chá ou chá de ervas.
4. Acalme-se
Tendo artrite pode tornar uma pessoa estressante, então você precisa tomar o tempo para relaxar antes de ir para a cama. Tente fazer uma rotina de dormir toda noite.
Você pode ler livros, acender velas com aromaterapia ou ouvir música calma.
5. Crie um horário de sono
Dicas para dormir bem, o mais importante é fazer um horário de sono e acordar. Então, durma e acorde na mesma hora todos os dias. Não mude o seu tempo de sono, porque o corpo tem um relógio biológico que regula o horário de trabalho do seu corpo.
Além disso, certifique-se de que a atmosfera do seu quarto é calma e relaxada e mantenha a temperatura fresca. Desligue os componentes eletrônicos 30 minutos antes de ir para a cama e use uma cortina escura para garantir que a sala esteja escura o suficiente para dormir..
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