5 dicas para dormir bem todas as noites dos especialistas

Além de comer e beber, o sono é uma das coisas mais básicas que são necessárias para o corpo. O sono é suficiente para abrir a oportunidade para o corpo reparar células e tecidos danificados e construir novos. Não é de admirar que vários estudos dizem que as pessoas que dormem bem todas as noites podem ser mais bem protegidas contra a ameaça de doenças crônicas e problemas cerebrais mais tarde..

Então, como você pode dormir bem todas as noites? Confira as dicas a seguir.

Dicas para dormir bem todas as noites

1. Acorde ao mesmo tempo todos os dias

Acordar ao mesmo tempo todos os dias pode ajudar a regular o relógio biológico do corpo enquanto você se sente mais energizado. É por isso que, muitos especialistas sugerem configurar um despertador todas as manhãs ao mesmo tempo, inclusive nos finais de semana, e evitar repetidamente adiar o botão quando o alarme soar.

Tempo de sono mais longo do que deveria, na verdade, torná-lo menos revigorado e sentir-se mais flácido para dormir rapidamente enquanto estiver em movimento.

2. Exercite-se ao sol todas as manhãs

Em vez de pressionar repetidamente o botão soneca, os especialistas recomendam começar o dia pelo menos 5 minutos antes do banho de sol e da meditação..

O sol da manhã pode torná-lo mais "alfabetizado" porque os sinais de luz para o cérebro para parar a produção de hormônios soníferos de melatonina e substituí-los com o hormônio adrenalina como um sinal de que esta é a sua hora de se mover.

Tente caminhar ou se exercitar enquanto se aquece pelo menos 20 a 60 minutos depois de acordar. As pessoas que se exercitam regularmente enquanto tomam sol todas as manhãs têm melhor qualidade de sono e obtêm benefícios gerais para a saúde.

3. Evite bebidas com cafeína

Evite beber café ou chá pelo menos oito horas antes de dormir. Porque o seu corpo leva várias horas para processar a cafeína. A cafeína pode afetar a qualidade do sono, mesmo que a cafeína não o mantenha acordado.

Então, se você está desesperado para beber cafeína à tarde ou perto da hora de dormir, o risco é que você vai achar difícil dormir bem. Além de café e chá, você também deve evitar refrigerantes e bebidas energéticas.

4. Tire uma soneca

O corpo experimentará dois picos de fadiga em um dia, ou seja, à meia-noite e durante o dia. Então, qual é o mal se você tomar um minuto para se livrar da sonolência, tirando um cochilo.

Não é preciso demorar muito para cerca de 20 a 30 minutos, porque cochilar por muito tempo fará com que seu sono noturno seja perturbado. Certifique-se de definir um alarme para que você não tire uma soneca por muito tempo.

5. Evite jantar perto da hora de dormir

Você certamente é aconselhado a jantar. É só isso, evite ter muito jantar perto da hora de dormir. Isso ocorre porque o processo digestivo leva um curto período de tempo, e é por isso que não é recomendado comer muito perto da hora de dormir ou mesmo ir direto para a cama depois de comer.

Dormir imediatamente após a ingestão pode fazer com que o ácido do estômago aumente e provoque úlceras estomacais. Aumento do ácido do estômago durante o sono pode fazer você acordar facilmente no meio da noite por causa de uma dor de estômago, dor de estômago e uma garganta quente.

Se você quiser jantar, coma no máximo 2 horas antes da hora normal de dormir.

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