5 dicas para manter a saúde digestiva durante o jejum
Quando estiver em jejum, é importante manter uma digestão saudável. Porque a digestão problemática inibirá as atividades de jejum, o que também afetará a atividade durante o Ramadã. Então, existem maneiras ou dicas para perceber a digestão saudável quando em jejum? Certamente lá, veja algumas maneiras saudáveis abaixo.
Dicas para uma digestão saudável durante o jejum
1. Coma alimentos fibrosos ao amanhecer e quebre o jejum
De acordo com Maria Adams, MS, MPH, RD, nutricionista de Marblehead, nos Estados Unidos, uma maneira de manter uma digestão saudável durante o jejum é ingerindo alimentos que contenham fibras. Comer alimentos ricos em fibras, como grãos, legumes, ervilhas e frutas, pode manter a digestão do corpo saudável.
Adams também acrescentou que alimentos ricos em fibras também podem ajudar a prevenir ou tratar várias condições digestivas, como constipação, hemorróidas e inflamação do intestino grosso. Além disso, comer muitos alimentos fibrosos quando em jejum pode ajudar a alcançar ou manter um peso corporal saudável e ideal..
2. Limite de comer alimentos gordurosos
Uma maneira de manter a digestão saudável durante o jejum é limitar a ingestão de alimentos gordurosos ao amanhecer e quebrar rapidamente. Em geral, os alimentos gordurosos tendem a desacelerar o processo digestivo dos alimentos, tornando-os mais propensos à constipação..
Na verdade, os alimentos gordurosos também são importantes para o corpo armazenar as reservas de energia, mas é melhor equilibrá-lo com alimentos ricos em fibras, o que pode facilitar o processo de digestão de gorduras e outros alimentos.
3. Beba bastante água, até 8 copos por dia
Para manter o sistema digestivo saudável e evitar problemas, você só precisa beber água suficiente para 2 litros por dia.Semelhança, se o corpo come alimentos menos fibrosos, beber pequenas quantidades de água pode retardar o seu sistema digestivo. Um exemplo é difícil ou difícil ao defecar.
Porque quando você jejua você tem que beber água por um período de tempo limitado, você pode hidratar seu corpo bebendo 2 copos de água ao amanhecer, 4 copos de água após o culto de tarawih, e finalmente 2 xícaras antes ou depois de sahur Desta forma, você ficará hidratado e evitará problemas digestivos.
4. Coma alimentos probióticos
Alimentos ou bebidas probióticas, como iogurte ou kimchi, contêm boas bactérias benéficas para o intestino humano. Estas boas bactérias, geralmente usadas para prevenir e aliviar problemas intestinais. Ao comer alimentos probióticos, você pode lançar problemas de constipação e tornar os alimentos mais digeridos pelo organismo. Os especialistas recomendam comer ou tomar suplementos probióticos quando em jejum quando quebrar rapidamente para normalizar os movimentos do intestino grosso.
5. Reduza e evite o estresse
Um estudo diz que o estresse pode afetar sua saúde digestiva, especialmente o intestino. Os pesquisadores argumentam que o estresse pode tornar o intestino inflamado, o que interromperá o sistema nervoso parassimpático, um sistema que funciona para controlar os movimentos intestinais. Portanto, evite compartilhar coisas que cheiram a estresse que possam ameaçar sua saúde digestiva enquanto estiver em jejum..
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