5 dicas para manter a saúde para você que trabalha no turno da noite

Às vezes, sua profissão exige trabalho noturno, como médicos, enfermeiros, comissários de bordo, pilotos, motoristas, funcionários da fábrica, jornalistas, equipe de impressão, agentes de segurança ou lojistas 24 horas. De acordo com a Fundação Nacional do Sono, o tempo de trabalho é frequentemente associado a uma série de problemas de saúde, como aumento do risco de problemas metabólicos, doenças cardíacas, distúrbios digestivos, obesidade e câncer..

O trabalho noturno também pode interferir na capacidade do corpo de reparar danos no DNA. Além disso, os níveis de melatonina no corpo também diminuem, este é um hormônio responsável por regular o relógio biológico do corpo..

No entanto, você ainda pode manter a saúde do seu corpo durante o trabalho noturno, fazendo várias mudanças no estilo de vida. Aqui estão algumas dicas para manter a saúde durante o seu trabalho noturno.

Dicas para manter a saúde durante o trabalho noturno

Todo mundo tem uma maneira diferente de passar pelo trabalho noturno. Agora, aplicar as seguintes estratégias pode ajudá-lo a superar problemas de saúde ou mentais ao trabalhar no turno da noite e garantir que você fique bem o suficiente.

1. Ajuste os padrões de sono

O turno da noite mantém você acordado à noite. Embora à noite, o corpo libera o hormônio melatonina, que deixa você com sono e menos alerta. Porque, na verdade, seu corpo é projetado para dormir à noite.

Os adultos geralmente precisam dormir entre 7-9 horas todas as noites. Menos do que isso, você vai experimentar "dívida de sono". A única maneira de pagar uma dívida de sono é perseguir o sono que você sente falta, e isso deve ser feito o mais rápido possível..

Tente estas etapas para manter seu padrão de sono:

Não atrase o sono. Se você tiver tempo e estiver com sono, vá dormir imediatamente.
Tome cerca de 7 a 9 horas para dormir após o trabalho noturno.
Coma e beba antes de ir dormir, porque para algumas pessoas a fome ou a sede podem fazer você dormir mal.
Não beba álcool antes de ir para a cama. O álcool pode reduzir a qualidade do sono e atrapalhar a fase do sono, o que fará você se sentir revigorado no dia seguinte.
Não fume antes de ir para a cama. A nicotina é um estimulante que causa problemas para dormir.
Certifique-se de que seu quarto esteja silencioso, escuro e fresco. Use protetores de ouvido para bloquear o ruído durante o dia e instale cortinas escuras para evitar que a luz do sol entre na sala.
Diga a seus amigos e familiares sobre suas horas de trabalho para que eles não interfiram com suas horas de sono.

2. Ajuste padrões de alimentação saudáveis

Alguém que trabalha em turnos noturnos tende a experimentar síndrome metabólica e tem um risco aumentado de obesidade devido à má alimentação e perturbação do relógio biológico do corpo.

Planejar uma dieta pode ajudá-lo a permanecer saudável durante o trabalho noturno e relaxar mais quando precisar dormir. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso.

Continue comendo com a mesma dieta que durante o dia.
Muitas vezes, comer lanches saudáveis para evitar a sonolência devido à saciedade.
Escolha alimentos fáceis de digerir, como pão, arroz, massas, saladas, laticínios, frutas e vegetais.
Evite alimentos que são difíceis de digerir, como frituras, alimentos condimentados e alimentos processados..
Evite alimentos doces. Embora alimentos doces possam fornecer energia, mas isso também pode reduzir a energia rapidamente.
Faça frutas e legumes um lanche. Açúcar de frutas e vegetais é convertido lentamente em energia e ambos são importantes fontes de vitaminas, minerais e fibras.
Beba o suficiente quando estiver trabalhando para manter o desempenho físico e mental, mas não retenha a micção antes de ir para a cama.

3. Tire um cochilo

O cochilo é uma coisa importante para o trabalho noturno. Tirar um cochilo antes de começar a trabalhar pode ajudar a superar a fadiga. O tempo de descanso durante o trabalho é importante para manter seu corpo saudável.

Napping foi mostrado para aumentar e restaurar o poder do cérebro. Dormir por pelo menos 45 minutos em repouso do trabalho fará com que você se recupere mais. Mesmo um cochilo por 20-45 minutos também se mostrou benéfico para os trabalhadores de turnos para aliviar a fadiga.

Idealmente, o cochilo não deve exceder 45 minutos para o benefício máximo. Mais do que isso, você pode acordar tonto ou irritado.

4. Defina seu cronograma de turnos

Talvez em alguns locais de trabalho, o cronograma de turnos tenha sido determinado pela empresa. No entanto, alguns outros podem ser sua própria escolha.

Se você puder determinar o seu horário de turno de trabalho. Tente não trabalhar no turno da noite em uma fileira. Você pode ficar menos sonolento por algumas noites no trabalho. É mais provável que recupere se puder limitar o turno da noite e programar feriados entre.

5. Limitar o consumo de café

A cafeína é um estimulante. A maioria das pessoas toma café para começar o dia de trabalho. Quando você consome café de acordo com uma dose diária ou não excessiva, isso o ajudará a ficar acordado durante o trabalho noturno.

No entanto, se você consumir cafeína ou café excessivamente, pode causar indigestão e espasmos musculares.

O consumo de café deve ser interrompido cerca de 6 horas antes de deitar para garantir que os estimulantes não afetem o seu sono.

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