5 dicas para manter um coração saudável para pessoas com diabetes
Você provavelmente já sabe que os diabéticos têm um risco maior de doença cardíaca. Portanto, para evitar complicações da diabetes, certifique-se de que as pessoas com diabetes façam maneiras de manter a saúde cardíaca das seguintes formas.
Várias maneiras de manter a saúde do coração em pessoas com diabetes
1. Coma frutas e legumes com baixo teor de carboidratos
Vegetais como vegetais verde-verdes, tomates e brócolis têm baixas calorias e carboidratos. Eles também são uma rica fonte de fibras, vitaminas e minerais. Além disso, tente escolher legumes com baixo teor de carboidratos. Legumes com baixo teor de carboidratos contêm fitoquímicos ou fitoquímicos. Estes produtos químicos são encontrados naturalmente em plantas.
Eles são pensados para ajudar a proteger os vasos sanguíneos do acúmulo de placas vistas em doenças cardíacas. Enquanto frutas com baixo teor de carboidratos para diabéticos podem ser obtidas a partir de kiwi, abacate ou morango. Comer alimentos como vegetais e frutas todos os dias é idêntico como forma de manter a saúde do coração e do corpo como um todo..
2. Coma peixe pelo menos duas vezes por semana
Peixes e moluscos são boas fontes de ácidos graxos ômega-3, um tipo de gordura que ajuda a prevenir bloqueios arteriais vistos em doenças cardíacas. Peixes com ômega-3 alto incluem salmão, truta, arenque, atum voador, cavala, linguado e sardinha.
Há muitas maneiras de adicionar peixe ao seu plano de refeições. Tente substituir o seu bife ou hambúrguer com frutos do mar, ocasionalmente, como forma de manter a saúde do coração para os diabéticos.
3. Consumo de trigo integral
Grãos integrais ou grãos integrais completos contêm todos os nutrientes, como fibras, vitaminas e minerais. De fato, a fibra no trigo integral está associada a baixos níveis de colesterol que melhoram a saúde do coração. Tente consumir pão integral e aveia no café da manhã para manter seu coração saudável
4. Coma gorduras saudáveis
Ao discutir a saúde do coração, o tipo de gordura que você cozinha pode fazer grandes mudanças. Reduza a ingestão de gorduras insalubres (gorduras trans e gorduras saturadas) e escolha o tipo de gordura que ajuda a diminuir os níveis de colesterol (gorduras insaturadas).
Como forma de manter a saúde do coração, você pode ingerir alimentos com gorduras saudáveis, como nozes, sementes, abacate, ômega-3 e óleos vegetais.
5. Reduza as bebidas embaladas, refrigerantes ou doces
Pessoas com diabetes podem fazer maneiras de manter a saúde do coração consumindo bebidas saudáveis. Bebidas com adição de adoçantes como refrigerantes, bebidas energéticas para esportes, limonada e sucos embalados geralmente contêm calorias vazias que são ruins para a saúde. Além disso, essas bebidas podem ter um impacto no ganho de peso, alto risco de diabetes e outros problemas de saúde..
Recomenda-se consumir água mineral suficiente para manter a saúde do coração e do corpo. Mas às vezes nem todo mundo gosta de consumir água assim. Portanto, tente estas dicas para superar bebidas saudáveis:
- Adicione um pouco de sabor à sua água mineral com um pouco de suco de limão ou suco de limão
- Basta encher o bule com água mineral e adicionar fatias de frutas, especiarias ou uma combinação de ambos. Deixe esfriar na geladeira por várias horas e aproveite!
Tudo escrito acima é importante para uma dieta de saúde do coração. Lembre-se, se você é novo em experimentar alimentos saudáveis, não precisa mudá-los de uma só vez. Lentamente mude sua dieta e comece a comer alimentos saudáveis para o coração.
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