5 dicas para manter a resistência e a saúde apesar de um cronograma super sólido

Todos os dias você pode sentir que está sendo perseguido pelo tempo. A lista de empregos ou ocupações parece inacabada. O impacto é claro que o corpo fica cansado. Se não for tratada adequadamente, a fadiga pode ter um impacto negativo nas atividades diárias para o relacionamento com os outros. Antes de ser atacado por grande fadiga, você deve considerar algumas das seguintes dicas para manter a resistência.

Como manter a resistência quando a programação é super densa

Às vezes, a fadiga é um sintoma comum de várias doenças. Por exemplo, doença cardíaca, tiróide, diabetes, artrite, anemia e apneia do sono. Não só isso, alguns tipos de drogas também podem deixá-lo facilmente cansado. Anti-histamínicos, medicamentos para pressão arterial e diuréticos são alguns deles.

No entanto, a maioria das pessoas está cansada porque suas atividades diárias são muito densas. Não ter tempo para comer, falta de sono e estresse, eventualmente, faz com que o corpo perca resistência. O trabalho não é suave porque você não consegue se concentrar. Então, certifique-se de fazer as coisas abaixo para manter a resistência e saúde quando a ocupação é tão cheia.

1. Movendo-se ativamente

Talvez desta maneira você tenha ouvido muitas vezes se quiser ter um corpo saudável e em forma. Muitos estudos comprovaram que um corpo ativo se movimenta, seja com atividades leves em casa ou esportes, desencadeando um aumento de energia. É por isso que as pessoas fisicamente ativas geralmente não estão facilmente cansadas.

Isso é apoiado pelo diretor de fisiologia da Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins, Kerry J. Stewart, que argumenta que muitos corpos ativos estão associados à melhoria da qualidade de vida. Mesmo a eficiência do trabalho do coração, pulmões e músculos também irá melhorar graças à atividade física.

Então, e se você não tiver tempo para esportes? Relaxe, você pode tentar o exercício intenso em apenas 7 minutos. Veja o guia neste link.

2. Passe tempo ao ar livre

Se você passar mais tempo dentro de casa, tire um momento para aproveitar o calor do sol. Não sem cuidado, Dr. Jeffrey Durmer, diretor médico do FusionSleep Center em Atlanta, explicou que a luz do sol pode estimular o trabalho do cérebro, a fim de sinalizar ao corpo para aumentar sua energia.

O cérebro também se sente muito mais fresco porque não está constantemente na sala. Porque o sol pode parar a produção do hormônio melatonina, um hormônio que provoca a sonolência. Finalmente, o corpo vai se sentir mais poderoso e não se cansa facilmente.

3. Encha os fluidos corporais

Não sobrecarregue as atividades pelas quais você tem que passar até esquecer suas próprias necessidades - uma delas é beber. Porque a falta de fluidos pode quebrar o fornecimento de energia e atrapalhar o trabalho do corpo, para que você se sinta facilmente cansado e não excitado.

A falta de fluidos também provou que dificulta a concentração. Isso ocorre porque a água suporta o trabalho de todos os órgãos do corpo, incluindo o cérebro. É por isso que, quando as necessidades de fluidos não são atendidas adequadamente, o cérebro não pode funcionar de maneira ideal.

Bem, além de beber aproximadamente 1,5 litros de água por dia, você também pode verificar se a ingestão de fluidos foi realizada corretamente, ou seja, através da cor da urina ao urinar.

De acordo com Dan Judelson, Ph.D., professor assistente em Kinesiology na California State University, em Fullerton, a urina normal deve ser amarela clara ou clara. Quando a urina é escura e espessa, o sinal é que você precisa beber mais líquidos.

4. Conheça o seu relógio biológico

Uma das causas mais comuns de fadiga é devido à sobrecarga do trabalho do corpo. Na verdade, às vezes pode ser difícil para você perceber quando o corpo atingiu seus limites.

Mesmo que você só reconheça seu próprio relógio biológico. Por exemplo, durante o dia sua concentração e energia começam a desaparecer. Isso significa que antes você deveria ter enchido sua energia com almoço suficiente. Se você atrasar o tempo de comer e, eventualmente, morrer de fome, você também tenderá a comer até ficar satisfeito e, em vez disso, ficará sonolento..

Faça uma pausa no meio de suas atividades apenas relaxando, fechando os olhos por um momento e relaxando sua mente. Embora a impressão seja trivial, esse método pode ajudá-lo a manter a resistência em meio a atividades intensas. Não se esqueça de dormir o suficiente à noite para que seu corpo e mente estejam mais frescos.

5. Disciplina sobre comer

Entre as muitas maneiras de manter a resistência, uma que você não deve perder é comer na hora certa. Porque a comida é responsável por fornecer a energia principal que será usada pelo corpo para mover.

Quando o corpo trabalhou duro em poucas horas, ele precisa de ingestão de alimentos para restaurar a energia. Se não for atendido a tempo, as reservas de energia estão se esgotando. Como resultado, você vai se cansar facilmente.

Também é importante para você cumprir sua ingestão nutricional de várias fontes alimentares saudáveis. Isso inclui a quantidade certa de proteína, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. Você tem que ser disciplinado e não deve ser facilmente tentado a comer fast food quando está ocupado.

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