5 alimentos saudáveis ​​e práticos se você tiver que quebrar a estrada

Atividades diárias sólidas e condições de estrada imprevisíveis muitas vezes fazem você ir para casa tarde. Goste ou não, abrindo na estrada é a única escolha. Apesar de quebrar o jejum no caminho de casa, há alguns lanches saudáveis ​​que podem ser invocados como um menu rápido. Não só prático, é claro que este lanche tem um conteúdo nutricional bastante bom. Qualquer coisa?

A escolha de lanches saudáveis ​​para quebrar rápido na estrada

1. Datas

As datas podem ser alimentos rápidos e práticos que sejam práticos e nutritivos, pois contêm várias vitaminas e minerais, como potássio, magnésio, vitamina B6 e também ferro..

Não só vitaminas e minerais, as datas também são ricas em fibras e antioxidantes que são bons para a saúde. Além disso, as datas são uma das frutas que são ricas em carboidratos e açúcares, por isso é muito adequado para restaurar a energia do corpo perdida durante o jejum..

Embora rica em açúcar, as datas incluem frutas com baixo índice glicêmico. Isto significa que a doçura em datas não aumenta o açúcar no sangue, por isso é seguro para pessoas com diabetes..

2. pudim de frutas

Outro lanche saudável que pode ser usado como uma opção para quebrar rápido na rua é o pudim de frutas. Além de refrescante, o pudim de frutas também é saudável para consumir ao quebrar o jejum..

Você pode comer pudim de frutas feito de frutas que você gosta. Mangas e abacates podem ser a escolha certa, porque são refrescantes e saudáveis.

As mangas contêm vitamina C, que pode ajudar a manter a resistência. Especialmente quando o jejum, o corpo realmente precisa de ingestão de vitamina C para se manter saudável e não ferir facilmente.

Além da manga, o abacate também é rico em vitaminas e minerais que o corpo necessita ao jejuar. Abacates contêm zinco que pode ajudar a manter a saúde celular no sistema imunológico. Além disso, os abacates também são ricos em vitamina C, vitamina K, vitamina E e folato. Nutrientes contidos nos abacates ajudam a satisfazer a nutrição diária do corpo.

Coma pudim de frutas com baixo teor de açúcar, para que os níveis de açúcar no sangue permaneçam estáveis. Além disso, se o pudim contém leite, certifique-se que o leite usado é leite com baixo teor de gordura.

3. Sorvete

Sorvete é um dos lanches mais saudáveis ​​que você pode consumir ao quebrar rapidamente na estrada. Comer sorvete de baixo teor de gordura e baixo teor de açúcar pode ser uma escolha saudável e refrescante. Você pode escolher sorvetes saudáveis ​​feitos com ingredientes que também são saudáveis, um dos quais é o feijão verde.

Segundo o Departamento de Química do Instituto de Tecnologia de Harbin, na China, o feijão verde é rico em aminoácidos (proteínas). A proteína é uma das substâncias do edifício do corpo que também ajuda a facilitar o trabalho do corpo.

Além disso, o feijão verde também contém fitonutrientes que são considerados como substâncias antimicrobianas e anti-inflamatórias que podem ajudar a combater as bactérias nocivas que causam várias doenças..

O feijão mungo também ajuda a sustentar o equilíbrio de boas bactérias no intestino, o que pode ajudar a absorver nutrientes e melhorar o sistema imunológico..

4. Fruta

A fruta é um aperitivo prático e nutritivo para quebrar rapidamente na rua. O conteúdo de vitaminas e minerais na fruta é necessário pelo organismo todos os dias.

Para quebrar o jejum na estrada, você pode comer frutas que são fáceis de descascar ou mesmo frutas que não precisam ser descascadas e comidas com a pele..

Além disso, tente comer frutas que contenham muita água para repor os fluidos corporais perdidos durante suas atividades no mês de jejum. Além disso, as frutas que contêm muita água também ajudam a conter a fome e fazem com que o estômago fique mais cheio.

Exemplos dessas frutas, como maçãs, peras, laranjas e bananas. Frutas como maçãs, peras e laranjas, além de conter muita água, também contêm fibras e vitamina C. Enquanto as bananas são ricas em potássio, que é importante para controlar os níveis de água no corpo e ajuda a transferir nutrientes para todas as partes do corpo.

5. Bolachas

Biscoitos podem ser usados ​​como um lanche saudável para quebrar o jejum na estrada. Escolha biscoitos feitos a partir de grãos integrais, como trigo, para que eles sejam ricos em fibras e carboidratos complexos que servem para aumentar a energia, mas permanecem com pouca gordura..

Os grãos integrais também ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue para cima e para baixo rapidamente, para que possam conter a fome temporariamente.

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