5 alimentos diários que são ricos em biotina
A biotina é uma vitamina que pertence ao grupo do complexo de vitamina B. Às vezes, a biotina também é chamada de vitamina H ou B7. Como outras vitaminas B, a biotina ajuda seu corpo a converter alimentos em energia. Se o corpo tem uma quantidade saudável de biotina, você pode ter cabelos brilhantes, pele brilhante e unhas fortes.
Além da saúde, a biotina também é importante para a gravidez. A biotina pode ajudar a função do fígado a funcionar bem e saudável. Além de ser produzido através de suplementos, a biotina também pode ser obtida através de alimentos saudáveis que você pode comer todos os dias. Qualquer alimento contendo biotina que deve ser consumido?
Várias fontes alimentares contêm biotina
1. gema de ovo
Em gema de ovo de galinha, na verdade contém um número de biotina nele. As gemas de ovo devem ser cozidas antes do consumo, embora o calor possa reduzir a quantidade de biotina contida nele. Como a função da biotina é importante no desenvolvimento de embriões de galinha, você pode usar gemas de ovos como um dos alimentos facilmente disponíveis para a biotina..
2. Porcas
Amêndoas cruas, salgadas ou assadas contêm os mesmos altos níveis de biotina. Além de amêndoas, outras nozes e ervilhas também contêm níveis de biotina.
Ao consumir diligentemente tipos de nozes, como soja, amendoim, feijão verde, nozes e amêndoas, isso pode fornecer proteína, vitamina E e a ingestão adequada de biotina para o corpo..
3. Queijo
A maioria dos produtos lácteos geralmente contém um número de biotina neles. Gorgonzola ou queijo azul e queijo Camembert são alguns dos tipos mais importantes de queijo contendo biotina, de acordo com um estudo que examinou o teor de biotina de 23 tipos de queijo..
4. Batata-doce
As batatas doces contêm alguns dos mais altos teores de biotina encontrados nos vegetais. Porque as batatas doces também contêm beta-caroteno, isso é ótimo para aqueles que querem embelezar e tratar sua pele por dentro. Você pode comer batata-doce assando ou assando para que o conteúdo de biotina não diminua muito.
5. Carne ou órgãos animais
Fígado de frango ou carne bovina contém alta biotina, cerca de 27 a 35 microgramas de biotina em 3 onças de fígado cozido. A biotina também pode ser encontrada em peixes como salmão e sardinha. Salmão que é cozido por ebulição, geralmente tem 4 a 5 microgramas de biotina por tamanho de 3 onças.
Coisas a considerar ao tomar suplementos adicionais de biotina
Deve-se notar, quando você usa suplementos adicionais de biotina, existem alguns riscos que você deve saber que podem interferir com certos medicamentos. Se você tiver problemas de epilepsia ou convulsões, pergunte ao seu médico se você pode tomar biotina adicional ou não. Porque a combinação de drogas de apreensão e biotina adicional pode representar um sério risco para a saúde.
Então, se você está amamentando ou grávida, você pode ter recebido uma alta dose de biotina em suas vitaminas pré-natais. Evite consumir biotina adicional, a menos que o médico lhe aconselhe. Observe também que a biotina é uma vitamina solúvel em água. O que significa que seu corpo não pode se desviar do conteúdo de biotina no corpo por muito tempo.
Então, tomar vitamina B tarde da noite pode atrapalhar o seu ciclo de sono, por isso tome cuidado ao tomar suplementos de vitamina B. Essas vitaminas de biotina são melhor consumidas pela manhã para aumentar a energia do corpo..
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