4 Menu prático e saudável de Sahur para crianças em jejum diário intenso
Quando as crianças começam a jejuar, você precisa virar o cérebro para determinar quais alimentos servirá ao amanhecer mais tarde. A razão é, você certamente tem que apresentar um menu de alimentos nutritivos equilibrado para apoiar o período de crescimento da criança. Não só isso, alimentos que são cheios de nutrientes também manterão as crianças energizadas, mesmo que estejam em jejum. Então, quais são os menus sahur para crianças que podem ser feitos em pouco tempo, mas ainda saudáveis? Vamos lá, espie a seguinte receita!
Escolha de menus sahur para crianças que são práticas e saudáveis
1. arroz frito com ovo
Arroz frito é um dos favoritos do menu de um milhão de pessoas, incluindo crianças. Este menu também é adequado como um menu sahur porque não precisa de muitos ingredientes alimentares e pode ser feito em pouco tempo..
Para a versão saudável, troque as pepitas ou salsichas favoritas das crianças com ingredientes mais saudáveis. Adicione vários tipos de vegetais saudáveis, como mostarda, cenoura ou ervilha, para que as necessidades de fibra do seu filho sejam mantidas. Além disso, você também pode adicionar ovos mexidos ou omelete como uma boa fonte de proteína animal para crianças.
2. Omelete recheada com queijo de brócolis
Os ovos são uma grande fonte de proteína que é boa para crianças em crescimento. Em um ovo contém 6 gramas de proteína, o equivalente a 21 por cento das necessidades proteicas de crianças com idade entre 7-10 anos.
Um dos menus do sahur para as crianças é omelete ou omelete. Crie o seu menu de omelete caseiro com pedaços de brócolis e queijo para que as necessidades de vitaminas e minerais do seu filho sejam atendidas durante todo o dia.
Brócolis contém vitamina A, que é útil para manter a saúde dos olhos e da pele das crianças. Não só isso, o brócolis também pode ajudar a prevenir várias infecções, para que as crianças não adoeçam facilmente quando estiverem em jejum..
Não se esqueça de adicionar até 28 gramas de queijo à omelete. Cada 7 gramas de proteína no queijo é equivalente a 25% das necessidades proteicas das crianças. Ou seja, em um cardápio de refeições para crianças, sob a forma de omelete sozinho, pode atender a 46% das necessidades proteicas do seu filho..
3. Espinafre de cenoura vegetal
Não poucas crianças estão começando a gostar de espinafre. Porque, este vegetal verde tem um sabor mais leve do que outros tipos de vegetais, para que seja mais facilmente processado em vários menus de comida.
Espinafre contém vitaminas e minerais que são bons para aumentar o sistema imunológico do seu filho, especialmente o conteúdo de vitamina C, vitamina K e ácido fólico. Assim, os ossos da criança tornam-se fortes e não são facilmente atacados pela doença durante o jejum.
Então, sirva cenoura de espinafre como um cardápio de refeição para crianças. Você também pode adicionar milho doce para atrair o apetite do bebê ao amanhecer.
4. pepitas de tofu vegetais
Pepita é um dos alimentos que tem uma atração especial para as crianças. Porque, nuggets no mercado consistem em uma variedade de formas interessantes e fornecem sabores salgados e crocantes favoritos das crianças.
Em vez de comprar nuggets no mercado, é uma boa ideia fazer a sua própria pepita, que é certamente mais saudável. Você pode prepará-lo primeiro à noite e colocá-lo em congelador ou mais frio. Então, quando sahur chega, você só tem que fritar.
Para ser mais saudável, faça sua própria versão de pepitas adicionando cenouras e tofu. Estes dois ingredientes contêm claramente vitaminas e minerais necessários às crianças. Cada 110 gramas de tofu contém 5 gramas de proteína, o que equivale a 18% das necessidades proteicas das crianças.
Não se esqueça de servir leite e frutas como companhia para o cardápio do bebê.!
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