4 Menu prático do Sahur para mães que amamentam
As mães que amamentam podem participar do jejum, se a condição do corpo estiver em forma e o médico tiver dado a luz verde. O jejum não reduz drasticamente a produção de leite materno ou tem um impacto negativo no crescimento do bebê. No entanto, se o seu bebé tiver entre um e seis meses de idade e necessitar de amamentação exclusiva, então deve realmente preparar-se desde o sahur, se quiser jejuar. Contek abaixo é uma variedade de idéias do menu sahur para mães que amamentam saudáveis.
Mães que amamentam precisam de proteína extra e calorias para serem fortes em jejum
Com base na Taxa de Adequação da Nutrição, recomendada pelo Ministério da Saúde, as mães que amamentam precisam adicionar 20 gramas de proteína e uma energia adicional de 330 a 400 calorias por dia..
A escolha de fontes de proteína e calorias pode não ser arbitrária. Fontes de proteína podem ser obtidas a partir de carne magra, frango, ovos, peixe, queijo, nozes e sementes, como tofu e tempeh. Enquanto isso, escolha uma fonte de carboidratos complexos ricos em fibras e forneça energia mais durável, como trigo, batatas, arroz integral, frutas como peras, maçãs e bananas..
Tenha em mente, mães que amamentam também são propensas a desidratação durante o jejum, então você também deve manter a ingestão de líquidos enquanto bebe 8 copos por dia: 4 xícaras ao amanhecer, 2 xícaras ao quebrar rapidamente e 2 xícaras antes da noite. Os líquidos corporais que permanecem estáveis podem ajudar a suavizar a produção de leite materno.
Escolha do menu sahur para mães que amamentam
1. Sopa de batata de galinha
A mistura de proteína de frango, carboidratos de batatas, fibras de vegetais e caldo de água pode ser uma opção para o cardápio sahur de boas mães que amamentam. Você também pode acompanhar a sopa com uma porção de arroz integral para preenchê-la por mais tempo e cobri-la com uma tigela de frutas frescas e dois pedaços de queijo ou uma xícara de iogurte como sabonete líquido..
2. Leite e frutas de aveia
Farinha de aveia ou aveia é uma refeição ideal para as mães que amamentam, porque é saudável e faz você mais completo. Farinha de aveia também permanece como um alimento que pode estimular a produção de leite.
Uma porção de farinha de aveia preparada a partir de 4 colheres de sopa de aveia seca e água pode conter 140 calorias. Se você quiser aumentar as calorias e proteínas, prepare aveia seca com sua escolha de leite. Mingau de aveia pode ser servido com fatias de frutas frescas, que, além disso, podem mantê-lo completo por mais tempo e também atender às necessidades diárias de fibras e vitaminas.
3. ovos mexidos
Os ovos podem ser um cardápio de refeições para mães que amamentam de forma segura e saudável, porque são sustentados por uma miríade de nutrientes importantes. Os ovos também são uma fonte de alimento que é facilmente processada em uma variedade de alimentos.
Se o tempo do padre é fechado, o ovo mexido é adicionado com recheios vegetais, como espinafre e tomate e cogumelos, também adicionar queijo ralado para aumentar a ingestão de proteínas e calorias. Relatado na página de Verywell, folhas de espinafre podem facilitar a produção de leite.
Sirva ovos mexidos com arroz vermelho quente ou outras fontes de carboidratos (por exemplo, batatas germinadas, como recheio de uma xícara de pão de trigo integral ou cobertura de aveia salgada) e um copo de leite para aumentar a ingestão de proteínas.
Não se esqueça de servir a fruta como sobremesa e termine com dois copos de água.
4. suco de fruta
Além da água, você também pode preencher os fluidos do seu corpo com suco de frutas frescas. O suco de frutas também ajuda a aumentar a ingestão de calorias que seu corpo precisa para jejuar o dia todo.
Suco de fruta real também contém fibras e vitaminas e minerais que são importantes para o metabolismo do corpo. O metabolismo do corpo que funciona bem pode ajudar a facilitar a produção de leite materno.
Adicione pelo menos um copo de suco de fruta a cada refeição da sua refeição. A escolha da fruta que pode ser juiced varia a cada dia, de acordo com seus desejos.
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