Quebra de Menu 4 em Jejum com Vitaminas e Minerais Completos

Quebrar o jejum definitivamente será o tempo que você está esperando depois de tantas horas sem comer e beber. Mesmo que você sinta fome, não pode comer nada, porque a comida que você come deve estar bem nutrida. Estes alimentos irão reabastecer sua nutrição diária, que anteriormente era obtida apenas durante o sahur. O tipo de alimento que você escolhe deve ser rico em vitaminas e minerais. Então, quais são os menus para quebrar rápido que têm altas vitaminas e minerais?

O que exatamente o corpo precisa ao quebrar o jejum??

Você só tem um tempo relativamente curto todos os dias para atender às suas necessidades nutricionais durante o jejum. Assim, a qualidade dos alimentos escolhidos deve ser o mais completa possível, inclusive ao quebrar o jejum.

Relatado no site da British Nutrition Foundation, ao quebrar o jejum, o que o corpo precisa é:

Muito líquido
Alimentos ou bebidas com baixo teor de gordura
Alimentos ou bebidas que contêm açúcares naturais como substitutos da energia corporal perdida

Bem, as três coisas básicas que são necessárias ao corpo quando se quebra rapidamente. Mas além dessas três coisas, o que não é menos importante é o cardápio inovador que é rico em vitaminas e minerais para ajudar a aumentar a imunidade quando em jejum..

Vários tipos de vitaminas e minerais, como vitamina C e zinco, são solúveis em água, então a quantidade diminuirá se o nível de fluido corporal diminuir. Bem, quando você jejua, é claro que os níveis de fluidos corporais tendem a diminuir. Isso pode tornar o corpo deficiente em vitaminas e minerais.

De fato, conforme relatado no Journal of International Medical Research, a vitamina C com zinco é uma combinação de vitaminas e minerais que são muito importantes para a imunidade..

Assim, para não adoecer com facilidade durante o jejum, você precisa satisfazer todas as necessidades de vitaminas e minerais, especialmente vitamina C. O consumo de vitamina C em um dia para mulheres adultas é de 75 miligramas e para homens adultos, de até 90 miligramas. Enquanto o zinco é necessário tanto quanto 13 miligramas por dia para homens e 10 miligramas para mulheres.

O menu iftar é rico em vitaminas e minerais completos para o corpo

Quando quebrar e antes de orar, existem várias ofertas práticas que podem ser saudáveis para o corpo.

1. suco de fruta

O suco é um prato prático para quebrar o jejum. Não só satisfaz as necessidades de água, os sucos também fornecem açúcares naturais das frutas e contêm várias vitaminas, incluindo vitamina C e zinco..

Um suco que pode se livrar da sede e restaurar a energia rapidamente é o suco de abacate. Abacates são ricos em vitamina C e zinco.

Em um abacate de tamanho médio contém até 1,3 mg de zinco para o corpo. Enquanto isso, em 100 gramas de abacates contendo 13 mg de vitamina C. Além disso, as frutas que têm carne legítima contêm boa gordura, fibra e vitamina E são bastante elevadas.

Não só os abacates, outras frutas como morangos, melões, tomates, etc. também podem ser escolhidos como sumos de fruta para os seus pratos mais rápidos..

2. Smoothies

Quer estar mais preenchendo de novo? Você pode escolher um smoothie como um menu rápido. Semelhante a sucos de frutas que contêm açúcares naturais, e também vitaminas minerais, smoothies são igualmente saudáveis para quebrar o jejum..

A diferença, smoothies são bebidas feitas de frutas ou legumes que são adicionados com leite líquido ou iogurte que é rico em proteínas.

Relatado na página do Healthline, adicionar proteína a alimentos ou bebidas pode aumentar a sensação de saciedade mais rapidamente, para que você possa controlar o próximo alimento para não exagerar. Você também pode ficar mais cheio depois de beber smoothies.

Algumas das receitas de smoothies que você pode fazer para quebrar o jejum são:

Smoothies de abacate
Smoothies de manga
Smoothies de banana e amendoim
Batidos de beterraba e morango

Você também pode misturar com vários tipos de vegetais em smoothies. Claro, este menu iftar é muito nutritivo e tem altos níveis de vitaminas e minerais.

3. Fruta fresca

Se você não quer se incomodar, você pode servir pedaços de frutas frescas para quebrar o jejum. Não há necessidade de adição de açúcar, a fruta é doce o suficiente e pode ajudar a restaurar a energia anteriormente perdida.

Além de serem ricos em vitaminas e minerais, as frutas também terão alta fibra, o que ajuda a controlar a saciedade, para que você não coma demais depois de quebrar o jejum..

Se você gosta, suas fatias de frutas também podem ser usadas como uma salada com uma mistura de azeite ou maionese. Estes molhos de salada de frutas podem aumentar ainda mais o conteúdo nutricional do seu menu iftar.

4. Várias sopas

Se você já comeu doces, pode querer comer alimentos salgados. Bem, se assim for tentar fazer sopa como um menu iftar. Sopa de frutas pode ajudar a substituir fluidos perdidos e densos em nutrientes.

Faça uma sopa completa de molho feito de caldo de galinha natural, vegetais ricos em vitaminas e fibras minerais, nozes como fonte de proteína e macarrão ou batata como fonte de energia necessária. Exemplos de menus de sopa fáceis, mas ricos em nutrientes, são canja de galinha, sopa de legumes, sopa de carne e assim por diante.

Você pode experimentar todos esses alimentos como um menu de intervalo para que você precise de vitaminas e minerais suficientes. Mas, às vezes, porque os padrões de alimentação mudam e o tempo de comer se torna mais restrito, talvez você não consiga atender às necessidades de vitaminas e minerais apenas com a alimentação..

Para isso, você pode tomar suplementos para que as necessidades nutricionais ainda sejam atendidas adequadamente.

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