4 Menu Saudável e delicioso Quebre o jejum de vários vegetais

Quebra rápido é um tempo muito esperado depois de um dia de reter a fome e a sede. Você pode ter imaginado que comida você quer comer quando quebrar rapidamente. Não só takjil ou outros alimentos doces, iftar também precisa de comida para atender a ingestão nutricional, você também tem que fazer um menu saudável break-fast. Existem vários tipos de vegetais que você pode fazer um saudável e delicioso menu iftar. Vamos olhar para as opções de menu de jejum saudável com estes vegetais.

Menu rápido de intervalo saudável com escolhas vegetais

1. couve de cou

O primeiro menu iftar saudável é feito de kangkung, que é um dos tipos favoritos de vegetais na sociedade indonésia. Espinafre de água contém nutrientes importantes para que tenha muitos benefícios para o corpo.

Espinafre de água contém muito alta vitamina A e vitamina C. Em uma xícara de espinafre ou cerca de 56 gramas, você pode satisfazer 70% das necessidades diárias de vitamina A, e 51% das necessidades diárias de vitamina C.

O segundo conteúdo dessa vitamina é bom para a saúde dos olhos e para o sistema imunológico. Consumindo couve como um menu para quebrar rapidamente, você pode manter seu sistema imunológico para que você possa correr sem problemas.

Além disso, o espinafre da água também contém vários minerais importantes, como potássio, cálcio, sódio, magnésio, ferro e fósforo. Alto teor de vários minerais, fazendo legumes couve é bom para prevenir a desidratação.

Minerais como potássio e sódio são úteis para manter o equilíbrio de fluidos e os níveis de eletrólitos no corpo. Portanto, a couve pode impedir que você perca muito líquido. Especialmente quando em jejum, você é facilmente desidratado, em seguida, couve pode ser uma escolha saudável de legumes como um menu para quebrar o jejum em casa.

Cah kangkung com mamilos cortados e chili é uma criação vegetal kangkung que é bastante fácil de cozinhar. Você também pode adicionar fontes de proteína para complementar vegetais de couve, como camarão pequeno, oncom ou feijão.

2. Molho de ostra cogumelo de brócolis

Se você está entediado com couve, você pode fazer um menu iftar saudável com brócolis. Talvez algumas pessoas não gostem de brócolis, mas por trás de sua forma fofa, esse vegetal verde tem nutrição saudável.

O brócolis é rico em vários nutrientes, especialmente vitaminas e minerais. O brócolis contém altos níveis de vitamina C e K, além de várias outras vitaminas, como vitaminas A, B1, B3, B5, B6 e E. Embora o conteúdo mineral nos brócolis inclua sódio, magnésio, zinco, ferro, cálcio e selênio.

A combinação de vitamina C e zinco no brócolis é o parceiro certo na manutenção do sistema imunológico. Assim, fazer o brócolis como um menu iftar é a escolha certa, porque a saúde do sistema imunológico é mantida e pode impedi-lo da doença. Então, o jejum pode correr sem problemas.

Além disso, o conteúdo de fibras no brócolis ajuda a prevenir e tratar a constipação durante o jejum.

Uma das saudáveis ​​e deliciosas criações de brócolis é o brócolis de ostra com molho de cogumelo, com pimentas adicionais fatiadas. Você não só obtém nutrientes importantes do brócolis, mas também de cogumelos e páprica que também são saudáveis.

3. Capcay

Quer comer vegetais mais variados? Não se preocupe, capcay é adequado para ser um menu iftar saudável e delicioso para sua família. Capcay é uma variedade de variações de vegetais, que geralmente contêm cenoura, couve-flor, milho jovem, mostarda verde.

Claro que a partir de vários tipos de vegetais, você pode obter muitas vitaminas e minerais que seu corpo precisa. Você também pode adicionar uma fonte de proteína no capcay, como camarão pequeno, cogumelos, pedaços de almôndega ou pedaços de frango ao seu gosto..

Estes vegetais contêm vitaminas e minerais que são importantes para o corpo e saudáveis.

4. Limpar espinafre legumes e milho

De acordo com o Balanced Nutrition Guidelines em 100 gramas de espinafre cozido, existem 25 calorias, 5 gramas de carboidratos e 1 grama de proteína. Os vegetais de espinafre contêm muitos tipos de fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes que são úteis para neutralizar os radicais livres.

Algumas vitaminas do espinafre são as vitaminas A, C e K. Embora o conteúdo mineral do espinafre inclua ácido fólico, ferro e cálcio.

Você pode cozinhar vegetais de espinafre com molho claro e adicionar pedaços de milho.

Leia também:

• Menu Break Jejum e Sahur para a Dieta
• Onde é o melhor menu Break Fast, Sweet Tea ou Datas?
• 4 opções para quebrar o menu para aqueles que estão fazendo dieta