4 Menu Saudável e Delicioso Sahur para quem tem pressão alta

Ter hipertensão arterial ou hipertensão é certamente um desafio para aqueles que estão em jejum. Porque as pessoas com hipertensão muitas vezes se queixam de tontura e náusea. Isso certamente irá atrapalhar os dias de jejum. A boa notícia é que os sintomas da hipertensão podem ser superados facilmente, desde que você escolha a comida certa ao amanhecer. Então, quais são os menus sahur para hipertensão segura e saudável? Continue lendo as seguintes avaliações.

Opções de menu Sahur para hipertensão segura e saudável

Hipertensão ou hipertensão arterial é uma condição quando a pressão arterial de uma pessoa atinge mais de 140/90 mmHg. Na verdade, a pressão arterial normal varia entre 90/60 mmHg e 120/80 mmHg.

Relatórios do NHS UK, pessoas com pressão alta podem estar em jejum. No entanto, com uma nota que sua condição corporal é estável. Portanto, você é incentivado a prestar atenção à ingestão diária de alimentos, especialmente durante a madrugada, para evitar que os sintomas da hipertensão se repitam a qualquer momento..

Não só ajuda a baixar a pressão arterial, escolher os alimentos certos ao amanhecer pode ajudar a aumentar a energia durante o jejum e reduzir o risco de edema ou acúmulo de líquido no corpo.

Bem, aqui está uma variedade de menus sahur para hipertensão que podem ser uma inspiração para você em casa.

1. arroz frito de legumes

Se você estiver procurando por um menu sahur para hipertensão prática, então o arroz frito é a resposta. Sim, o arroz frito é um dos alimentos que é facilmente feito em um curto espaço de tempo e pode ser criado com uma variedade de outros ingredientes alimentares saudáveis..

Quando fritar, use azeite de oliva que seja rico em gorduras saudáveis ​​e antioxidantes, de modo que seja útil para baixar a pressão arterial. De fato, um estudo científico realizado na Espanha em 2015 mostrou que o azeite pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas.

Para ser mais saudável, adicione vários tipos de legumes ao seu arroz frito caseiro. Por exemplo, brócolis, mostarda, ervilha e outros vegetais. Porque, vegetais verdes contêm alto teor de potássio que pode ajudar a se livrar do excesso de sal no corpo através da urina. Isto é certamente benéfico para manter a sua pressão arterial estável durante o jejum..

2. Sardinhas

Peixe de sardinha é um tipo de peixe que é bem consumido como um menu de refeição para pacientes hipertensos. Porque o conteúdo de ácidos graxos ômega-3 na sardinha pode ajudar a controlar a pressão arterial, reduzir a inflamação e prevenir doenças cardíacas.

Para que seu suhoor seja mais saudável, complete com um prato de arroz integral contendo alta fibra. Isso fará com que você se sinta mais cheio e não fique com muita fome quando estiver jejuando.

3. sanduíche de pão de trigo

Sahur menu para hipertensão, então é um sanduíche de pão de trigo. Por que deve ser pão de trigo integral?

Dr. Lu Wang, pesquisador da Harvard Medical School, nos Estados Unidos, revelou que fibras e nutrientes no trigo podem ajudar a prevenir um aumento na pressão sanguínea. Além disso, o trigo integral também contém vitaminas do complexo B e carboidratos complexos.

Sem mencionar que o pão de trigo com índice glicêmico é baixo, de modo que será absorvido por mais tempo pelo corpo. Como resultado, você não fica facilmente com fome quando está em jejum.

Uma xícara de pão, mais uma omelete ou ovo frito pode ser um prato que desperta seu apetite ao amanhecer. No entanto, basta usar a parte branca do ovo com níveis mais baixos de colesterol para que não aumente rapidamente a pressão arterial.

Para completar as necessidades de vitaminas e minerais, adicione vários tipos de vegetais frescos, como espinafre, tomate, pepino ou alface.. Voila! Menu Sahur para hipertensão vai provar mais delicioso e saudável, claro.

4. Leite e frutas de aveia

Aveia sozinha pode não ser suficiente para a sua refeição. No entanto, aveia é um dos alimentos com baixo teor de gordura e sódio que podem ajudar a baixar a pressão arterial.

Além disso, aveia também contém alta fibra para que ele possa fazer você mais tempo quando em jejum. Se você quer ser mais saudável, adicione frutas que são boas para pessoas com hipertensão, como banana, abacate ou frutas silvestres. Um copo de leite também pode complementar o menu do seu sahur hoje.

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