3 receitas para o menu da dieta do Keto para quebrar rapidamente
A maioria dos menus de quebra rápida é frita e rica em carboidratos. Se você está em uma dieta cetônica, mas está confuso sobre o que comer para quebrar mais tarde, tente dar uma olhada na inspiração para o cardápio de jejum da dieta keto abaixo - que é certamente pobre em carbo, mas rica em gordura saudável e proteína de enchimento..
Variações de menu em jejum para dietas keto fáceis de cozinhar
1. Peixe de limão grelhado
Materiais necessários:
- 150 gramas de filetes de salmão ou atum
- 1 colher de sopa de óleo de coco ou azeite
- 1 colher de chá de sal
- ½ colher de chá de pimenta
- Punhado de brócolis
- 100 gramas de manteiga
- 1 colher de chá de alho amassado
- 1 limão
Como cozinhar:
- Pré-aqueça o forno a 220ºC. Cubra a assadeira com papel manteiga. Então, finamente corte a casca de limão e corte-a ao meio em pedaços pequenos.
- Polvilhe todas as partes do peixe com sal e pimenta. Unte um pouco de óleo de coco e raspas de limão.
- Coloque no forno e asse por 12 a 14 minutos até que o peixe esteja amarelado e cozido.
- Enquanto assa, ferver brócolis por 4 minutos, depois escorra.
- Aqueça uma panela com manteiga em fogo médio por cerca de 3-4 minutos. Adicione a casca de limão e uma pequena quantidade de purê de alho.
- Cozinhe por 1 minuto junto com brócolis e peixe. Então sirva enquanto estiver quente
2. Frango grelhado com canela
Materiais necessários:
- ½ frango, cortado de acordo com o gosto
- ⅓ xícara de óleo de coco ou azeite
- 1 colher de chá de sal
- 1 colher de chá de pimenta
- 1 colher de chá de pimenta
- 1 colher de sopa de alho em pó
- 3 grãos de alho secos picados
- ¼ a ½ colher de chá de pimenta caiena (leve ou mais picante)
- ¼ colher de chá de canela em pó
- 2 colheres de sopa de fatias de alho-poró
Como cozinhá-lo:
- Misture frango, óleo de coco, sal, pimenta, pimenta, alho em pó e canela juntos em um recipiente grande.
- Mexa até que as especiarias estejam distribuídas uniformemente e deixe-as de molho no frango
- Cubra o recipiente contendo frango e tempere com um filme plástico ou papel alumínio
- Coloque na geladeira por 2 horas
- Pré-aqueça o forno a 200ºC. Coloque o lado da pele de frango marinado em uma assadeira
- Asse por 1 hora e 10 minutos ou até que o frango esteja dourado
- Frango grelhado Keto está pronto para ser servido
3. Ovos de pimentão grelhado
Materiais necessários:
- 1 páprica, cortada lateralmente, remova as sementes
- 6 ovos
- Sal
- Pimenta preta em pó
- 2 colheres de sopa de alho picado
- 2 colheres de sopa de folhas de aipo
Como cozinhá-lo:
- Prepare uma panela antiaderente ou teflon. Aplique margarina enquanto aquecido
- Coloque a páprica na forma de um anel para refogar, não deixe o anel de páprica cortada .
- Quebre o ovo na esfera de paprica
- Tempere com sal e pimenta e cozinhe até que os ovos estejam cozidos ao seu gosto, 2 a 4 minutos.
- Repita com outro ovo, depois decore com folhas de aipo.
Leia também:
- 7 Perigos da dieta Keto que você deve procurar e considerar antes de tentar
- 3 criações de receitas de salada de frutas saudáveis que se encaixam na sua dieta
- 4 idéias para o menu prático e saudável do Sahur que pode ser feito em 5 minutos
