3 receitas frescas e saudáveis da fruta do gelo para a quebra rápida
Depois de segurar a fome e a sede por um dia inteiro, é bom quebrar o jejum com um menu fresco e doce como gelo de frutas frescas para quebrar o jejum. No entanto, tenha cuidado, embora o ingrediente principal seja frutas, este menu iftar pode não ser bom para a saúde. Então, como fazer gelo com frutas frescas e deliciosas, mas ainda saudável? Vamos lá, veja as seguintes três receitas saudáveis de gelo de frutas.
Qual deve ser considerado ao preparar o gelo da fruta fresca para quebrar o rápido
Antes de fazer gelo para o iftar, você deve primeiro saber quais ingredientes precisam ser evitados. É assim que no Ramadã você fica saudável e evita riscos como níveis elevados de açúcar, colesterol alto ou pressão alta. Aqui estão algumas coisas que você deve prestar atenção ao projetar o menu rápido.
Teor de açúcar
Você realmente precisa de glicose (açúcar) para encher a energia que foi perdida durante todo o dia. No entanto, o açúcar da cana-de-açúcar, dos adoçantes artificiais ou dos produtos de embalagem pode fazer com que os níveis de açúcar no sangue subam repentinamente.
Além disso, se durante o Ramadã você optar por quebrar o jejum com um menu doce, sem perceber que seu peso pode aumentar significativamente. Isso ocorre porque no corpo, o açúcar pode ser armazenado como reservas de gordura.
Então, escolha a glicose da frutose, que é digerida por mais tempo pelo corpo. Por exemplo, em vez de usar xarope doce, substitua-o por suco de frutas frescas ou água de coco. Como substituto do açúcar, você pode usar baunilha ou canela em pó.
Nível calórico
Em uma tigela com gelo de frutas frescas para quebrar seu jejum, você pode obter cerca de 130 calorias. Este montante é certamente bastante elevado, considerando que o gelo de fruta é normalmente servido apenas como um prato de quebra rápida. Mais tarde você vai comer o menu principal novamente, que é certamente alto em calorias também.
Então, em uma refeição, você terá uma ingestão excessiva de calorias. Calorias excessivas podem aumentar o risco de excesso de peso, diabetes e doenças cardíacas. Especialmente se você teve uma doença crônica antes.
Receita de gelo de frutas frescas para quebrar rápido
Acalme-se, você ainda pode preparar gelo de frutas frescas como um prato de quebra rápida. Contek as seguintes três receitas de gelo de frutas como um substituto para gelo de frutas comuns que é mais saudável!
1. gelo de frutas mistas
Material necessário:
- Uma maçã vermelha
- Uma pobre maçã (maçã verde)
- 350 gramas de melancia
- 350 gramas de melão
- 200 gramas de tangerina
- Um limão, esprema e pegue apenas o suco
- Um litro de água de coco pura
- Cubos de gelo adequados
Como fazer:
Corte todas as frutas em pequenos cubos e misture em uma tigela grande. Em seguida, despeje a água de coco pura e adicione o suco de limão. Misture bem e adicione cubos de gelo antes de servir.
2. Gelo de chá verde
Material necessário:
- Um litro de água
- 8-10 sacos de chá verde
- Uma maçã vermelha
- 350 gramas de lichias
- 350 gramas de kiwi
- 350 gramas de morangos
- 750 gramas de suco de coco (nata de coco)
- Cubos de gelo adequados
Como fazer:
Prepare o chá verde e deixe descansar por várias horas até esfriar. Corte todas as peças em pequenos cubos e coloque-as em uma tigela. Em seguida, escorra nata de coco e misture em uma tigela. Despeje o chá verde e adicione cubos de gelo antes de servir.
3. Gelo de leite de amêndoa
Material necessário:
- 500 mililitros de leite de amêndoa
- 150 gramas de melão
- 150 gramas de melancia
- 150 gramas de jaca
- 150 gramas de morangos
- 100 gramas de abacate
- Metade do limão, esprema e tome apenas o suco
- 3 colheres de chá de sementes de manjericão que foram embebidas em água
- Cubos de gelo adequados
Como fazer:
Misture todas as peças que foram cortadas em uma tigela grande. Em seguida, despeje o leite de amêndoa em uma tigela e adicione as sementes de manjericão. Sirva com cubos de gelo a gosto. Gelo de frutas frescas para quebrar o jejum está pronto para ser apreciado.
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