4 tipos de esportes para a COPD certa e segura

Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica ou comumente abreviada como DPOC é uma doença que ataca os pulmões e causa dano ao tecido pulmonar. Esta doença geralmente faz com que as pessoas que têm dificuldade em respirar e fadiga fácil. Estas duas razões tornam os esportes para a DPOC impossíveis.

Como posso me exercitar se tiver dificuldade em respirar? Eu também serei facilmente exausto. Mais ou menos, essas duas sentenças podem ser comuns em pessoas com DPOC que precisam se submeter a exercícios. Na verdade, o tipo certo de exercício para DPOC pode ajudar na criação de um estilo de vida saudável. Não há necessidade de esportes complicados, entender o básico é o suficiente para você.

Esportes e DPOC são duas palavras frequentemente temidas por muitos pacientes com DPOC. Falta de ar, fraqueza e falta de energia são frequentemente associadas ao medo. No entanto, aprender os fundamentos do exercício quando você sofre de DPOC será muito útil em seus esforços para levar um estilo de vida mais saudável. Eis por que o exercício pode fazer você se sentir melhor e alguns dos melhores esportes para pacientes com DPOC.

Que exercício para DPOC deve ser feito?

1. Treinamento respiratório

O principal problema em pessoas com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) é a respiração. É por isso que fazer exercícios de respiração é importante. Ao fazer exercícios de respiração, seu principal músculo respiratório, o diafragma se tornará mais forte.

Você pode fazer exercícios de respiração de maneira fácil e não precisa de ferramentas. Você pode fazer isso sozinho em casa. Para praticar exercícios para esta DPOC, você pode começar deitando-se enquanto dobra os joelhos. Você também pode se sentar em uma cadeira bastante baixa. 

Depois de se deitar ou sentar, coloque uma mão no peito e a outra sob a caixa torácica. Inspire lentamente pelo nariz até que seu estômago se mova e mova sua mão.

Quando você respirar, jogue-o pela boca. Forme seus lábios como alguém que queira assobiar para que você possa expirar lentamente. Quando expirar, não se esqueça de apertar o estômago.

Não se esqueça de se certificar de que suas mãos colocadas no peito não se movem. Faça isso por 5-10 minutos, três a quatro vezes por dia. Ao fazê-lo regularmente, você logo se acostumará com este modo de respirar.

2. Tai Chi

Este exercício para a DPOC é um esporte chinês antigo que consiste em movimentos suaves e fluidos. Olhando para o tipo de movimento, o Tai Chi é o melhor tipo de exercício para a DPOC. Não só para a DPOC, este exercício também é conhecido por ser bom para quem tem doença cardíaca. Este esporte também ajuda a apertar os músculos.

Estresse e ansiedade são um dos efeitos que podem ocorrer em pacientes com DPOC. Esta doença é uma doença mortal, é natural que as pessoas com DPOC sintam medo. Além de ser bom para treinar os pulmões, praticar o Tai Chi é útil para prevenir a depressão. Praticando Tai Chi pode reduzir o estresse e relaxar você.

Respire devagar durante o exercício. Inale pelo nariz com a boca fechada. Isso pode aquecer e filtrar o ar. Descarte a respiração pela boca duas vezes mais do que quando você respira. Não respire ofegante ou ofegante, porque isso vai se livrar de todo o ar em seus pulmões.

Se sua respiração for rápida ou curta, pare e faça uma pausa. Descanse seu corpo primeiro. Inspire pelo nariz e expire lentamente pelos lábios franzidos.

3. Caminhe

Apesar de ter DPOC, isso não significa que não haja nenhum tipo de exercício que possa ser feito para que o corpo permaneça apto. Caminhar é o exercício mais apropriado para a DPOC, especialmente se você acabou de iniciar um programa de exercícios. Além de ser fácil, você pode fazer esse tipo de esporte em qualquer lugar. Pode em esteira, pode ser em torno de sua casa, ou até mesmo no shopping.

De preferência, não faça isso diretamente por longos períodos de tempo ou longas distâncias. Adicione a distância e a intensidade do tempo de treinamento gradualmente para evitar o risco de fadiga severa. Você pode adicionar 30 segundos ou 9 metros todos os dias.

Você não precisa fazer este esporte com pressa. Andar devagar também pode causar um bom impacto em seu corpo. Se você quer apenas executar um programa de exercícios novamente depois de todo esse tempo, é uma boa idéia consultar seu médico primeiro para obter uma recomendação esportiva para a DPOC correta..

4. Alongamento

Antes de entrar no menu principal de esportes, é uma boa ideia fazer um leve alongamento antes de se exercitar, contando o calor. No entanto, não se esqueça de esticar na fase de resfriamento, porque isso não é menos importante.

Um dos movimentos de alongamento que você pode fazer antes e depois do exercício é colocar as mãos na parede ao nível do ombro, como se quisesse empurrar a parede. Coloque o pé direito na frente e, lentamente, dobre os joelhos até sentir uma pressão no músculo da coxa. Segure este movimento por 10 a 30 segundos e faça o mesmo para a outra perna. Repita este movimento até três a cinco vezes em cada perna antes e depois do exercício.

Exercício para DPOC pode ajudar o corpo do paciente a obter oxigênio e fazer melhor uso dele. A atividade física também pode melhorar sua qualidade de vida, ajudando a manter o peso, ganhar mais energia e se sentir mais forte. Ao fazê-lo rotineiramente, espera-se que as condições deterioradas da DPOC sejam controladas e evitadas.

Olá Grupo de Saúde não fornece aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento.

Leia também:

• Guia de exercícios para pacientes com DPOC
• 7 dicas para prevenir a asma durante o exercício
• Movimento Simples de Tai Chi para Iniciantes