Os 4 melhores tipos de esportes para pessoas magras que querem músculos

Ter um corpo muscular musculoso é o sonho de muitos homens, incluindo homens com corpos magros. Além de manter uma dieta saudável e regular, você também precisa se exercitar regularmente para obter uma forma corporal mais atlética. Quais são os melhores tipos de exercícios para o corpo magro que quer ser musculoso como um fisiculturista??

Os tipos de exercícios para o corpo magro que quer ser musculoso

1. Levante

Este movimento é um dos exercícios mais eficazes que você pode fazer para formar e fortalecer os músculos, braços e ombros do peito..

Comece com a posição de bruços no chão com as mãos ligeiramente abertas. Certifique-se de que as mãos permaneçam paralelas ao ombro. Depois disso, levante o corpo usando os braços e deixe seu peso ser apoiado pelas mãos e base dos dedos.

Mantenha seu estômago o mais apertado possível em alguns segundos - seu corpo deve formar uma linha reta do ombro ao tornozelo. Em seguida, abaixe seu corpo até que seu peito quase toque o chão, certificando-se de que seus cotovelos estejam dobrados perto do tronco. Realize este movimento repetidamente até 5 conjuntos (1 conjunto consiste em 15 a 20 vezes mais flexões). Aumentar a intensidade e modificação de movimentos de flexão a cada semana de acordo com suas habilidades.

2. Deadlift

Deadlift é um treinamento de força que envolve os músculos das costas, músculos do quadril e pernas. Este exercício é um dos muitos exercícios que visam os músculos do corpo na parte superior e inferior. Ter uma boa forma de levantamento terra é muito importante para reduzir o risco de lesões, especialmente lesões nas costas.

A chave para o movimento do levantamento terra é manter as costas retas. Para aqueles de vocês que têm corpos magros, escolha primeiro o fardo mais leve. Com o tempo, você pode adicionar mais peso. Veja como fazer um levantamento terra:

Abra as pernas na largura do quadril e fique com os ombros na frente da ferramenta.
O braço deve estar em linha reta e fora do joelho.
Então, dobre os joelhos até que a canela toque a barra de peso.
Levante o peso empurrando o calcanhar para fora do chão e a posição do corpo não está para frente nem para trás..
Mantenha a carga perto do seu corpo, levante-a até as coxas.
Em seguida, empurre os quadris para trás e dobre os joelhos quando a carga atingir a altura do joelho. Em seguida, solte a carga no chão

Se esta é sua primeira vez, é melhor fazer um levantamento terra supervisionando um personal trainer para evitar lesões indesejadas..

3. Supino

Supino é um bom exercício para quem quer construir músculos e força da parte superior do corpo, incluindo aqueles com corpos magros. Este exercício é conhecido como exercício de articulação, pois envolve muitas articulações e grandes grupos musculares, como costas, tórax e braços. Esse movimento envolve até vários músculos das pernas para manter seu corpo sob controle durante o movimento. Tenha em mente, este exercício deve ser feito acompanhado por um instrutor para ser seguro e evitar lesões.

4. agachamento

Os agachamentos treinam e formam quase todos os músculos do seu corpo. Então, não se esqueça da rotina do agachamento se você quiser ter um corpo musculoso como um fisiculturista. O truque, verifique se a posição inicial do corpo está de pé e as pernas estão abertas. Então, a mão para a frente, para baixo lentamente, como uma posição de agachamento semi-em pé. Realize agachamentos por 4 séries (um conjunto de 8 repetições) por 45 minutos, três vezes por semana.

Pelo menos, leva dois meses para que seu corpo magro possa se tornar atlético como os resultados desejados. Mas tudo não precisa de sacrifício? Para isso, livre-se da sensação de preguiça e comece a levantar as pernas para praticar esportes!

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