Dieta saudável para manter a saúde mental

Relatórios mostram que quase dois terços das pessoas que consomem dietas de alta qualidade todos os dias não têm problemas de saúde mental. Enquanto o número daqueles que comem dietas de baixa qualidade que enfrentam problemas de saúde mental é o dobro disso. Isso indica que o que você come pode afetar sua saúde mental. Você tem que saber o que é uma dieta saudável.

Pesquisas sobre a relação entre dieta e saúde mental se desenvolveram. As últimas evidências mostram que uma boa nutrição é muito importante para sua saúde mental. Além de ter um impacto na saúde mental a curto e longo prazo, evidências também mostram que a alimentação contribui significativamente para o desenvolvimento, regulação e prevenção de certos problemas mentais, como depressão, esquizofrenia, déficits de atenção, distúrbios hiperativos e doença de Alzheimer. Isso mostra a possível influência de fatores alimentares nas condições de saúde mental.

Café da manhã regular

Ignorar o café da manhã tem um efeito negativo na sua saúde mental. O café da manhã regular ajudará a energizar seu corpo e cérebro. Depois de um longo sono, a comida pode ser um metabolismo para o seu dia. Ignorar o café da manhã causa fadiga e cria uma sensação de "ambiente".

Portanto, você precisa considerar o café da manhã como um alimento importante em sua rotina. Se você não tem muito tempo pela manhã, você pode considerar um granola de trigo, iogurte e um pedaço de fruta como um bom começo.

Beba água em vez de bebidas doces

Bebidas doces e quantidades excessivas de cafeína são coisas que você deve evitar. Bebidas doces têm muitas calorias e danificam o esmalte dos dentes, enquanto consumir muita cafeína pode desencadear ataques de pânico em pessoas que têm distúrbios de ansiedade.

Em vez disso, você deve evitar a desidratação bebendo pelo menos 8 copos de água por dia (cerca de 2 litros). Mesmo a desidratação leve pode causar efeitos como fadiga, dificuldade de concentração e alterações de humor, além de efeitos físicos como sede, diminuição ou urina escura, pele seca, dores de cabeça, tontura e / ou constipação. Se você precisa de cafeína, o chá é uma boa alternativa. O chá tem uma quantidade menor de cafeína que o café. Além disso, o chá contém muitos antioxidantes para ajudar a proteger os tecidos do corpo e prevenir danos às células..

Fornecer folato (ácido fólico, vitamina B9)

Você sabia que as vitaminas podem reduzir o risco de depressão? O folato, também conhecido como ácido fólico ou vitamina B9, é um nutriente essencial para o corpo! O ácido fólico é geralmente recomendado para mulheres grávidas, mas na verdade, todo mundo precisa de ácido fólico para a produção de células. Além de tratar a anemia e várias outras condições, o folato pode ajudar no tratamento da depressão. A deficiência de folato pode causar o desenvolvimento de depressão. Você pode encontrar folato em vegetais de folhas verdes, como espinafre e couve, frutas, nozes, sementes e grãos integrais.

Não se esqueça da vitamina D

Pessoas com deficiência de vitamina D são relatadas como tendo um nível mais alto de depressão do que aquelas que têm vitamina D. O papel da vitamina D é ajudar o corpo a absorver cálcio para os dentes e ossos fortes e apoiar a saúde muscular e o sistema imunológico. Se você não tiver vitamina D, você está em risco de doenças cardíacas, como um ataque cardíaco.

Uma maneira de nosso corpo obter vitamina D é da comida e do sol. Estar exposto à exposição solar por cinco a trinta minutos, duas vezes por semana, geralmente produz vitamina D. As pessoas com pele mais escura podem precisar de mais tempo ao sol do que as pessoas de pele mais branca. Uma consideração segura para obter vitamina D suficiente é adicionar alimentos ricos em vitamina D à sua dieta, como leite, suco de laranja, cereais, peixes gordurosos, como salmão e atum. Se você tem medo de deficiência de vitamina D, você pode usar suplementos de vitamina D depois de consultar o seu médico.

"Você é o que você come". O que você come vai abastecer seu corpo para funcionar e ter um impacto sobre o quão bem a sua mente e corpo trabalham. Então, se você quiser evitar problemas mentais, você pode mudar sua dieta.