Dieta para superar a fibromialgia, dor no corpo
A fibromialgia é uma doença caracterizada por um corpo fraco acompanhado de dor em todos os músculos. Até agora, a causa exata da fibromialgia é desconhecida. No entanto, esta condição pode ser desencadeada pela reação do cérebro a certas substâncias que entram no corpo, incluindo aquelas provenientes de alimentos. Portanto, a dieta para fibromialgia deve ser considerada de perto.
Os sintomas da fibromialgia também são freqüentemente encontrados em pessoas que têm alergias alimentares. Em todos, o gatilho para uma reação alérgica varia.
Determinar uma dieta para fibromialgia
O seguinte é um guia para determinar a dieta mais adequada para prevenir a recorrência dos sintomas da fibromialgia.
Escolha fontes alimentares de energia
Hidratos de carbono complexos ou fibras são melhores fontes de energia do que os carboidratos simples, como os de alimentos doces. Isso ocorre porque a fibra pode manter um balanço de energia mais longo e tende a não aumentar drasticamente os níveis de açúcar no sangue..
Portanto, atenda às necessidades de energia e fibra de ingredientes alimentícios, como brócolis, feijão, tofu, aveia, verduras e abacates..
Tente adotar uma dieta vegetariana
Ao comer mais vegetais e frutas, é mais provável que você obtenha antioxidantes. Os próprios antioxidantes desempenham um papel importante na superação de reações inflamatórias e fadiga.
Aumentar a ingestão de vitamina D
A fibromialgia tem sintomas semelhantes à deficiência de vitamina D, ou seja, fadiga e distúrbios como dores musculares. Além disso, a vitamina D é necessária no processo de restaurar as células musculares danificadas e manter a saúde muscular geral..
Consumo de ácidos graxos saudáveis
Sabe-se que os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 são nutrientes que atuam como antiinflamatórios e aliviam a dor, um sintoma comum da fibromialgia. Ácidos graxos saudáveis podem ser obtidos de nozes, linhaça e vários peixes oleosos, como salmão.
Aplique uma dieta baixa FODMAP
Um grupo de carboidratos que pode ser fermentado por bactérias intestinais (fermentável, oligossacarídeo, dissacarídeo, monossacarídeo e polióis) ou abreviado como FODMAP é conhecido por desencadear sintomas de sensibilidade como a fibromialgia.
Alimentos que contêm FODMAP incluem produtos lácteos e preparações que são ricas em lactose e produtos com adoçantes como sorbitol e frutose.
Mas, sempre consulte uma dieta para fibromialgia, incluindo uma dieta FODMAP baixa, com o seu médico ou nutricionista. Porque o corpo e a resposta de cada pessoa varia, de modo que este padrão de dieta não é necessariamente adequado para todos.
Evite aditivos alimentares
Ingredientes adicionais em alimentos têm um efeito de excitotoxina que faz com que as células nervosas cerebrais sejam mais sensíveis à dor. Bem, reduzir o consumo de ingredientes adicionais dos alimentos pode evitar.
Tipos de aditivos que têm esse efeito, um dos quais é o glutamato monossódico (MSG) e um adoçante muitas vezes contido em bebidas engarrafadas, como o aspartame.
Portanto, se você quiser ir em uma dieta para a fibromialgia mais segura, você deve consumir os alimentos mais naturais e bebidas. Não processe muito a granel na fábrica.
Reduzir o consumo de cafeína
Embora um sintoma da fibromialgia seja a fadiga, a cafeína não é o caminho certo para adicionar energia e pode ser perigosa. Comer muita cafeína quando você se sentir cansado pode interferir com o fluxo sanguíneo e causar problemas para dormir à noite.
Distúrbios do sono e alterações nos padrões de sono como efeito colateral do consumo excessivo de cafeína podem, na verdade, piorar a condição causada pela fibromialgia. Em vez disso, superar a fadiga lentamente com o consumo de antioxidantes e descansar o suficiente.
Além de manter uma dieta para fibromialgia, você também tem que ...
A ocorrência de fibromialgia é complexa e pode requerer tratamento que não se origine apenas da dieta.
Você também precisa aplicar um estilo de vida saudável em geral. Manter um peso corporal ideal e atividade física regular é uma forma de manter o equilíbrio energético do corpo e prevenir os sintomas de fadiga..
Também é importante dormir o suficiente todos os dias e gerenciar bem o estresse. Porque a falta de sono e estresse também podem desencadear sintomas de fibromialgia.
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