Comer alimentos saudáveis é a chave para uma alma feliz, você sabe!

Comer alimentos saudáveis e nutritivos é muito importante para o crescimento e desenvolvimento celular no corpo. Não só o corpo se torna saudável e apto, escolher o alimento certo de acordo com suas necessidades também pode melhorar sua alma e mentalidade. Sim, existem muitos benefícios alimentares para a sua saúde mental. Então, como a comida pode afetar a saúde mental de uma pessoa??

Benefícios da alimentação na saúde mental

Um corpo saudável não é apenas físico, mas a saúde mental também deve ser considerada. Se você costuma experimentar transtornos mentais como estresse, estresse, transtornos de ansiedade, talvez você possa ver quais alimentos você consumiu até agora..

Porque a comida tem seu próprio efeito na saúde mental. Relatado no site da Mental Health UK, 2 de cada 3 pessoas que comem legumes e frutas frescas todos os dias relatam menos problemas com transtornos mentais. Enquanto o grupo de pessoas que comem menos legumes e frutas mais frequentemente mostra a existência de transtornos mentais.

Isso significa que os benefícios da comida afetam diretamente a saúde mental. Especialistas dizem que isso está relacionado a vitaminas e minerais que são bons para o sistema nervoso.

Um dos benefícios da alimentação saudável é formar o hormônio serotonina, que estimula a sensação de felicidade e prazer no cérebro. A serotonina desempenha um papel importante na regulação do sono, da fome e da resposta à dor. Se a comida que você escolher for saudável, seu corpo terá esse hormônio e automaticamente sua alma ficará mais feliz.

É assim que a alimentação saudável afeta o estado mental de alguém

Afeta o desenvolvimento do cérebro

De acordo com Roxanne Sukol, especialista em prevenção de doenças no Cleveland Clinic Wellness Institute, alimentos que irão construir proteínas cerebrais, construir enzimas, construir tecido cerebral e também construir substâncias químicas cerebrais (neurotransmissores) que funcionem para fornecer informações e sinais entre diferentes partes do cérebro. e corpo.

Portanto, esta condição de saúde do cérebro é certamente a base para determinar a saúde mental de uma pessoa. Sem o desenvolvimento ideal do cérebro, as condições de saúde seguirão. Alimentos tem um papel importante na manutenção da saúde cerebral.

Regule o cérebro mais ativamente

Nutrição e padrões de dieta afetarão a quantidade de níveis de proteína no cérebro. Proteínas no cérebro desempenham um papel importante na regulação e conexão de sinais de órgãos para o nervo central.

A quantidade ideal de proteína cerebral torna mais fácil para você se concentrar e melhorar suas habilidades de pensamento. Então, você deve escolher alimentos saudáveis que são ricos em ômega 3 e zinco, que podem aumentar os níveis de proteína no cérebro. Enquanto isso, dietas ricas em gordura saturada e refinada têm um impacto negativo muito forte sobre os níveis de proteína no cérebro.

Encha os intestinos com bactérias saudáveis

Trilhões de bactérias saudáveis são necessários no intestino. Bons bactérias no intestino podem afastar germes ruins e aumentar o trabalho do sistema imunológico. Algumas boas bactérias no intestino são responsáveis por produzir vitaminas do complexo B para fornecer mais energia no cérebro.

As pessoas com deficiência de vitamina B12 têm um risco maior de inflamação do cérebro, o que significa que o risco de alguém com depressão e demência aumenta..

Além de ser bom para o cérebro, boas bactérias desses alimentos também podem controlar o humor, reduzindo a inflamação no corpo. Esta inflamação é reduzida devido à atividade de boas bactérias dos alimentos (probióticos) que podem manter o ambiente das células no corpo..

Relatado na página da Harvard Medical School, os probióticos dos alimentos podem afetar os níveis de estresse, os níveis de ansiedade e a condição mental geral..

As pessoas que têm baixos níveis de folato também terão um mau humor para que possam ativá-las facilmente.

Um bom humor e condições ótimas de saúde cerebral certamente afetarão a saúde mental de uma pessoa.

Comida saudável como o que é bom para o mental?

Você deve atender a todas as necessidades nutricionais diárias para que você fique fisicamente e mentalmente saudável. Na verdade, todos os alimentos são saudáveis, o importante é organizar as porções para atender às necessidades. Bem, existem algumas dicas que você pode fazer ao escolher alimentos saudáveis:

Reduzir a ingestão de alimentos com alto teor de açúcar
Escolha alimentos mais naturais e reduza os alimentos que são sempre processados
Aumentar o número de alimentos ricos em fibras e também proteínas como nozes.
Coma muitas frutas e vegetais que contêm muitas vitaminas e minerais. Vitaminas e minerais desempenham um papel muito importante na produção de enzimas no cérebro.
Reduza os alimentos ricos em gorduras saturadas e gorduras trans. Alimentos que contêm muito alto esses dois componentes têm o potencial de perturbar a saúde do cérebro.

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