9 dicas para reduzir o risco de ataque cardíaco ou derrame

Muitas condições, incluindo pressão alta, colesterol alto, fibrilação atrial ou diabetes, aumentam a chance de um ataque cardíaco ou derrame. Aja agora para reduzir seu risco.

1. Exercite-se levemente todos os dias

O exercício está reduzindo o risco de ataque cardíaco em 30 a 50%. Até 30 minutos de exercício aeróbico durante pelo menos 5 dias por semana. Nos outros 2 dias, pratique força. Se você se sentir cansado, divida-o em várias partes e aproveite ao máximo seu tempo. Tente caminhar por 15 minutos pela manhã e o outro antes do almoço.

2. Abaixe seu peso com uma meta razoável

Se você está com sobrepeso ou obesidade, não precisa ser magro para reduzir o risco de ataque cardíaco e derrame. Apenas perder 5-10% do seu peso corporal pode melhorar o colesterol e reduzir a pressão arterial e o açúcar no sangue.

3. Tome medicação para o coração

Um estudo descobriu que 130 mil americanos morrem a cada ano por não tomar remédios para o coração de acordo com o conselho do médico. Descubra o que o impede de tomar medicação - como efeitos colaterais, preço ou muitas vezes esquece - e peça ajuda a um médico.

4. Coma bem

Tente seguir uma dieta saudável e você pode reduzir seu risco de doença cardíaca em 25%. Encha o seu prato com uma variedade de frutas, legumes, grãos integrais, peixe e carne magra.

5. Não beba muito álcool

Se você é um bebedor, a boa notícia é que o álcool pode ajudar seu coração a trabalhar. No entanto, quantidades excessivas de álcool aumentam o risco de pressão alta, ataque cardíaco, derrame e sintomas de fibrilação atrial. Para obter os benefícios sem risco, limite o consumo de álcool a apenas um copo para mulheres e dois copos para homens.

6. Coma um pouco de chocolate

Alguns estudos mostram que as pessoas que consomem chocolate mais de uma vez por semana reduzem o risco de doença cardíaca em quase 40%, o diabetes em cerca de 30% e os derrames em cerca de 30%. Até que o pesquisador determine a quantidade de chocolate que diminui o risco, mantenha sua porção de comida pequena para que você não ganhe peso e agrave o trabalho do coração..

7. Não fume

Fumar aumenta o risco de ataque cardíaco e derrame drasticamente. Você pode até não se tornar fumante passivo. Todos os anos, cerca de 46.000 pessoas morrem de doenças cardíacas causadas pela exposição à fumaça de cigarro.

8. Vá ao dentista

A limpeza dos dentes a cada 6 meses pode reduzir o risco de ataque cardíaco em 24% e o acidente vascular cerebral em 13%. Os dentistas também podem encontrar sinais de doenças cardíacas - como gengivas inchadas ou perda de dentes - antes que você ou seu médico encontrem sintomas, para que você obtenha um tratamento mais rápido.

9. Preste atenção aos sintomas e informe o médico

Não espere apenas que seus sintomas desapareçam. Visite um médico para encontrar sintomas incomuns - como falta de ar, alterações no ritmo cardíaco ou fadiga. Os médicos podem fazer muitas coisas para tratar problemas cardíacos - depois de pedir ajuda.