9 dicas para manter uma dieta quando em férias
Fonte da foto: Parentinghub
As férias são uma época em que estamos separados de vários padrões de atividade, por isso não se surpreenda se houver mudanças frequentes nos hábitos durante as férias, uma das quais é a dieta. Além de não comer alimentos que normalmente consumimos em casa, a comida durante as férias em locais turísticos geralmente tem uma porção maior e contém mais gordura, sal e colesterol. Sem perceber, isso pode mudar a dieta que guardamos antes, e pode aumentar o peso depois das férias..
Mesmo assim, isso não significa que não podemos aproveitar o tempo para viajar sem manter uma dieta saudável. Aqui estão algumas maneiras de aproveitar as férias sem ganhar peso em excesso:
1. Planeje suas férias com cuidado
Informe-se sobre alojamento, tempo e distância e ajuste-o às suas necessidades alimentares. Planejar um lugar para comer que você vai visitar durante a viagem ou quando você chegar em um local de férias. Se a viagem levar muito tempo, forneça pequenas refeições e água potável suficiente para evitar a fome excessiva e a desidratação.
2. Evite pular refeições
Mesmo que o seu destino de férias requeira um longo tempo de viagem, aproveite para comer. Comer regularmente ainda é necessário porque ir de férias ainda requer energia. Além disso, a fadiga e a fome excessiva podem desencadear padrões alimentares insalubres durante as férias..
3. Coma no restaurante uma vez por dia
Transportar alimentos para um café da manhã saudável, como pão de trigo integral e farinha de aveia, ajuda a economizar dinheiro e a manter o consumo de calorias durante as férias. Consumo que é rico em proteínas e fibras é necessário para manter a energia e manter o desejo de comer durante as férias. Além disso, você também pode comprar frutas fáceis de comer para completar o cardápio de refeições e substituir lanches.
4. Reduzir o consumo de cafeína
Tenha em mente que a cafeína do café ou bebidas energéticas não é equivalente à energia obtida da comida e do descanso adequado. O corpo ainda precisa de calorias e descanso para manter o metabolismo funcionando corretamente. Além disso, você ainda se sentirá cansado depois que os efeitos da cafeína não afetarem mais o corpo.
5. Evite consumir calorias de bebidas
Em geral, vários alimentos nas atrações turísticas têm níveis calóricos altos o suficiente, então você não precisa mais do excesso de calorias das bebidas. Para reduzi-lo, escolha uma variedade de bebidas, como água mineral ou bebidas diversas, como chá, café, suco de frutas e refrigerantes sem açúcar. Além disso, evite o consumo de álcool, pois contém cerca de 150-450 calorias ou pode atingir o limite de 25% de adequação calórica diária..
6. Reduza as porções em uma refeição
Perder a oportunidade de provar uma variedade de culinária em um local turístico é uma pena perder. Uma maneira de contornar isso é reduzindo as porções de comida, trazendo alguma comida para comer na pousada ou compartilhando com amigos ou familiares..
7. Escolhendo um cardápio saudável
Ao comer alimentos de um restaurante, você pode ter dificuldades com o tipo de comida que deve comer. Mas, para minimizar isso, escolha um cardápio de alimentos com métodos de processamento mais saudáveis, como assar ou ferver, e evitar consumir muita comida frita. Além de consumir vegetais sempre que possível quando você está de férias.
8. Movendo-se ativamente durante as férias
Talvez isso raramente seja pensado durante as férias, mas ao se movimentar ativamente, você se sentirá mais energizado nas férias e poderá equilibrar o consumo de alto teor calórico durante as férias. A atividade física durante as férias pode ser feita andando mais, especialmente pela manhã. Transportar equipamentos esportivos que sejam fáceis de transportar, como tênis para corrida, tornará você mais confortável para explorar as atrações turísticas a pé..
9. Necessidades de descanso adequadas
O sono noturno é a principal coisa na manutenção de um estilo de vida saudável, especialmente no gerenciamento de sua dieta. A falta de energia devido à sonolência faz com que você desfrute de menos tempo de férias e gere mais consumo de alimentos. Suficiente para as necessidades de atividade física e nutrição durante as férias para obter a qualidade de uma ótima noite de descanso.
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