9 dicas para escolher alimentos que são bons para o coração
Escolher os alimentos certos pode ajudar a superar os sintomas de doenças cardíacas e ajudar a evitar mais complicações. Melhorar a sua dieta e fitness também pode atrasar o processo de entupimento das artérias, e até mesmo parar ou reverter o estreitamento das artérias, e reduzir o colesterol "ruim" ou LDL, pressão arterial, açúcar no sangue e peso.
Comer comida para um coração saudável não é apenas evitar alimentos pouco saudáveis. Também é importante adicionar vários tipos de alimentos, evitando outros. Use estas 9 estratégias para ajudar a planejar seu cardápio saudável.
Conheça o básico. A base para planejar alimentos saudáveis é fácil: coma mais vegetais, frutas, grãos e legumes. Estes são todos os alimentos que ajudam a combater doenças cardíacas.
Certifique-se que é bom. A comida saudável também pode ser deliciosa, você sabe! Gostar do que você come ajudará você a manter hábitos alimentares saudáveis. Pergunte ao seu médico se ele pode recomendar uma nutricionista que irá ajudá-lo com dicas de culinária ou aconselhar quando comer fora.
Obter proteína. Adicione uma variedade de proteínas alimentares (carne branca, produtos com baixo teor de gordura, nozes, sementes e peixe).
Limite de gordura. Evite comer gorduras saturadas (como margarina, produtos lácteos com alto teor de gordura, cortes gordurosos de carne) e gorduras trans (encontradas em alimentos embalados em grelhados, pipocas feitas em microondas e frituras). Siga o conselho do seu médico sobre a dosagem de gordura.
Escolha o carboidrato certo. Quando você come, metade das calorias deve vir de grãos, vegetais, frutas ou outros alimentos vegetais. Limite de alimentos e bebidas doces.
Não se esqueça de comer. Saltar refeições vai realmente fazer você comer mais na próxima sessão de refeição. A solução é comer 5-6 vezes ao dia com pequenas porções, contanto que você não tenha excesso de calorias.
Reduzir sal. O excesso de sal pode aumentar a pressão arterial. A adição de alimentos ricos em minerais como potássio, magnésio e cálcio também é importante.
Exercite todos os dias. Exercício fortalece seu coração, melhora o fluxo sanguíneo, reduz a pressão alta, adiciona HDL (colesterol "bom") e ajuda a regular o açúcar no sangue e o peso.
Beba muito. Certificar-se de que seu corpo recebe água suficiente fará com que você se sinta enérgico e coma menos. Pergunte ao seu médico sobre quanta água você deve beber por dia. E lembre-se, os alimentos que são ricos em água também podem ser calculados.
