9 dicas para reduzir o risco de ataque cardíaco ou derrame
Muitas condições, incluindo pressão alta, colesterol alto, fibrilação atrial ou diabetes, podem aumentar o risco de ter um ataque cardíaco ou derrame. Tome uma atitude a partir de hoje para reduzir seu risco.
- Exercício leve todos os dias
Exercício moderado pode reduzir o risco de ataque cardíaco em 30% a 50%. Faça 30 minutos de exercício aeróbico pelo menos 5 dias por semana. Em outros 2 dias, fortaleça o exercício físico. Se for demais, divida-o em partes pequenas e adicione seu tempo. Tente andar 15 minutos pela manhã e novamente antes do almoço.
- Estabeleça metas claras para perder peso
Se você tem excesso de peso ou obesidade, não precisa ser magro para reduzir o risco de ataque cardíaco e derrame. Perder 5% a 10% do seu peso pode aumentar o colesterol e baixar a pressão arterial e o nível de açúcar no sangue..
- Tome seu remédio para o coração
Um estudo descobriu que 130 mil americanos morrem a cada ano porque não tomam medicamentos para o coração de acordo com as instruções do médico. Descubra o que faz com que você não tome sua medicação, como efeitos colaterais, custos ou, muitas vezes, esqueça, e peça ajuda ao seu médico com a solução..
- Coma bem
Tente seguir uma dieta saudável e você pode reduzir seu risco de doença cardíaca em 25%. Encha seu prato com várias frutas, legumes, grãos integrais, peixe e carne.
- Limite de álcool
Se você é um bebedor, a boa notícia é que qualquer tipo de álcool pode ajudar seu coração. No entanto, o excesso de álcool pode aumentar o risco de pressão alta, ataque cardíaco, derrame e sintomas de fibrilação atrial. Para obter benefícios sem o risco, limite o consumo de álcool, apenas beba um copo se for mulher e dois copos se for homem.
- Coma um pouco de chocolate
Alguns estudos mostram que pessoas que consomem chocolate mais de uma vez por semana podem reduzir o risco de doença cardíaca em quase 40%, diabetes em cerca de 30% e enfartes em 30%. Como os pesquisadores não determinaram a quantidade de chocolate que pode ser consumida para reduzir o risco, conserve apenas uma pequena porção para que seu peso não suba e faça seu coração trabalhar mais.
- Não fume
Fumar vai aumentar drasticamente o risco de ataque cardíaco e derrame. Muito menos um fumante, a cada ano, cerca de 46.000 pessoas morrem de doenças cardíacas associadas à exposição à fumaça do cigarro, mesmo que apenas como fumantes passivos.
- Visite um dentista
Limpar os dentes a cada 6 meses pode reduzir o risco de ataque cardíaco em 24% e o acidente vascular cerebral em 13%. Um dentista também pode ver sinais de doenças cardíacas - como gengivas inchadas ou perda de dentes - antes que você ou seu médico estejam cientes de outros sintomas, e isso permite que você obtenha tratamento precoce..
- Preste atenção nos sintomas que ocorrem e informe o médico
Não espere apenas que seus sintomas desapareçam. Consulte um médico se houver sintomas incomuns - como falta de ar, alterações no ritmo cardíaco ou fadiga. Há muitas coisas que os médicos podem fazer para tratar problemas cardíacos, se você pedir ajuda.
